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Buenas la cosa es que despues de 9 meses estoy kon el entrenamiento que os voy a poner, e tenido varias rutinas pero kon la k mas tiempo llevo es esta ultima, no me va mal puesto que pesaba sobre 80 kilos al empezar y aora estoy en 93 vamos e ganado 13 kilos mas o menos, no todo de musculo porque tambien gane algunos kilos de grasa, pero bueno ai no esta mi duda.

La cosa es si deberia de cambiar el entrenamiento en lo que sea, añadir series, cambiar ejercicios, añadir mas ejercicios.... puesto que creo que al entrenamiento no le estoy sakando todo el rendimiento que deberia, debido al tiempo que llevo ya entrenando.
Es el siguiente:

Lunes:
Press banca 3x8
Press inclinado 3x8
Aperturas 3x8
Curl barra 3x8
Curl Alterno 3x8

Miercoles:
Press militar 3x8
Elevaciones posteriores 3x8
Elevaciones laterales 3x8
Sentadilla 3x8
Gemelos 3x8

Viernes:
Remo con barra 3x8
Remo con mancuerna 3x8
Peso muerto 3x8
Press frances 3x8
Press con mancuerna 3x8

Alguna semanas vario los ejercicios, suelo hacer abdominales 1 o 2 veces en semana y no hago nada de aerobicos (que estos creo que deberia hacer porque la barriga esta aflorando un pokooo jejeje)

Bueno espero vuestras recomendaciones y agradeceros la ayuda de antemano

Saludos!

agraga extenciones el miercoles y lo demas esta muy bien...
saludos!!

Y sube la repeticiones en gemelos hasta 20 por lo menos....

Y quita un remo y haz dominadas o jalones

En el día que hagas espalda metería dominadas, y en el de pierna por lo menos un ejercicio más. Además haría una "progresión de repeticiones" (sease en vez de hacer las 3 series de 8, hacer una de 10, otra de 8 y otra de 6).

Saludos

Gemelos 3x8

Mejor 3x10-30.

suelo hacer abdominales 1 o 2 veces en semana

Tienees que tratar los abdominales como cualquier otro musculo.Has abdominal una ves por semana haciendo 1-3 series de 10-30 reps...

Remo con barra 3x8
Remo con mancuerna 3x8

Para que hacer el mismo ejercicio 2 veces? quita uno de los remoy agrega dominadas o jalon dorsal..

karkian escribió:Tienees que tratar los abdominales como cualquier otro musculo.Has abdominal una ves por semana haciendo 1-3 series de 10-30 reps...

Discrepo bastante de esta afirmación. Aunque supongo que trabajando abdominales con pesos si sería adecuado trabajarlo como cualquier otro músculo, si los trabajas sin peso sería necesario trabajarlos por lo menos 2 veces por semana.

Saludos

Gracias x las respuestas jejeje sin duda me seran de ayuda.
Voy a meter el ejercicio mas de piernas y a subir las rep de gemelos, tb voy a empezar con las dominadas (no las e echo nunka en la vida!) creo que me costara, pero bueno, como tengo compañeros alli les pedire que me ayuden en los primeros dias jejeje a ver k tal va, x cierto, a ustedes como les va con las dominadas?? que hago 3 series al fallo??

Red-Luigi escribió:

karkian escribió:Tienees que tratar los abdominales como cualquier otro musculo.Has abdominal una ves por semana haciendo 1-3 series de 10-30 reps...

Discrepo bastante de esta afirmación. Aunque supongo que trabajando abdominales con pesos si sería adecuado trabajarlo como cualquier otro músculo, si los trabajas sin peso sería necesario trabajarlos por lo menos 2 veces por semana.

Red-Luigi estoy completamente de acuerdo contigo, ya que los abdominales son un grupo especial

KuLTuRa escribió: que hago 3 series al fallo??

Si, es una buena opcion

KuLTuRa escribió:que hago 3 series al fallo??

¿Que buscas? ¿Fuerza o volumen?

Si buscas fuerza bien. Si buscas volumen no al fallo, o solo la última serie...

adecuado trabajarlo como cualquier otro músculo

Con o sin peso,debe ser tratado como musculo que es...Es un musculo y eso no esta a discusion...

ya que los abdominales son un grupo especial

Que tengan mas fibras rojas que los demas musculos no los hacen especiales al punto de no tratarlos como musculo sino com o cardio.Quizas en ese musculo se deban utilizar un poco mas de reps(10-30) pero los demas puntos de entrenamiento no tienen por que cambiar....

La clave para conseguir buenos abdominales(hypertrofia) es entrenamiento pesado,descanso y dieta al igual que los otros musculos...

que hago 3 series al fallo??

Yo te las recomiendo no al fallo...

Yo busco volumen primero klaro y luego definicion pero x el momento eso, volumen.

Entonces yo que no e echo dominadas en la vida, no es de extraña que haga 3 series de 2 o 3 rep no?? e probado alguna vez a hacer, x ver k tal y eso y me resulta dificil.

Aps y k sepais k 2 o 3 reps jajaja me parece demasiado poko! jaja pero bueno, espero mejorarlo

Gracias de nuevo a todos

DBMASTERDB escribió:

KuLTuRa escribió:que hago 3 series al fallo??

¿Que buscas? ¿Fuerza o volumen?

Si buscas fuerza bien. Si buscas volumen no al fallo, o solo la última serie...

¿Por qué?

HeavyMetal escribió:¿Por qué?

La pregunta del millón . Yo sigo defendiendo que es preferible hacer un entrenamiento al fallo, creo que es la única manera de saber que tus músculos lo han dado todo en esa serie. Pero bueno es lo de siempre, al final acabamos todos tirandonos los trastos a la cabeza con este tema

Saludos

P.D: Si haces dominadas sin lastre me parecen muy pocas 3 series, como poquísimo me haría 4.

HeavyMetal escribió:¿Por qué?

Despues de muuuchos post, yo esa es a la conclusión que he llegado. Además, si lo piensas bien es lógico, porque si tu trabajas al fallo el cuerpo se da cuenta de que lo que va a necesitar en la próxima sesión va a ser más fuerza..... (eso es lo que pienso yo, vamos...)

PD: Si no puedes hacer todavía dominadas haz jalones hasta que puedas hacer por menos 6 dominadas....