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Hola todos...tengo 4 meses en el gym y quiero usar un suplemento para ayudarme a ganar masa muscular...ya mismo mido 1.70 y peso 63 kg... eh leido acerca de la creatina monohidratada y me llamo la atencion, pero me surgui una duda... se dise que
"""Se recomienda usar 20 gramos de creatina por 5 días seguidos, tomando 5 dosis por día de 4 gramos cada una con 250 ml de jugo de uva, y después de este periodo que se denomina “de carga” usa solo 5 gramos después de entrenar."""...
...Mi duda es si entreno solo lunes miercoles y viernes... la creatina la debo tomar solo esos tres dias qe entreno o deberia entrenar todos los dias y tomarlo todos los dias??...

Saludos...

La cantidad de creatina que debes consumir debe ir deacuerdo a tu peso corporal libre de grasa...Osea 0.3gr por kg de peso corporal...

La fase de carga solo debe durar 3 dias....Durante la fase de mantenimiento la cantidad a consumir es de 0.03gr por kg de peso.....


La fase de carga deben ser 3 dias seguidos..






Para la proxima ves que tengas dudas,usa el buscador.....

A ver, de esto se ha hablado michiiiisimo en el foro(el buscadorrrr).

Pero bueno, comento algo, con 4 meses de gimnasio tomar creatina es tirar el diner, pero haya tu si te sobra.

Hay 2 formas de tomar creatina:

1)se realiza una fase de carga en la que tomamos 0,3g/kg de peso, dividido en 3 o 4 tomas al dia(desayuno, pre-entreno(opcional), post-entreno y antes de acostarse), esto durante 5 dias, y luego se hace una fase de mantenimiento de 0,03g/kg de peso durante unos 21 dias, luego se descansa un mes, o se sigue con el mantenimineto un mes mas como maximo, tras eso se descansa.

2)omotir fase de carga e ir directamente a la de mantenimiento, se ha demostrado recientemente que la fase de carga no es necesaria, solo sirve para que los efectos de la creatina comiencen a notarse antes, pero pasados unos 8 dias se estabilizan esos progresos.

nada que objetar . Bueno, un cosilla, 1 litro de zumo al día me parece exagerado, por lo que yo la carga la haría junto a comidas de hidratos pero no con zumo.