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Hola chicos:
Hago trabajo muscular desde hace 5 años, me han aconsejado un sistema de entrenamiento que nunca he probado y me gustaría que me dierais vuestra opinión.
Se trata de calentar y hacer una sola serie de un ejercicio básico con el máximo peso que permita hacer 8-10 repeticiones. Luego hacer otro ejercicio complementario con mucho menos peso y controlando la fase negativa.

Por ejemplo, para pecho:
Tras calentar en press plano (2ó3 series suaves) hacer una serie con el máximo peso posible hasta completar 8-10 repeticiones (incluso las 2 últimas con ayuda).
Después aperturas, con peso suave, 4 series con un movimiento técnico muy contolado (hipertrofía)
Este entrenamiento permite trabajar dos grupos musculates en 35-40 minutos!!!Qué os parece??

Suena a Heavy Duty o algo así.

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poes a mi me parece una rutina muy floja pero si te da resultados que suave calala y nos dices que onda....
saludos!!

La rutina no es mala,pero que hay conrespecto a la frecuencia?

Se parece mucho a la forma de entrenar que llevo ultimamente. Yo lo que hago es una serie muy liviana de calentamiento y ejercicios isométricos del músculo en cuestión, después hago una serie hasta 8 repeticiones al fallo y otra de 10 con menos peso, ambas a cadencia 2-2
Despues ya cambio de ejercicio y trabajo con una cadencia 2-1-4 y logicamente un peso menor.
De momento solo es un experimento que estoy haciendo hace un par de semanas y no se como irá, pero mi rutina es de 4 días alternándolo con aeróbicos y cada sesión de 45min. Después del ejercicio para los músculos grandes hago uno para el pequeño correspondiente (ej: pecho triceps) también con cadencia 2-1-4. Al finalizar cada ejericio ejercicios isométricos del músculo entrenado.

Por ahora: agujetas terribles y buena sensación. Ya veremos que tal ;D

Salu2