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bueno pues les vengo a pedir un poco de ayuda y consejos, resulta que ultimamente eh perdido un poco el apetito, y llevo varios dias que eh batallado hasta 3 horas para dormir, no se que andara mal, para facilitarles un poco una respuesta al post les pondre mi dieta y los suplementos que tomo:
6:00 am batido con 600 ml de leche entera, un platano un servidor de proteina weight 1850 mraca gnc, 3 claras y cuatro cucharadas soperas de copos de avena.....
y un sandwitch con 4 rebanadas ade jamon y dos quesos....

10:00 am una quesadilla con carne y un 500 ml de jugo....

2:00 pm dos latas de atun, 4 barras de pan bimbo tostadas...

5:00 pm dos o tres bistec con frijoles un trozo de queso y un poco de aguacate con 2 o 3 tortillas de harina...

8:00 pm un par de sandwitch de jamon con dos rebanadas de jamon y un queso cada uno y un vaso de leche.....

9:30 pm el mismo batido de las 6:00 am...

(el segundo batido solo lo tomo los dias de entreno que son lunes miercoles y viernes)

ademas tomo 5 gr de creatina cell tech antes de cada entrenamiento....

saludos!!

Una pregunta con todo el respeto del mundo...

Crees que es absolutamente necesario obsesionarse tanto con la dieta y demás complementos?

Qué tal si pruebas a tomarte dos semanas de descanso y comes, lo que te plaza en el momento en que más te plazca y te olvidas de entrenar durante ese tiempo? No hablo de hacer excesos, sino de desconectar un poco y no obsesionarse demasiado con todo. Tomatelo como una terapia vacacional


Un saludo!

bueno pues les vengo a pedir un poco de ayuda y consejos, resulta que ultimamente eh perdido un poco el apetito, y llevo varios dias que eh batallado hasta 3 horas para dormir

En mi opinion el problema radica en la rutina.Ponla...

¿cres que estoy sobreentrenado?
tengo poco que descanse 10 dias asi que no creo conveniente volver a descanzar otros 15 dias ademas si estubiera sobreentrenado hubiera dejado de aumentar mi volumen...
grasias por tu consejo qnximg...
ahora otra pregunta ¿cres que si redusco un poco la dieta perdere volumen?...

Crees que es absolutamente necesario obsesionarse tanto con la dieta y demás complementos?

poes no es obsecion mas bien diria que soy algo estricto con la dieta trato de hacer todo lo nesesario para que no se me pase la hora de la comida aunque a veces no alcanzo a comer todo eso por que aun estoy lleno de la comida anterior y otra cosa la creatina solo voy a dejar que se me termine el pomo y ya no comprare mas.....
saludos!!

Cual es tu peso corporal libre de grasa olhmeir?


De todas formas yo que tu pondria la rutina,para descartas posibilidades...

En mi opinion el problema radica en la rutina.Ponla...

pues lo dudo mucho karkian por que es de 3 dias.. pero de todas formas la posteare..
lunes:
pecho-bisceps-antebraso
-press de banca
-press con mancuernas en banco inclinado
-pull over

-curl alternado en maquina...
-curl con barra ''z''

-curl de antebrazo con barra en supinacion
-cur de antebraso con mancuerna en supinacion

miercoles:
hombro y pierna-gemelos
-press militar
-pajaros
-elevaciones frontales con mancuerna

-extensiones de pierna
-press en maquina 45 grados
-zancadas 8x8x8
-elevacion de gemelos en maquina

viernes:
espalda-trisceps-trapesio
-jalon tras nuca
-remo en maquina
-el otro no me se su nombre pero es combinado con la elevacion de hombros para trapesio con barra olimpica es similar al remo al cuello con manos separadas pero cambia la ejecucion....

-extensiones de antebrazos con mancuerna
-pess en banco plano con manos juntas

los nias martes y jueves que son los dias de descanzo realizo 30 minutos de aerobicos(sombra de box) a baja intensidad...
espero ayude ..
saludos!!

Esta bien la rutina,debes checar tus demas habitos....

mi peso libre de grasa son 78 kg

¿cres que estoy sobreentrenado?
tengo poco que descanse 10 dias asi que no creo conveniente volver a descanzar otros 15 dias ademas si estubiera sobreentrenado hubiera dejado de aumentar mi volumen...
grasias por tu consejo qnximg...

No hablo de sobreentrenamiento como tal, sino de que desconectes un poco del mundo durante una o dos semanas. No pienses en que si ahora tengo que comer tal o cual, ni lo veas como: "un descanso de entrenar en el que voy o no, a perder músculo". Tómatelo como unas vacaciones, para desconectar y desestresarse!

A eso me refería yo, simplemente desconectar un poco de todo. A veces el cuerpo necesita un poco de relajación y pasar de todo, olvídate de rutinas y centrate en el resto de tus hábitos a ver si así puedes dormir mejor.

Lo que no es nada productivo es seguir entrenando si tu cuerpo y mente no descansan bien a saber por qué, por eso digo que te centres en recuperar el sueño y relajarte el cuerpo antes que en pensar en entrenar.

Así lo veo yo.
Un saludo!

A lo mejor la pérdida de apetito y sueño no están íntimamente relacionadas con el entrenamiento/dieta, puede ser que sea por circunstancias externas que te hayan afectado y no seas consciente.
De todas formas ya cosas aparte si uno no se encuentra bien lo primero es buscarle remedio.
Un saludo y ánimo

darzia escribió:A lo mejor la pérdida de apetito y sueño no están íntimamente relacionadas con el entrenamiento/dieta, puede ser que sea por circunstancias externas que te hayan afectado y no seas consciente.
De todas formas ya cosas aparte si uno no se encuentra bien lo primero es buscarle remedio.
Un saludo y ánimo

Estaba pensando precisamente en esto, puede que no se deba a entrenamiento ni a alimentacion, mira un poco tu vida ultimamente, a ver si hay algo que se haya salido de lo normal.

No obstante, nunca esta demas hacerse unos analisis de sangre si la cosa se prolonga.

Pues bueno amigo mio, no quiero preocuparte, pero la falta de apetito, y la dificultad para dormir son algunos síntomas del sobreentrenamiento, repito, no quiero preocuparte, a lo mejor estas estresado por la escuela y los exámenes, a mi me pasa igual cuando tengo por ejemplo el examen de matematicas al dia siguiente, la noche anteriror no puedo dormir, o me cuesta mucho trabajo, y pues como bien dice qnximg desconéctate tantito del gYm y de la dieta, no digo ke comas lo que quieras, pero no seas tan estricto, una semanita te vendría bien.
Cuidate!

Saludos!

primero muchas ganas a todos por sus consejos, me eh puesto a pensar detenidamete y creo que se debe a algunos problemas familiares, ultimamente me han llovido problemas y de repente siento que se me viene el mudo encima, y les voy a tomar la palabra, me tomare una semana de vacaciones...
saludos!!

bien hecho ohlmeir, , cuidate.

olhmeir escribió:primero muchas ganas a todos por sus consejos, me eh puesto a pensar detenidamete y creo que se debe a algunos problemas familiares, ultimamente me han llovido problemas y de repente siento que se me viene el mudo encima, y les voy a tomar la palabra, me tomare una semana de vacaciones...
saludos!!

Suerte olhmeir, a ver si vuelves con mas ganas todavia!