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HOla

En todos lados coinciden que para ganar músculo (volumen) has de subir de peso también porque sino solamente consigues fibrar el que tienes... siguiendo esto me he puesto a engullir como un poseso y los días que voy al gym (Lu, Mi, Vie) aun como más

Me peso casda semana y 3 meses después he subido de peso... 6 kg y tb me veo “un poco” mas fuerte pero también he notado que me está saliendo “panza”... SI no como dulces, reposteria, fritos.. nose supone que esto no debería pasarme pq. lo que como lo quemo en el gym? Entonces pq me pasa? :x

Tb estoy pensando en substituir la merienda (bocadillo de atun normalmente) por un batido a ver si ayuda...


Asias

chascos69 escribió:En todos lados coinciden que para ganar músculo (volumen) has de subir de peso también porque sino solamente consigues fibrar el que tienes... siguiendo esto me he puesto a engullir como un poseso y los días que voy al gym (Lu, Mi, Vie) aun como más

Vale, hasta aquí correcto.

chascos69 escribió:Me peso casda semana y 3 meses después he subido de peso... 6 kg y tb me veo “un poco” mas fuerte pero también he notado que me está saliendo “panza”... SI no como dulces, reposteria, fritos.. nose supone que esto no debería pasarme pq. lo que como lo quemo en el gym? Entonces pq me pasa? :x

Supongo que habrás leído el párrafo anterior, dado que lo has escrito tú.

chascos69 escribió:Tb estoy pensando en substituir la merienda (bocadillo de atun normalmente) por un batido a ver si ayuda...

¿Por qué vas a sustituir un bocadillo de atún por un batido?

En todos lados coinciden que para ganar músculo (volumen) has de subir de peso también porque sino solamente consigues fibrar el que tienes... siguiendo esto me he puesto a engullir como un poseso

Que yo sepa por estos parajes nunca se le ha dicho a nadie que "engulla como un poseso". Hay que comer algo mas de lo normal, pero sobre todo comer bien, comer sano (que no "a lo loco"). Deberías poner que es para ti "engullir como un poseso".

P.D: No hay que dejar los aeróbicos de lado solo por querer aumentar masa, es un gran y común error (no se si sera tu caso, pero como no lo especificas... yo lo dejo caer)

Te puedo hablar desde mi experiencia no es mucha, pero bueno algo es algo si te pasas con los hidratos a partir del medio día subes peso, pero también coges algo de grasa. No es fácil la verdad cuando llegas muerto de hambre resistir la tentación de coger pan o algo contundente por la tarde, a mí por lo menos me cuesta. La solución debe ser estudiar tu dieta para que no te pase esto, bajar los hidratos un poco o aumentar el gasto de Kcal para no coger esa grasa. Y como bien dicen los otros foreros no comer a lo loco ni olvidar los aeróbicos.

Un saludo!

chascos69 tu engordamiento es normal...Si no quieres engordar tanto has cardio de baja intensidad durante 40-60 min 2-3 veces por semana...


Por cierto,si la dieta es alta en calorias(ya sea de comida chatarra o sea de alimentos sanos) engorda...

oye te doy un consejo....no le des la gran importancia a esa panzita, que es facil de quitar solo has lo que te ha dicho karkian cardio a baja intensidad y ya!! y no te recomendaria que te pusieras a bajar de peso por que perderas lo que con tanto trabajo has conseguido....
saludos!!

Por muy sanos que sean los alimentos debes tener en cuenta de que estos;están separados en diferentes grupos:hidratos de carbono,proteinas,aminoácidos,etc...
Cada uno se asimila y repercute hacia el organismo de una forma muy diferente...
Yo te recomendaría,por si no lo has hecho que te mirases una buena dieta,al menos baja en H C del almuerzo al dia siguiente que es cuando mas repercute en el organismo.
Por lo demás añadir que un poco de cardiovascular no vendría nada mal:5 minutos calentamiento y 10 al menos de descalentamiento para perder la mínima masa muscular,si el entreno es diario...
Para saber los aportes de cada alimento no es que te vallas aprender de memoria esto,pero nunca esta demás tenerlo a mano:

http://hispagimnasios.com/utilidades/ta ... mentos.xls

Salu2.

Buenas perdón el retraso, voy por partes...

Lights Out: Me dijeron de substituir el bocadillo de despues de mi sesion
de pesas por un batido pq. era mas "sano" 8no engordaría tanto y repondría igual las proteinas perdidas) y pq. el liquido el cuerpo lo absorve mejor que el solido

REd-Luigi: Engullir como un poseso es para mi comer mucho mas que es lo que hago... y incluso así está semana he perdido 1 Kg!! Asíq ue significa que he de comer aun mas
Y de aerobicos que los hago siempre hago: 5 min de bici + 45 min de pesas + 5 min de bici

KArkian: "has cardio de baja intensidad durante 40-60 min 2-3 "... ?? eso es una barbaridad no?.. siginifica que sumado a los 45 de pesas me pasaré casi 2 h de gym!! Yo siempre había escuchado entre 5 y 20 min de aerobicos por sesion

Olhmeir: "no te recomendaria que te pusieras a bajar de peso por que perderas lo que con tanto trabajo has conseguido"....??? NO se puede bajar la grasa manteniendo el músculo ... pq. en teoría para eso hago los aerobicos de mis sesiones

ASias

Pues a ver, yo tambien por partes:

Me dijeron de substituir el bocadillo de despues de mi sesion
de pesas por un batido pq. era mas "sano" 8no engordaría tanto y repondría igual las proteinas perdidas) y pq. el liquido el cuerpo lo absorve mejor que el solido

No confundas velocidad de asimilacion con la calidad de absorcion. Se asimila mucho peor un batido que un alimento solido.

eso es una barbaridad no?.. siginifica que sumado a los 45 de pesas me pasaré casi 2 h de gym!! Yo siempre había escuchado entre 5 y 20 min de aerobicos por sesion

Por tu titulo del post, creo que estas muy preocupado por tu barriga por lo que debes hacer caso al consejo de karkian (leete si quieres mi tercer link mi opinion sobre definicion) y hacer aerobico. Que te pasarias 2h en el gimnasio? eso es si mezclas entrenamientos de volumen y de definicion cosa no recomendable. Aclara tus objetivos.

Saludos.

¡¡5 minutos de aeróbico!! joder, como consigas adelgazar con eso vaya suerte, a mi se me caga una mosca en la boca y tengo que hacer una hora de aeróbico para quemarlo, los problemas de tener un metabolismo de oso en invierno y pa colmo he dejado de fumar y eso relentiza más el metabolismo. Todos te dirán de hacer primero volumen y luego definición, yo opino que si hay buen michelín, primero quitarlo con pesas y aeróbico ya que de hacer solo aeróbico se pierde grasa si, pero te quedas hecho un tirillas sin apenas masa muscular, y las pesas te ayudarán a quemar grasa y ganar músculo. Animo

5 min de bici

Si pierdes grasa con eso es por que hubo intervencion divina...

Yo siempre había escuchado entre 5 y 20 min de aerobicos por sesion

Lo siento,se ocupa mas duracion para quemar la grasa...

Engullir como un poseso es para mi comer mucho mas que es lo que hago... y incluso así está semana he perdido 1 Kg!! Asíq ue significa que he de comer aun mas

hombre, tu estate orgulloso de tu panzita, que mucho trabajo te ha costao... hechate 2-3 años en volumen, ya despues definiras, tu panza es totalmente normal, estas en volumen, no eres un modelo Ck. ®




Saludossss

REspondo...
Victor: "Se asimila mucho peor un batido que un alimento solido"... eso quiere decir que mejor sigo con mi bocadillo de atun en vez de un batido después de mi sesión d pesas?

POr cierto.. me estoy leyendo lso elinks ... toy en ello..pero resumeme una cosa... en la etapa de volumen cuanto tiempo de aerobicos he de hacer antes y depués de mi sesion de 45-60 min de pesas?

eso quiere decir que mejor sigo con mi bocadillo de atun

Unos 120gr de atun aportan una cantidad optima de proteina...