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Pullover: para pecho? para espalda?
Publicado: 12 May 2006 18:07
por Lemmiwinks
Una dudilla me surge con el pullover con mancuerna. Según lo que he leido:
#1: Si se hace tumbado normal en el banco, es para ejercitar pectorales
#2: Si se hace transversal al banco [apoyando sólo los hombros y con la pelvis más baja], es para ejercitar espalda.
La verdad es que no veo la diferencia tan abismal en el apoyo como para cambiar radicalmente el grupo muscular a ejercitar. Y yo creía que el pullover ataca los pectorales y los dorsales sin hacer distinción.
Y en otro sitio he leido, sin embargo, que el pullover #2, es para pectorales, pero sirve para "favorecer la apertura de la caja torácica".
A ver si me ampliais este tema, que me interesa. Entre otras cosas porque tengo el esternón algo hundido, y todo lo que sea expandir el tórax, supongo que me vendrá bien.
Publicado: 12 May 2006 20:25
por Flakes
Muy bueno el tema! la verdad esque pienso igual. Yo en mi rutina que me dieron en el gimnasio lo tengo para dorsales, y la verdad esque me han dicho tambien que para pecho sirve, aunke teniendo agujetas en el pecho al hacer pullover no las siento mucho, nose, ademas de que me es un ejercicio bastante molesto.
Ha ver que piensan los expertos de esto! Thanks
Publicado: 12 May 2006 20:42
por MuskuLManiaK
El pullover con mancuerna es uno de mis ejercicios favoritos, yo lo hago tumbandome en el banco a lo largo y con las piernas arriba apoyandome en el borde del banco, es la posicion mas comoda ya que no se vosotros pero si lo hago de forma transversal al banco me hago polvo la espalda. Este ejercicio trabaja dorsales y pecho, dorsales durante todo el recorrido y el pecho empieza a tirar cuando subes la mancuerna a partir de los 45º aprox.
Lo de expandir la caja toracica no lo creo, porque depende de tu esqueleto y los huesos no los vas a estirar por mucho que te machaques en el gimnasio, aunque igual lo dicen porque es un ejercicio que trabaja pecho y espalda y al aumentar estos dos da la sensacion de mayor anchura, pero vamos nada que no se puede conseguir trabajando pecho y espalda por separado, aunque el pullover en mi rutina no falta.
Publicado: 12 May 2006 21:25
por vicen
MuskuLManiaK escribió:
Lo de expandir la caja toracica no lo creo, porque depende de tu esqueleto y los huesos no los vas a estirar por mucho que te machaques en el gimnasio.
si ves a una persona q entra al gym...y lo comparaspasado 1 año...si notaras q hayunmayordesarrollode lacajatoraccica, talvezno por elpeso, perosi por qalbajar lapesaeneste ejerciciose tieneqllenar los pulmones y por esoaumenta la capacidad respiratoria/pulmonar y elcuerpo se dapta a ese gesto deportivo.(creo)
chau y saludos!!!
Publicado: 12 May 2006 22:31
por deh0
vicen escribió:MuskuLManiaK escribió:
Lo de expandir la caja toracica no lo creo, porque depende de tu esqueleto y los huesos no los vas a estirar por mucho que te machaques en el gimnasio.
si ves a una persona q entra al gym...y lo comparaspasado 1 año...si notaras q hayunmayordesarrollode lacajatoraccica, talvezno por elpeso, perosi por qalbajar lapesaeneste ejerciciose tieneqllenar los pulmones y por esoaumenta la capacidad respiratoria/pulmonar y elcuerpo se dapta a ese gesto deportivo.(creo)
chau y saludos!!!
Pues yo tengo la manía de meter aire a los pulmones y quitárselo de forma continua y día a día, no se si será cosa mía o que pero siento que lo necesito.
Vamos, ahora en serio, solo el deporte aeróbico durante muchos años y bien practicado puede dar un aumento de la caja torácica. Dudo mucho que se pueda conseguir un aumento de ésta con ejercicios anaeróbicos.
Como han dicho, da cierto efecto de ensanche por la ganancia muscular en espalda y pecho.
Sobre el pullover...
Trabaja principalmente la espalda, pero si se hace con mancuerna implica más el pectoral que con barra.
Si hay que ahcerlo mejor tumbado encima del banco como han dicho, la espalda siempre lo más recta posible.
Salu2
Publicado: 13 May 2006 03:10
por Lights Out
Creo que fui yo el que abrio la caja de pnadora con lo del pullover y la caja torácica en el hilo de las super-sentadillas.
Lo que pasa es que con esa rutina, al terminar las sentadillas están casi sin aliento, por eso se hace pullover con agarre ancho y poco peso, despacito para abrir la caja torácica y que entre aire.
Pero una vez se llega a la edad adulta, no se puede incrementar su capacidad.
Publicado: 13 May 2006 05:07
por karkian
Como quiera que se haga el pullover,el pectoral es minimamente solicitado.....Dehecho creo que nisiquiera causa la suficiente tension como para crear una hypertrofia significativa en el pectoral...
Publicado: 13 May 2006 13:09
por Lemmiwinks
Según la "
Guía de los movimientos de musculación - Descripción anatómica" de Frédéric Delavier, sección
PECTORALES:
"Pull-over" con mancuerna:
Estirado en un banco, pies en el suelo, una mancuerna cogida con las dos manos, brazos extendidos, discos apoyados en las manos, pulgar e índice cerrando el puño.
· Inspirar y bajar la mancuerna por detrás de la cabeza, flexionando ligéramente los codos.
· Espirar mientras se vuelve a la posición de partida.
Este ejercicio desarrolla el grosor del pectoral mayor, la porción larga del tríceps, el redondo mayor, el dorsal ancho, así como los serratos mayores, el romboides y el pectoral menor, músculo que estabiliza el omóplato y permite al húmero moverse sobre una base estable.
Este movimiento se puede efectuar con el objetivo específico de abrir la caja torácica, en cuyo caso será necesario trabajar de forma suave y no flexionar demasiado los codos. Utilizar, siempre que sea posible, un banco convexo o situarse transversalmente sobre un banco horizontal, con la pelvis más baja que la cintura escapular. Es importante inspirar al máximo al iniciar el movimiento y espirar al final de la ejecución
"Pull-over" con barra:
Brazos estirados, la barra cogida en pronación, manos separadas a distancia igual a la anchura de los hombros.
· Inspirar ensanchando el pecho al máximo, y bajar la barra por detrás de la cabeza flexionando ligeramente los codos.
. Espirar al volver a la posición original.
Este ejercicio desarrolla el grosor del pectoral mayor, la porción larga del tríceps, el redondo mayor, el dorsal ancho, así como los serratos mayores, el romboides y el pectoral menor.
Escelente movimiento de flexibilización favorable para la extensión torácica, se efectuará con cargas ligeras teniendo muy en cuenta la posición y la respiración.
Así que... no se. Es un ejercicio que hago porque me gusta, siento que más que ejercitar, estiro dorsales y pectorales. Y total, son 5 minutos...
Sigo teniendo dudas sobre a qué diablos se refiere con lo de "abrir la caja torácica" o "extensión torácica", pero al menos me he enterado como se hace bien este ejercicio, la importancia de la respiración y tal.
PD: me parece muy interesante la guía esta, pero sigo sin saber qué significan los circulitos de colores que acompañan cada ejercicio.
Publicado: 13 May 2006 21:14
por vicen
deh0 escribió:vicen escribió:MuskuLManiaK escribió:
Lo de expandir la caja toracica no lo creo, porque depende de tu esqueleto y los huesos no los vas a estirar por mucho que te machaques en el gimnasio.
si ves a una persona q entra al gym...y lo comparaspasado 1 año...si notaras q hayunmayordesarrollode lacajatoraccica, talvezno por elpeso, perosi por qalbajar lapesaeneste ejerciciose tieneqllenar los pulmones y por esoaumenta la capacidad respiratoria/pulmonar y elcuerpo se dapta a ese gesto deportivo.(creo)
chau y saludos!!!
Pues yo tengo la manía de meter aire a los pulmones y quitárselo de forma continua y día a día, no se si será cosa mía o que pero siento que lo necesito.
Vamos, ahora en serio, solo el deporte aeróbico durante muchos años y bien practicado puede dar un aumento de la caja torácica. Dudo mucho que se pueda conseguir un aumento de ésta con ejercicios anaeróbicos.
Como han dicho, da cierto efecto de ensanche por la ganancia muscular en espalda y pecho.
Sobre el pullover...
Trabaja principalmente la espalda, pero si se hace con mancuerna implica más el pectoral que con barra.
Si hay que ahcerlo mejor tumbado encima del banco como han dicho, la espalda siempre lo más recta posible.
Salu2
(por eso dije "creo")
Publicado: 17 May 2006 11:17
por Lemmiwinks
Pues nada, sigo teniendo mis dudas, pero sigo haciendo mis pull overs los días de pecho y los de espalda [aunque no están en mi rutina].
¿Porqué? Porque es un ejercicio que hago en mitad de la sesión, y me da la sensación de estirar los pectorales y dorsales, y me relaja bastante los músculos para seguir dándome caña. Vamos, que es como un descansito...
Publicado: 17 May 2006 11:41
por Lights Out
Lemmiwinks escribió:Pues nada, sigo teniendo mis dudas, pero sigo haciendo mis pull overs los días de pecho y los de espalda [aunque no están en mi rutina].
¿Porqué? Porque es un ejercicio que hago en mitad de la sesión, y me da la sensación de estirar los pectorales y dorsales, y me relaja bastante los músculos para seguir dándome caña. Vamos, que es como un descansito...
Es que, tal y como yo lo veo, esa es la función principal del pullover. Aunque hay quine dice que le va bien para los dorsales, you prefiero los jalones.
Una serie de 20 repeticiones al final de la rutina o entre medias, con poco peso y despacito, respirando bien, es suficiente.
Publicado: 17 May 2006 13:17
por stress
Eso es, para mi el pull over es eminentemente de espalda, aunque en una pequeña parte del recorrido involucra al pectoral, pero para lo que mejor sirve es para esitar el pectoral y respirar profundamente.
Publicado: 17 May 2006 14:16
por deh0
Mi monitor también lo aconseja para estirar mas que nada, aunque a mi me fué muy bien para dorsales, aunque ahora tengo que montar un jaleo montando mancuernas para que me sirva y prefiero darle al jalon.
Salu2
Publicado: 17 May 2006 14:53
por SOLID ICE
A mi me han dado a pensar que si cuando levantas la mancuerna, al llegar al pectoral la emujas hacia arriva, haces pectoral. Si por el contrario llegas hasta un poco más abajo, más o menos por los abdominales entrenas la espalda. De esta manera también me parece que ejercitas los abdominales, lo digo porque suelo tener agujetas ahí cuando hago pullover (hce tiempo que no hago).
Publicado: 17 May 2006 16:44
por deh0
La implicación del pectoral en pullover va mas bien ligada al agarre (estrecho mayor implicación y ancho menor). El ejercicio es uno, no lo dividas por parte para crear "nuevos".
P.D Tira de los abdominales al igual que lo hace un press declinado por ejemplo, pero su implicación no es colosal, mayormente ejercita espalda.
Salu2