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Holasss
POr favor necesito que me ayuden con mi rutina... querría que me digan si estoy trabajando bien, ahora se la detallo.

:arrow: LUNES

Pectorales:
Press en banco plano 12-10-8-6
Press en banco inclinado 12-10-8-6
Press en bancho declinado 12-10-8-6

Biceps:
Curl con barra de pie 12-10-8-6
Concentrado con mancuernas 3x10
Martillo 3x10


:arrow: MIERCOLES

Hombros:
Press con mancuerna 12-12-10-8
Hombros adelante 12-10-8
Vuelos laterales 3x10

Piernas:
Cuadriceps sentado en camiilla 12-10-8-8
Femorales de parado 12-10-8-8
Prensa 90º 3x10
Estocadas con mancuerna 3x12
Pantorrilla 3x15


:arrow: VIERNES

Espalda:
Polea alta tras nuca 12-10-8-6
Dorsales en barra fija 5x5
Remo en polea baja 12-10-8-6

Triceps:
Extension de triceps en polea alta, manos en pronacion 12-10-8-6
Press frances 3x10
Fondo barras paralelas 3x10

Salludos!

Demasiado numero de series.

no hagas polea tras nuca, hazla por delante.

Por lo demas, no la veo mala.

[quote="matiass06"]Holasss
POr favor necesito que me ayuden con mi rutina... querría que me digan si estoy trabajando bien, ahora se la detallo.

:arrow: LUNES

Pectorales:
Press en banco plano 12-10-8-6
Press en banco inclinado 12-10-8-6 aqui pondria 3 X 10
Press en bancho declinado 12-10-8-6

aqui quitaria el declinado y meteria unas aperturas planas 3 x 10


Biceps:
Curl con barra de pie 12-10-8-6
Concentrado con mancuernas 3x10 Aqui pondria curl inclinado 3 x 10
Martillo 3x10 ---->lo veo bien si quieres machacarlos completamente, pero me quedaria con solo 2 ejercicios, has este ultimo si sientes que te hace falta .

Paseo del granjero. 3 x al limite (3 paseos)


:arrow: MIERCOLES

Hombros:
Press con mancuerna 12-12-10-8 ah ah press militar, BASICO
Hombros adelante 12-10-8 nop, yo haria elev. laterales 3 x 10
pajaros 3 x 10 <--- en vez de las laterlaes que tenias
¡¡?? piernas despues de hombros? yo con 3 ejercicios de pierna estoy que me lleva el demonio, pero en gustos se rompen generos


bueno, siiguiendo con tu distribucion....

Piernas:


Cuadriceps sentado en camiilla 12-10-8-8 Prensa? JAMAS, SENTADILLA LIBRE PRIMERO Quedando asi:

Sentadilla: 15-12-10-8-8

Sentadillas frontales: 3 x 10 (aqui tienes a elegir entre sentadillas frontales, prensa, jaca, la que quieras )

Curl femoral 3 x 10

curl femoral en maquina 3 x 10


Pantorrilla 3x15


:arrow: VIERNES

Espalda:
Polea alta tras nuca 12-10-8-6 polea? ah ah, Dominadas 3 x al limite

Dorsales en barra fija 5x5 no se que sea esto, Haria Remo con barra 12-10-8-6

Peso Muerto: 12-10-8-6

Triceps? despues de lo anterior dudo que te puedas mover, pero en fin....

Triceps:
Extension de triceps en polea alta, manos en pronacion 12-10-8-6 ---> ah ah aqui press frances, o press cerrado o fondos lo que tu quieras, yo me decanto por el frances. 12-10-8-6

Press cerrado o alguno de los anteriores que no hayas escogido. 3 x 10

jalones en polea 3 x 10


Cualquier duda o comentario, me dices va? Suerte =)

:arrow: LUNES

Pectorales:
Press en banco plano 12-10-8-6
Press en banco inclinado 12-10-8-6
Press en bancho declinado 12-10-8-6

Biceps:
Curl con barra de pie 12-10-8-6
Concentrado con mancuernas 3x10
Martillo 3x10

Sustituye el press declinado por cruce de poleas, y en los 2 ultimos ejercicios de pecho 3X10

En biceps te sobra el ultimo ejercicio(si lo quieres hacer con 2 series te vale) y en el primero 10-8-6, y los otros a 8-10 reps.

:arrow: MIERCOLES

Hombros:
Press con mancuerna 12-12-10-8 (12-10-8-6)
Hombros adelante 12-10-8 Aqui elev. laterales 3X10-12
Vuelos laterales 3x10 Pajaros 3X10-12

Piernas:
Cuadriceps sentado en camiilla 12-10-8-8 (segundo ejercicio 3X10)
Femorales de parado 12-10-8-8 3X10
Prensa 90º 3x10 Este como primer ejercicio 12-10-8-8Estocadas con mancuerna 3x12 No se cual es
Pantorrilla 3x15

:arrow: VIERNES

Espalda:
Polea alta tras nuca 12-10-8-6 (por delante)
Dorsales en barra fija 5x5 Lo dejaria en 3 X limite
Remo en polea baja 12-10-8-6 3X10

Triceps:
Extension de triceps en polea alta, manos en pronacion 12-10-8-6 Opcional y 2 series
Press frances 3x10 Primer ejercicio
Fondo barras paralelas 3x10 segundo

En lo del día Miercoles me confundí.... primero hago piernas, y despues hombros...

Demasiado numero de series.

no hagas polea tras nuca, hazla por delante.

Por lo demas, no la veo mala.

Estoy deacuerdo..