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Wenass! El otro día lei algo sobre el transverso abdominal, y ponia que era el que te hacia tener "el vientre plano", como que te metia la tripa pa adentro. (Lo lei en una revistilla de abdominales que tenia de una sport life vieja) Y e buscao y pone:

Transverso del abdomen

No participa directamente en ningún movimiento (carece de función dinámica) pero influye sobre la forma del cuerpo y su estética (presiona los órganos intestinales hacia dentro), contribuyendo al aumento de la presión intraabdominal al contraerse

- Es decir, que esto es lo que hace que queden "bonitos" no¿¿?? Porque mucha gente se queja de que se le marcan los abdominales pero les hace como barriga no?? será por esto?? alguien trabaja este músculo?? Sabeis algun ejercicio?? (Yo el único que e visto por hay es el de ponerso boca-abajo y apoyarse con los codos y mantenerse así, esque no se como explicaros, sabeis?) He leido también que es mejor trabajarlo lo pirmero, antes de la sesión de abdominales. Alguien sabe algo más de este músculo?¿

Saludosss

Hace un tiempo vi un artículo parecido aquí, se hablaba de algún ejercicio para el transverso, es un músculo que no interviene en el movimiento pero si en la forma del abdomen o incluso en la espalda. Creo que comentaban algo así, no he encontrado nada pero también me interesaría que alguien aportara algo. Me parece un buen tema

Asi es, segun lo que yo tengo entendido, el transverso es el unico musculo que al trabajarlo baja su contorno, si que participa en algun movimiento, ayuda al recto abdominal en la flexion del tronco.

(Yo el único que e visto por hay es el de ponerso boca-abajo y apoyarse con los codos y mantenerse así, esque no se como explicaros, sabeis?)

No es facil trabajar esa zona, yo tambien utilizo este ejercicio, pero para mi es mejor hacerlo al final de la rutina de abdominales.

Me he encontrado este artículo:
http://es.fitness.com/forum/fitness/top ... _1641.html

Que debe ser la traducción de este:
http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm

Voy a ponerlo en práctica a ver que tal, a ver si va a ser esto la solución de la tripita residente que no se va ni haciendo la tira de aeróbicos.
A ver!!

ya conocia algo asi...

de todos modos en la rutina de abdomen que llevo a cabo con mis entrenados hacemos hincapie en la respiracion de este modo


en posicion de partida, tratamos de vaciar los pulmones, para conseguir mediante un vacio de la respiracion abdominal, colocar la pelvis y la espalda baja lo mas pegada a la lona (o balon) posible.

en fase concentrica tomamos aire, no mucho, lo suficiente para no caer en apnea.

en fase excentrica realizamos una espiracion fuerte y prolongada, para asi seguir manteniendo la espalda baja colocada, y proporcionar mediante la accion del transverso una mayor carga de trabajo al recto abdominal.


con respecto al abultamiento abdominal, no estoy totalmente de acuerdo con que sea debido al abuso de drogas.
mucha gente tiene la costumbre (mala o buena segun se mire) de realizar el trabajo abdominal con cargas (en polea, maquinas especificas, etc etc etc...)
no olvidemos que el recto abdominal es un musculo mas, es decir, si provocamos un estimulo de hipertrofia con un trabajo de cargas y pocas repeticiones etc etc etc lo que hacemos es hipertrofiarlo y por lo tanto, sale hacia afuera, lógico, por ser esta direccion la de expansion muscular, claro esta.

hay muchas manera de trabajar el abdomen, no me considero un especialista en ello, pero si que me considero que he desarrollado un buen trabajo, y garantizo consistencia y firmeza.

las gomas, el coreball, los desequilibrios, hay maneras de hacer un trabajo abdominal bastante


saludetes!

Hola DAEDO TAGOYA dices en otro post que tienes titulación admás de un montón de cosas en stretching postural, ¿qué es eso? a ver si me vas a poder ayudar con mi ligera cifósis, empecé haciendo una rep de dominadas, ahora ya me hago las 10, intento corregir posturas y he crecido 2 cm, pero sigo teniendo curvatura.
Siguendo con el abdominal transverso dicen que también influye en la columna y puede ayudar a poner mas recta a la persona, ¿es verdad? que ejercicios (explicados para torpes) hay?.

Un saludo

Krabe escribió:Hola DAEDO TAGOYA dices en otro post que tienes titulación admás de un montón de cosas en stretching postural, ¿qué es eso? a ver si me vas a poder ayudar con mi ligera cifósis, empecé haciendo una rep de dominadas, ahora ya me hago las 10, intento corregir posturas y he crecido 2 cm, pero sigo teniendo curvatura.
Siguendo con el abdominal transverso dicen que también influye en la columna y puede ayudar a poner mas recta a la persona, ¿es verdad? que ejercicios (explicados para torpes) hay?.
Un saludo

El S.P. son una serie de ejercicios de estiramientos que bien se pueden trabajar por parejas o individual, donde ayudamos aparte de la zona muscular trabajada a coger conciencia corporal de si mismo, y de ese modo prevenir desarreglos posturales.

Si quieres en un par de dias posteo un ejemplo de trabajo para cifosis.

lo que dices del tranverso es verdad a media, me explico, las desavenencias en las posturas de la columna son consecuencia de muchas cosas, entre ellas de una hipotonia (falta de tono) o bien en la
zona lumbar o bien en la abdominal
realziar determinados ejercicios destinados al fortalecimiento de la faja abdominal (recto abd, psoas, lumbares, multifidus, cuadrado lumbar, oblicuos) junto con unos estiramientos (de ahi mi interes por el SP) pueden ayudar a corregir y prevenir. Siempre con paciencia y tiempo.


perdon por el ladrillo.

Interesante.

Debería vérsete más por este sub-foro.

Perdón pero; no he entendido bien cómo se hace;

A ver, se expira todo el aire; luego se coje aire con la parte torácica de los pulmones para así lograr un vacío pulmonar en la zona inferior; una vez ahí "apretar" los abdominales contra la columna vertebral por decirlo de algún modo; luego exhalar.

¿Es así?

Si quieres en un par de dias posteo un ejemplo de trabajo para cifosis

Te lo agradecería mucho, a ver si de una vez por todas (solo llevo 5 meses) consigo enderezar aunque sea lo máximo posible esta espaldita.

Perdón pero; no he entendido bien cómo se hace;

A ver, se expira todo el aire; luego se coje aire con la parte torácica de los pulmones para así lograr un vacío pulmonar en la zona inferior; una vez ahí "apretar" los abdominales contra la columna vertebral por decirlo de algún modo; luego exhalar.

¿Es así?

Yo he entendido que hay que coger aire y soltar metiendo la tripa para adentro y aguantar así 20 segundos. He probado y no aguanto ni 10

Svprdga escribió:Perdón pero; no he entendido bien cómo se hace;

A ver, se expira todo el aire; luego se coje aire con la parte torácica de los pulmones para así lograr un vacío pulmonar en la zona inferior; una vez ahí "apretar" los abdominales contra la columna vertebral por decirlo de algún modo; luego exhalar.

¿Es así?

Pongo un ejemplo: crunch para recto abdominal enfasis en porcion superior.

posicion de partida, decubito supino, piernas flexionadas, brazos en....(donde quieras), espalda baja apoyada.
desde aqui exhala suavemente el aire, el abdomen desciende, y se solapa la parte baja de la espalda mas todavia con el suelo, del mismo modo se levanta por accion de las cadenas musculares del abdomen el pecho.mantengo un poco antes de empezar a encoger la exhalacion
al elevar el pecho, cojo aire, una cantidad pequeña, realizo la fase concentrica, apretando el abdomen en la subida, al realizar la bajada (fase excentrica) suelto todo el aire que pueda, asi evito y consigo:
evito que el abdomen se levante, despegando la zona lumbar del suelo y realizando efecto rebote
consigo, mantener la contraccion abdominal en los musculos internos y en el superficial, o sea, transverso y recto.
el ritmo de trabajo es lento pero no de caracol. suficiente si el trabajo es bueno con 4x15 y 30' de descanso.

mejor?

Interesante.

Debería vérsete más por este sub-foro.

gracias, pero este es un foro como los demas, no un sub-nada....

Yo he entendido que hay que coger aire y soltar metiendo la tripa para adentro y aguantar así 20 segundos. He probado y no aguanto ni 10

mmmmm...entiendo que te refieres al ejercicio de contraccion isometrica.

bueno: ten en cuenta tres puntos:
primero, los codos no deben estar en la linea vertical del hombro, para no hacer base
segundo, la espalda en posicion neutra, no debemos notar que la zona lumbar se carga, eso significaria que el tono abdominal no es correcto y por lo tanto no estamos preparados para ese ejercicio
tercero, la cabeza mira al suelo, es decir ,columna cervical alineada.

al realizar la inspiracion, contraigo el abdomen
al realizar la espiracion, relajo,PERO SIN PERDER EL TONO ABDOMINAL, o sea, que no se doble la espalda, lo notaras al notar resistencia y dolor en el lumbar.

variantes:
dependiendo del nivel de cada uno ojo!
apoyo de pies en balon (incidencia en todo el core abdominal)
apoyo de pies en banco (incidencia en zona inferior del R.Ab.)
apoyo de manos en balon (incidencia en core y capsulas articulares del hombro, asi como en pectoral y dorsal, por ser fijadores)
apoyo de manos en banco (incidencia en zona superior y capsulas articulares del hombro)




perdon por el ladrillo, a veces se me calienta la boca....

Joer me dejas impresionadito

Acuerdate si puedes de postearme lo de la cifosis

Y los ladrillos (como tú dices)si son amenos se encajan muy bien

DAEDO TAGOYA escribió: gracias, pero este es un foro como los demas, no un sub-nada....

Me da a mí que no me has entendido.

Hispagimnasios es el foro. Las distintas secciones (Deportes de contacto, artes marciales, de todo un poco...) son los sub-foros, o secciones.

Lights Out escribió:

DAEDO TAGOYA escribió: gracias, pero este es un foro como los demas, no un sub-nada....

Me da a mí que no me has entendido.

Hispagimnasios es el foro. Las distintas secciones (Deportes de contacto, artes marciales, de todo un poco...) son los sub-foros, o secciones.

JAMAS PARDIEZ!!

VOTO A BRIOS!!

hispagimnasios es el todo!!!!!!!

DAEDO TAGOYA pues a mi me gustaria preguntarte por el caso contrario pues padezco hiperlordosis y si bien no suelo tener demasiados problemas de espalda si parece qeu tengo una panza inmensa cuando en realidad tengo 5cm de michelin no mas, si me podrias indicar como se corrige esto te estaria agradecido, gracias de antemano.

Un saludo.