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Wenas de nuevo foreros, he estado mirando post sobre dietas de definicion y mas o menos he sacado muchas cosas en claro pero queria preguntaros para mi caso particular cuantas Kcal diarias deberia tomar para definir, teniendo en cuenta que corro 40-45 minutos 5 dias a la semana y hago 3 dias de natacion (30 min) mas las pesas claro.
Actualmente en la dieta de volumen estaba consumiendo unas 3488 Kcal diarias para seguir aumentando mis 78 kilos pero ahora toca bajar poco a poco para definir.Me han comentado que unas 2400 Kcal/dia esta bien para el ejercicio fisico q hago y para mi peso, como lo veis??un saludo a todos.
Graciassss

¿Cuántas calorías consumes al día?

Nadie te puede guiar las kcal que consumes porque eso es muuuuuuuuy especifico de cada metabolismo.

Centrate en la calidad de los hidratos que consumes (IG) y restringir las grasas.

Saludos.

Entonces mas o menos seria bajar un poco los hidratos q consumo (actualmente esta en unos 504 g diarios) y restringir al maximo las grasas pero dejando el consumo de proteinas en unos 2 g diarios como para volumen no?

por cierto Lights Out consumo unas 3488 Kcal diarias porq aun estoy terminando la rutina de volumen.

Un saludo y gracias de nuevo

Valek escribió:por cierto Lights Out consumo unas 3488 Kcal diarias porq aun estoy terminando la rutina de volumen.

Perdón, he escrito mal la pregunta, quería decir, ¿cuántas calorías gastas al día?

no restrinjas del todo las grasas. Tan solo las saturadas.

Saludos.

Estoy deacuerdo con victor...

Gracias por vuestras respuestas, me ayudais un webo de verdad:D

Lights Out lo de las calorias q gasto...pues la verdad esq no sabria decirte, ahora mismo corro de lunes a viernes 24 minutos diarios en 2 tandas de 12 porque aun estoy verde en esto de correr y voy a un ritmo lentisimo. Intento subir 1 minuto al dia en cada tanda hasta llegar a los 22 minutos por tanda, usease 45 minutos en total q es lo q se pretende para quemar grasa no? lo q ocurre esq mis pulsaciones estan siempre en 180-190 y eso q voy trotandillo. Despues como ya te dije hago 30 minutos de natacion 3 dias por semana a un ritmo moderado tb a unas 160-170 pulsaciones. Eso en cuantas calorias gastadas se traduce? He visto alguna formulilla por internet para hallarlas pero no se si fiarme.Como lo ves?
Gracias de nuevo por todo
Un saludo.

P.D: se me olvidaba, entre tanda y tanda de correr descanso 5 minutos andando y luego sigo, pero vamos q en realidad no paro.

pues la verdad esq no sabria decirte, ahora mismo corro de lunes a viernes 24 minutos diarios en 2 tandas de 12

Es mas efectivo hacer solo una tanda de 24 min.....Aunque yo te recomiendo mas 40 min a baja intensidad unas 2-4 veces por semana...


Haces demasiado cardio por semana,o natacion o correr....


Ademas son demasiadas pulsaciones por min,cual es tu edad?

Pues 23 años recien cumplidos, lo q pasa esque siempre he tenido muchas pulsaciones cuando hacia ejercicio no se porque. Cuando termino de correr me noto las piernas cargadas pero no me noto cansado ni que me falte el aire pero me tomo las pulsaciones y estoy en 180 nu se...

Lo de la tanda de 24 minutos es lo que pretendo conseguir pero esque de momento no soy capaz de correr tanto, supongo que poco a poco...

Lo que tengo pensado esta semana es empezar mañana corriendo 4 tandas de 10 minutos (descansando 5 andando a ritmo rapido) y poco a poco ir subiendo los minutos de cada tanda hasta hacer 3 de 15 minutos y luego 2 de 24 o algo asi, porque no creo q de aqui a verano sea capaz de correr 45 minutos seguidos.

Por ultimo, dices q correr y natacion es mucho aerobico pero acabo de leer en el post de "¿como se consume mas grasa?" que alguien decia (era Victor creo) que correr 45 minutos es como quedarse en el aprobado, vamos que habria que hacer mas aerobico me imagino no ??Q opinas??
Un saludete y graciaaaassss

Lo de la tanda de 24 minutos es lo que pretendo conseguir pero esque de momento no soy capaz de correr tanto, supongo que poco a poco...

Entonces hasla a un un ritmo menos intenso...Si es necesario que camines a ritmo rapido para poder completar el tiempo citado haslo...

Trata de andar a un ritmo en el cual tus pulsaciones esten 100 y 120 por minuto...

Por ultimo, dices q correr y natacion es mucho aerobico pero acabo de leer en el post de "¿como se consume mas grasa?" que alguien decia (era Victor creo) que correr 45 minutos es como quedarse en el aprobado,

No entiendo...

Cita:
Por ultimo, dices q correr y natacion es mucho aerobico pero acabo de leer en el post de "¿como se consume mas grasa?" que alguien decia (era Victor creo) que correr 45 minutos es como quedarse en el aprobado,


No entiendo...

Creo que se refiere a que al llegar a los 40 minutos se maximiza el consumo de grasas, con lo cual 45 minutos es llegar justo a ese punto pero no quemar grasa en cantidad considerable.


Un saludo

Sip eso es lo que queria decir mkv323, que si se supone que a partir de los 40-45 minutos al 60% se empieza a quemar grasa, entonces todo el aerobico q se haga a partir de ahi vendra bien no?aunque tambien se ha dicho que a partir de los 45 empiezas a quemar musculo asique no se...
Tambien lei ayer otro post en el que se decia que 20 minutos a ritmo medio con sprints era igual de bueno que 40 a ritmo medio simplemente, o eso entendi yo no se, si eso es asi casi que lo prefiero porque cada dia que corro me duelen mas las rodillas y yo creo que es por correr por asfalto.
Un saludo a todossss

que si se supone que a partir de los 40-45 minutos al 60% se empieza a quemar grasa,

No,desde los 40-45 min la quema de grasas de empiesa a volver mucho mas eficiente..

aunque tambien se ha dicho que a partir de los 45 empiezas a quemar musculo asique no se...

No necesariamente...