apreciaciones crecimiento músculos grandes y pequeños
Publicado: 27 May 2006 06:59
Estas son meras apreciaciones fundadas en experiencia personal después de haber entrenado, weider, HD y HST finalmente.
Crecimiento de músculos grande, (pectoral en particular):
Dos maneras:
- modo HD, trabajando al fallo-(1/2), es decir levantando el peso realmente apenas, ocupando las últimas fuerzas en la última rep, suponiendo que no cuentan con ayuda de algún compañero. series 2, rango de reps (6-10)
- modo HST. sin trabajar al fallo.
entiendo no llegar al fallo, por fallo - (2 o 1 1/2 repes antes de llegar al fallo) Esta cálculo es meramente subjetivo, cada uno sabe o intuye cuales son sus capacidades físicas, o al menos debería estar en condiciones de hacerlo despues de 1 o dos años de levantamiento de pesas.
El pectoral es mi músculo más desarrollado, asi q espero tener cierta autoridad moral en este punto jejeje. Ocupo el press plano o declinado.
Espalda y piernas =, solo que en este último grupo, altas repeticiones, (15-25)
Brazos y pantorrillas, y he aquí según yo mi más crucial descubrimiento jajaja. los brazos tengo la impresión de que con un sistema de 2x15 o 3x15 crecen más, sin preocuparse demasiado por la cadencia, error mio al entrenar HD para brazos, exageraba mucho la fase negativa, esta se convirtió en un momento en una obsesión. Aparte de ello, los entreno 3 veces a la semana al estilo HST sin llegar al fallo. Para pantoriilas, 2x50 y cadencia rápida, 3 veces por semana.
Todo esto me ha dado una supuesta explicación de porqué obtuve resultados en brazos en principio con el HD y después sencillamente no crecían. En un comienzo entrenaba los brazos tal como indicaba el HD, trabajaba mediante una superserie, una serie de 8 de bco scott por ejemplo seguida de otro ejercicio de 8 repes, tb, lo que al final la convertía en una sola serie de 16 reps. Debido al cansancio que me producía, la cadencia era relativamente rápida lo que varió una vez que dejé las superseries.
Lo dicho anteriormente es mera especulación, no tengo conocimientos muy acabados, y tampoco cuento con un laboratorio y sujetos de prueba para verificar mis dichos jajaja, pero es la única explicación que tengo una vez que he analizado mis resultados tanto en crecimiento como en fuerza muscular, asi que obviamente no les pido que me crean
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Crecimiento de músculos grande, (pectoral en particular):
Dos maneras:
- modo HD, trabajando al fallo-(1/2), es decir levantando el peso realmente apenas, ocupando las últimas fuerzas en la última rep, suponiendo que no cuentan con ayuda de algún compañero. series 2, rango de reps (6-10)
- modo HST. sin trabajar al fallo.
entiendo no llegar al fallo, por fallo - (2 o 1 1/2 repes antes de llegar al fallo) Esta cálculo es meramente subjetivo, cada uno sabe o intuye cuales son sus capacidades físicas, o al menos debería estar en condiciones de hacerlo despues de 1 o dos años de levantamiento de pesas.
El pectoral es mi músculo más desarrollado, asi q espero tener cierta autoridad moral en este punto jejeje. Ocupo el press plano o declinado.
Espalda y piernas =, solo que en este último grupo, altas repeticiones, (15-25)
Brazos y pantorrillas, y he aquí según yo mi más crucial descubrimiento jajaja. los brazos tengo la impresión de que con un sistema de 2x15 o 3x15 crecen más, sin preocuparse demasiado por la cadencia, error mio al entrenar HD para brazos, exageraba mucho la fase negativa, esta se convirtió en un momento en una obsesión. Aparte de ello, los entreno 3 veces a la semana al estilo HST sin llegar al fallo. Para pantoriilas, 2x50 y cadencia rápida, 3 veces por semana.
Todo esto me ha dado una supuesta explicación de porqué obtuve resultados en brazos en principio con el HD y después sencillamente no crecían. En un comienzo entrenaba los brazos tal como indicaba el HD, trabajaba mediante una superserie, una serie de 8 de bco scott por ejemplo seguida de otro ejercicio de 8 repes, tb, lo que al final la convertía en una sola serie de 16 reps. Debido al cansancio que me producía, la cadencia era relativamente rápida lo que varió una vez que dejé las superseries.
Lo dicho anteriormente es mera especulación, no tengo conocimientos muy acabados, y tampoco cuento con un laboratorio y sujetos de prueba para verificar mis dichos jajaja, pero es la única explicación que tengo una vez que he analizado mis resultados tanto en crecimiento como en fuerza muscular, asi que obviamente no les pido que me crean
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