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buenas haber tengo una duda para aumentar masa muscular aparte de la dieta me gustaria saber,ya k me an comentado varias cosas.Me gustaria saber cuantos ejercicios son lo ideal para musculos pekeños(bicep,tricep) y para los musculos grandes(pectoral,espalda etc..)

a) me an dicho para los musculos grandes 4 ejercicios y para los pekeños 3

b) otra gente dice k para musculos grandes 3 ya esta bien y para pekeños 2.

contando k hago 4 series x 8 o 10 repeticiones con bastante peso
gracias

Yo para los grandes haria: 3 ejercicios, en 3x12-10-8
Y para los pequeños: 2 ejercicios, en 3x10

Pero hay infinidad de posibles combinaciones

buenas gracias x la respuesta eske haber 4 ejercicios de pecho y 3 de bicep, sepuede hacer pero n veas acabas k te dejas los brazos ay en el gimnasio

luego otra cosilla k ejercicos son los mejores para aumentar bicep?

k ejercicos son los mejores para aumentar bicep?

seguramente te diran que todos son buenos, pero yo haria siempre curl barra + inclinado o scott

En mi opinion con un ejercicio por musculo basta....

karkian escribió:En mi opinion con un ejercicio por musculo basta....

Jue macho no se como lo hago pero siempre estoy en desacuerdo contigo . Me parece bastante ridiculo hacer un solo ejercicio por musculo la verdad... nisiquiera trabajas todo el músculo haciendo un solo ejercicio.

igusi2000 escribió:Me gustaria saber cuantos ejercicios son lo ideal para musculos pekeños(bicep,tricep) y para los musculos grandes(pectoral,espalda etc..)

Pues para mi lo ideal es lo que tu dices, 4 ejercicios para grandes y 3 para pequeños, con 4 series en cada ejercicio (pero vamos que no digo que sea lo mas correcto para nada, es mi humilde opinión)

Saludos

En mi opinion lo que yo haria es:

Pierna, 2 ejercicios de 4/10rep

Pecho, 3 ejercicios de 4/8rep o 4/10rep

Biceps, 2 ejercicios de 3/8rep

Espalda,3ejercicios de 4/8rep Hiperextensiones 1 de 4/15rep

Hombro 1 de 4/8rep y Trapecio 1 de 4/8rep

Triceps, 2 de 3/8rep

Circuito general, 1 ejercicio por musculo de 3/12rep

Importante es variar la rutina para trabajar las distintas partes del musculo.

Los fondos los realizaria 4/al limite

Red-Luigi escribió:

karkian escribió:En mi opinion con un ejercicio por musculo basta....

Jue macho no se como lo hago pero siempre estoy en desacuerdo contigo . Me parece bastante ridiculo hacer un solo ejercicio por musculo la verdad... nisiquiera trabajas todo el músculo haciendo un solo ejercicio.

[
Saludos

hmm..
yo creoi q para un musculo pequeño (biceps) un solo ejercicio estabien =curl con barra...talvez sele podria agregar el curl martillo.

para triceps, ,,necesariamente tendrian q ser 2 jercicios ..para pecho serian tres ..para las tres porciones del pectoral.

lo de hacer un solo ejercicio (estoy haciendo un experimento con el cuerpito)..ya oz avisare.


xau y zalu2

Me parece bastante ridiculo hacer un solo ejercicio por musculo la verdad... nisiquiera trabajas todo el músculo haciendo un solo ejercicio.

¿Como se ejercita el musculo completamente?


Por cierto,ridicula mi opinion?Esta bien que no lo compartas pero tampoco es para que la descalifiques por completo..

Hola que tal..


yo haria 3-4 ejercicios para musculos grandes, pecho espalda, etc. y 3 para pequeños, si se necesitan machacar a tope, comumente con 2 me basta, pero cada quien....

En mi opinion con un ejercicio por musculo basta....

estoy en desacuerdo totalmente. a menos que estas enfocado a un sistema de alta intensidad, hd, hit, hd II, hd returns, pero si no es asi, no lo recomiendo en lo absoluto.

eso no quiere decir que no respete la opinion de karkian

Por cierto,ridicula mi opinion?Esta bien que no lo compartas pero tampoco es para que la descalifiques por completo..

Karkian tiene razon, cada quien con su librito, no creo que sea correcto andar llamando ridiculas a las opiniones de los demas...


Saludos

Red-Luigi escribió:Jue macho no se como lo hago pero siempre estoy en desacuerdo contigo . Me parece bastante ridiculo hacer un solo ejercicio por musculo la verdad... nisiquiera trabajas todo el músculo haciendo un solo ejercicio.

Falso.

No se trabaja el músculo por secciones, se contrae entero.

Esta claro que los musculos grandes aguantan mas trabajo que los pequeños.Si le metes solamente una serie no estara mal hecho el trabajo pero seria insuficiente,por que no meterle un poco mas de trabajo podiendo aguantar mas?Yo no le pasaria de 3 ejercicios por que si no (para mi) seria meterle mucha tralla.
En cuanto a los pequeños no le pasaria de 2 ejercicios.

edufelipe escribió:Esta claro que los musculos grandes aguantan mas trabajo que los pequeños.Si le metes solamente una serie no estara mal hecho el trabajo pero seria insuficiente,por que no meterle un poco mas de trabajo podiendo aguantar mas?Yo no le pasaria de 3 ejercicios por que si no (para mi) seria meterle mucha tralla.
En cuanto a los pequeños no le pasaria de 2 ejercicios.

Estás a un paso de ver la luz...

respóndeme a esta pregunta:

¿Qué diferencia hay entre hacer 3 ejercicios para un músculo de 3 series que hacer un sólo ejercicio de 9 series?

Lights Out escribió:
Estás a un paso de ver la luz...

respóndeme a esta pregunta:

¿Qué diferencia hay entre hacer 3 ejercicios para un músculo de 3 series que hacer un sólo ejercicio de 9 series?

Perdon!! queria decir 3 series.

A los pequeños 2 series.jejejeje

Estas en todo LIGHTS OUT!!!

Lights Out escribió: ¿Qué diferencia hay entre hacer 3 ejercicios para un músculo de 3 series que hacer un sólo ejercicio de 9 series?

que el estimulo es distinto?