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me lesione mas o menos hace un mes de los musculos de la espalda y del abdomen por un peso, mayor, en fin esa es otra historia, y como me sali del gym por ese tiempo, quisiera quien me puede ayudar con mi rutina de hmm bueno nuevo inicio, por que no puedo regresar a lo que yo estaba haciendo, por favor alguien me podria ayudar con una rutina digamos de principiante o empiezo con lo que me dedicaba pero bajandole el peso e irle agregando conforme el tiempo y todo. Tengo 20 años, estaba en fase de tonificar. gracias

Ya fuiste con un medico?

si ya fui al medico, por esto te digo que fue muscular, por que no me afecto en nada a la columna, y solo fueron los musculos del abdomen y uno de la espalda, ya me siento mejor, segui el tratamiento especificado, y el tiempo, hasta agarre un poco mas, y pues como deseo seguir haciendo ejercicio ya que el cuerpo me lo pide y yo tambien, pues por eso necesito una rutina para seguir entrenando, ya que no puedo empezar con lo que hacia antes.

He de aqui la necesidad de una rutina basica o digamos de principiante, creo yo, bueno segun lo que se no puedo empezar como antes, seria una locura, bueno eso es todo muchas gracias por ayudarme....

no hay monitor en tu gimnasio?, si hay, dile que te ponga una rutina suave de principiante y si quieres despues la comentamos aqui.

Lunes
pecho-hombro-tricep

miercoles:
espalda-bicep

viernes:
pierna-abdominal



En todos los ejercicios se deben hacer 25-15 reps....



Los ejercicios de preferencia deben hacerse en maquina...

ahorita ya empece con una rutina digamos de 3 dias ... en la que consiste mas que nada volver a acostumbrar a los musculos al trabajo, bueno eso es lo que yo creo que esta haciendo el entrenador, y el jueves me pondra mi nueva rutina. despues se las pongo cuando la tenga completa para que la analicen muchas gracias por las respuestas