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Buenas a todos

Soy una chica de 20 años y tengo las caderas muy estrechas, he leido otros foros en los que me han comentado que haciendo setadillas se pueden ensanchar,con lo que llevo unas semanas haciendo sentadillas como loca pero no obtengo grandes resultados.

¿Que podría hacer para ensancharlas?

¿Algún otro tipo de ejercicio?

¿Algún tipo de dieta?

Por cierto mido 1,65 y peso 50 kilos

Un saludo y gracias de antemano

hola!!!

la cadera (estructuralmete) es hueso,,,y ese patronoseobieneya predetreminadopor la genetica.

eso no lopodemos modificar:(

lo q si podemos es crecer el musculo qle da elcontorno al gluteo, o sea el gluteo medio...

entrenas en Gym o en casita????



chau y saludos!!!

Si quieres ganar volumen tendras que seguir una dieta y rutina adecuados. Parece que solo lo quieres ganarlo en la cadera no? entonces tu rutina se tendra que basar en ejercicios como sentadilla, prensas, otros específicos de abductores o glúteo para la parte de "fuera" de la cadera y aductores para la ingle.
De todas formas eso tiene mucho de genetica, no te esperes milagros. Suerte y animo!!

La cadera es de hueso....No de musculo...

Hypertrofia escribió:Buenas a todos

Soy una chica de 20 años y tengo las caderas muy estrechas, he leido otros foros en los que me han comentado que haciendo setadillas se pueden ensanchar,con lo que llevo UNAS SEMANAS haciendo sentadillas como loca pero no obtengo grandes resultados.

¿Que podría hacer para ensancharlas?

¿Algún otro tipo de ejercicio?

¿Algún tipo de dieta?

Por cierto mido 1,65 y peso 50 kilos

Un saludo y gracias de antemano

Bueno si solo llevas unas semanas tampoco te impacientes dale un pizco de tiempo a la cosa para ver resultados.

Un saludo.

Las sentadillas suelen causar efecto en las piernas...Y en cuanto a la cadera lo dicho es hueso(cuestión de genética).Pero creeme una chica con unas caderitas estrechas esta muy bien si te sirve de consuelo.
Salu2.

Ayysss. siempre queremos lo que no tenemos... muchas chicas matarían por tener tus caderitas, te lo aseguro. Las oyes desesperadas porque van al gym están delgadísimas pero aún así se ven anchas de cadera... y es que cadera tampoco se reduce con el ejercicio...

Las sentadillas SÍ ensanchan las caderas. Yo soy un ejemplo de ello, claro está que cuando yo le daba a los hierros las llegué a hacer con 230 kgs. El hecho de ensanchar no significa que crezcan de tamaño, sino que se abren (espanden) hacia los lados.

Obviamente en unas semanas no conseguirás nada, tienes que seguir haciéndolas de manera estricta (llegando a abajo) y aumentando el kilaje siempre que puedas, sin descuidar el entreno del resto del cuerpo. La madre de todo es la paciencia y no querer las cosas para ayer. Vete a entrenar y olvídate, no te obsesiones, ya que las sentadillas y tú vais a pasar bastante tiempo juntas

Si tu novia quiere ensanchar las caders, déjala embarzada. Ya verás cómo funciona.

Si tu novia quiere ensanchar las caders, déjala embarzada. Ya verás cómo funciona.

.... jajaja que bestia.

Lights Out escribió:Si tu novia quiere ensanchar las caders, déjala embarzada. Ya verás cómo funciona.

Hmmmm..pero esa sería una hipertrofia "transitoria"


xau y saludos!!

No, de transitoria nada.

Muchas mujeres experimentan un ensanchamiento del hueso de la cadera tras el primer embarazo.

Lights Out escribió:No, de transitoria nada.

Muchas mujeres experimentan un ensanchamiento del hueso de la cadera tras el primer embarazo.

Ya por naturaleza son mas anchas en esa zona antes de quedarse embarazadas, para favorecer el parto.

PD. centremonos en el tema del post....

stress escribió:Ya por naturaleza son mas anchas en esa zona antes de quedarse embarazadas, para favorecer el parto.

PD. centremonos en el tema del post....

Ya, pero aún así algunas experimentan un ensanchamiento del hueso tras el primer embarazo.

Y esto es totalmente on-topic, a menos que tengas alguna idea sobre cómo ensanchar el hueso.

Y esto es totalmente on-topic, a menos que tengas alguna idea sobre cómo ensanchar el hueso.

Depende de por donde lo mires, ya que no es una opcion a priori factible.

Y si, se me ocurren mas opciones, pero no vienen a cuento