Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola a todos.

Como muchos me gustaría tener unos abdominales y pectorales bien definidos. Mido 1,63 m peso 59 kilos y tengo un contorno e cintura de 78 cm.

Sigo una dieta hipocalórica en la cual estoy incluyendo Hydroxycut (termogénico), entreno en casa, realizo abdominales y ejercicios para el pecho además de pesas con 1 par de mancuernas con pesos intercambiables, despues de estos ejercicios realizo aeróbico durante unos 35 minutos (UN TOTAL DE 2 HORAS) y tras todo esto ingiero un batido de proteinas combinadolo con algun carbohidrato de rápida absorción.

Realizo 5 comidas al día con bajo indice calórico.

El entrenamiento lo llevo a cabo de Lunes a Sábado descansando solo los domingos.

La verdad es que en las 2 semanas que llevo haciendo esta rutina y he obtenido resultados, PERO DESEARÍA SABER SI LO ESTOY HACIENDO BIEN, O INCLUIRIAIS ALGO MÁS, CAMBIARÍAIS ALGUNA COSA....

MI META ES AUMENTAR Y MARCAR BRAZOS, PECTORALES Y ABDOMINALES.

PD: COMO OS HE DICHO ENTRENO SOLO EN CASA PERO SOY CONSTANTE.

Acepto todo tipo de consejos.

Muchas gracias´y Un saludo a todos los foreros.

Te veo algo perdido, pero bueno, te dare mi consejo.

El entrenamiento lo llevo a cabo de Lunes a Sábado descansando solo los domingos.

De esto lo único que obtendras sera un sobreentrenamiento, en segunda, no me ha kedado claro tu objetivo, en le título del post dices "abdominales y pectorales bien definidos", y después mencionas esto:

MI META ES AUMENTAR Y MARCAR BRAZOS, PECTORALES Y ABDOMINALES.

Entonces, no me keda claro que es lo que quieres, definirte, o aumentar de masa muscular? Porqué en este deporte no se van de la mano las 2 cosas, primero haces volumen, obviamente subirás algo de grsa pero no te preocupes, y despues ya vendrá la definicíon, en la cual quemas esa grasa y "marcas" esos músculos, asi que, dime, ¿Cuál es tu objetivo?

Gracias por contestar.

Mi objetivo es marcar abdominale y pectorales, pero tb hago pesas para dar algo de forma a mis brazos, se que es contraproducente por eso aunque no se si funcionará hago dieta y aeróbico para bajar grasa e ingiero proteina despues del ejercicio para no perder musculo, y si puedo de paso aumentarlo. Se que así no se consiguen resultados optimos pero como mucho quiero star listo para el verano, no kiero un cuerpo muy musculado simplemente que se noten los musculillos pero sin tener contornos de brazos de 35 40 cm.. como comentan algunos compañeros del foro.

MUCHAS GRACIAS POR CONTESTAR

nohan abierto hace poco un post con el titulo marcar pectorales y abdominales"?? pregunto...

umm si aclaranos eso pero si lo que quieres es definiir vas mas o menos bien trata dee tener menos volumen de entrtenamiento porque te puedes sobreentrtenar como ya te lo han comentado mas sin embargo espera otras opiniones y busca informacion en el foro este tema se ha tratado muchas veces aca saludos

Mi principal duda es si tomar un batido de proteinas despues de los entrenamientos va a ayudar a mis musculo y no desperdiciar la dieta hipocalorica y el aeróbico.


Si descanso 2 días en semana por ejemplo Domingo y miercoles haciendo solo 35 min de aeróbico estos días (además del que realizo los de más días) q tal? o estos días no debo realizar actividad alguna?

Por cierto si no tomara proteinas + carboidratos despues del aeróbico y musculación que tipo de alimentación me recomendariais para recuperarme sin estropear la dieta.

Muchas Gracias a todos

Ya entendí lo que quieres, mira generalmente cuando intentas las 2 cosas(algo de volumen y definicíon al mismo tiempo) se consigue casi nada o nada y bno, como bien dice Sclap, se abrio un tema = hace muy poco (no pasa de 1 dia o 2). Pero bueno, si no kieres unos brazos de 35-40 cm, que en realidad no es mucho, y solo quieres dar "forma" a tus brazos te recomiendo que hagas ejercicios como las dominadas o los fondos, sigue con la suplementacion que llevas para tu objetivo, ke aunke t reitero no conseguiras mucho si o lo divides en 2 temporadas, yo c que ya viene el verano y tu kieres "markar" y algo de volumen, pero para "markar" primer hay ke tener músculo que markar.

tengo entendido que hipertrofia es una chica de 20 años..no creo que quiera tener unos brazos grandes y fuertes...

ScLaP escribió:tengo entendido que hipertrofia es una chica de 20 años..no creo que quiera tener unos brazos grandes y fuertes...

NO SOY UNA CHICA DE 20 AÑOS LO Q OCURRE ES QUE ESTOY PIDIENDO CONSEJOS TAMBIÉN PARA MI CHICA Y PASO DE REGISTRARME DOS VECES.

ACLARADO ESTO DECIRME ALGO MÁSSSS POR FAVORRRRR

Y MUUUCHIIISIMAS GRACIASSSS. COMO SE TITULA ESE POST?

Hypertrofia escribió:

ScLaP escribió:tengo entendido que hipertrofia es una chica de 20 años..no creo que quiera tener unos brazos grandes y fuertes...

NO SOY UNA CHICA DE 20 AÑOS LO Q OCURRE ES QUE ESTOY PIDIENDO CONSEJOS TAMBIÉN PARA MI CHICA Y PASO DE REGISTRARME DOS VECES.

ACLARADO ESTO DECIRME ALGO MÁSSSS POR FAVORRRRR

Y MUUUCHIIISIMAS GRACIASSSS. COMO SE TITULA ESE POST?

ah ok ok, perdona la confusion xD.

el otro post se titula "marcar pectorales y abdominales" no esta muy abajo de este

ScLaP escribió:

Hypertrofia escribió:

ScLaP escribió:tengo entendido que hipertrofia es una chica de 20 años..no creo que quiera tener unos brazos grandes y fuertes...

NO SOY UNA CHICA DE 20 AÑOS LO Q OCURRE ES QUE ESTOY PIDIENDO CONSEJOS TAMBIÉN PARA MI CHICA Y PASO DE REGISTRARME DOS VECES.

ACLARADO ESTO DECIRME ALGO MÁSSSS POR FAVORRRRR

Y MUUUCHIIISIMAS GRACIASSSS. COMO SE TITULA ESE POST?

ah ok ok, perdona la confusion xD.

el otro post se titula "marcar pectorales y abdominales" no esta muy abajo de este

GRACIASSS.

DE VERRAS CREEIS QUE NO CONSEGUIRÉ RESULTADOS?

Hypertrofia escribió:

ScLaP escribió:

Hypertrofia escribió:
NO SOY UNA CHICA DE 20 AÑOS LO Q OCURRE ES QUE ESTOY PIDIENDO CONSEJOS TAMBIÉN PARA MI CHICA Y PASO DE REGISTRARME DOS VECES.

ACLARADO ESTO DECIRME ALGO MÁSSSS POR FAVORRRRR

Y MUUUCHIIISIMAS GRACIASSSS. COMO SE TITULA ESE POST?

ah ok ok, perdona la confusion xD.

el otro post se titula "marcar pectorales y abdominales" no esta muy abajo de este

GRACIASSS.

DE VERRAS CREEIS QUE NO CONSEGUIRÉ RESULTADOS?

yo si creo que conseguiras resultados, todo en esta vida es posible, lo dificil seria si no hicieses ejercicio..pero si lo haces, por huevos al final tendras que marcar..

ScLaP escribió:

Hypertrofia escribió:

ScLaP escribió:
ah ok ok, perdona la confusion xD.

el otro post se titula "marcar pectorales y abdominales" no esta muy abajo de este

GRACIASSS.

DE VERRAS CREEIS QUE NO CONSEGUIRÉ RESULTADOS?

yo si creo que conseguiras resultados, todo en esta vida es posible, lo dificil seria si no hicieses ejercicio..pero si lo haces, por huevos al final tendras que marcar..

MUCHAS GRACIAS ScLaP POR TU APOYO

Si descanso 2 días en semana por ejemplo Domingo y miercoles haciendo solo 35 min de aeróbico estos días (además del que realizo los de más días) q tal? o estos días no debo realizar actividad alguna?

Por cierto si no tomara proteinas + carboidratos despues del aeróbico y musculación que tipo de alimentación me recomendariais para recuperarme sin estropear la dieta.

ScLaP escribió:

Hypertrofia escribió:

ScLaP escribió:
ah ok ok, perdona la confusion xD.

el otro post se titula "marcar pectorales y abdominales" no esta muy abajo de este

GRACIASSS.

DE VERRAS CREEIS QUE NO CONSEGUIRÉ RESULTADOS?

yo si creo que conseguiras resultados, todo en esta vida es posible, lo dificil seria si no hicieses ejercicio..pero si lo haces, por huevos al final tendras que marcar..

MUCHAS GRACIAS ScLaP POR TU APOYO

Ul tima preguntilla y dejo de molestaros

Si descanso 2 días en semana por ejemplo Domingo y miercoles haciendo solo 35 min de aeróbico estos días (además del que realizo los de más días) q tal? o estos días no debo realizar actividad alguna?

Por cierto si no tomara proteinas + carboidratos despues del aeróbico y musculación que tipo de alimentación me recomendariais para recuperarme sin estropear la dieta.

mira aqi tienes muchisimas dietas, puedes esoger la que tu creas que te vendria mejor , ya sea por horarios, o por si eres de comer mucho o poco...incluso veras batidos hechos con alimentos del hogar...

yo dedicaria por lo menos el domingo a descansar..sin correr ni nada..pero quizas es porque prefiero estar un dia sin hacer na...