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Hola a todos.
Os pongo mi dieta de volumen.Aunque no soy yo quien cocino intento dejarla mas o menos asi:
Desayuno:Una buena taza de copos de avena,leche semi y 3 huevos.
Entrenamiento.
Almuerzo:(aqui estoy pillao porque estoy en el trabajo) Galletas sin sal ni azucar y poca grasa,acuarius mas batido de proteinas.
Comida:primer plato de pasta,legumbre,ensalada mixta mas carne o pescado mas fruta.
Primera merienda:medio litro de bebida de soja
Segunda merienda:las galletas de antes mas unos cacahuetes naturales.
Cena:algo de queso,pavo y medio litro de leche semi.

Los dias que no entreno bajo un poco los carbos (He cogido demasiada grasa)
Los 3 huevos son con yema y diarios pero es que el colesterol lo tengo excesivamente ¡¡¡ bajo !!!

La carne de la comida la dejaria solo 2 días a la semana el resto pondria pechuga de pavo o de pollo.
Los cacahuetes los cambiaria por algún otro tipo de frutos secos oleaginosos (almendras, avellanas) y tal vez tomaria algún protector hepático (alcachofera, cardo mariano)

¿Protector hepatico?

No creo que le haga falta un protector hepatico

La dieta no esta mal:
Intenta que la leche sea desnatada
Los huevos del desayuno no dices como los haces, que no sean fritos. Hazte 1 yema con unas 3 claras
El almuerzo te valdria con un platano y el batido de protes
Lo de la leche de soja no se que decirte pues no se su valor nutricional, aunque tiene buena pinta
En la cena intenta que predominen las protes sobre los carbos


Espero haberte ayudado

Agc,cual es tu objetivo y cual es tu peso libre de grasa?...

Hola karkian.Mido 1,76 y peso 76 kilos.Mi objetivo es ganar masa muscular y en cuanto a grasa me has "pillao",ahora mismo no te se decir pero andare cerca del 18%.He cogido mas grasa de la cuenta y por eso he reducido la ingesta de carbos los dias de descanso.

agc, tu dieta en cuanto a "calidad" me parece que esta muy bien, solo le encuentro a faltar una comida post-entreno (proteinas y carbos de alte IG) y puede que otra media hora antes de ir a dormir si es que pasa mucho tiempo (2 horas o mas) entre la cena y tu hora de acostarte...
En cuanto a "cantidad" yo de tu haria los calcuos en base a unos 2gr de proteina por kg de peso, y como veo que estas mas o menos en un 18% (supongo que tendras un flotador un poco considerable) puedes estructurar los % en un 30% protes, 60% carbos y 10% grasa, y meterle 2 veces a la semana 1 hora de cardio de baja intensidad si quieres, pero esto ultimo ya no es necesario si no quieres o no puedes...
Espero que te ayuden mis consejos

valor nutricional de bebida de soja (por 100gr)
36 Kcal
3,4gr Proteinas
1,5gr Lipidos
2,2gr Hidratos

leche semi

Que toda la leche sea entera...

Cena:algo de queso,pavo y medio litro de leche semi.

El pavo la pasaria a la primera merienda...

mas batido de proteinas

Cuanto de batido de protes?

Si hay un problema de grasa estoy de acuerdo com lo de la leche desnatada

Gracias a todos por las respuestas.
Para Karkian:
Las protes en polvo como el envase no tenia medidor utilizo el plastico en el que venian los carretes de fotos.Calculo que habra aproximadamente 30 gramos.Si sabeis de otra manera mejor de medir,decidmelo porfavor.

Para Lairegion:Ya se que se suele recomendar para inmediatamente despues de entrenar fruta(debido a la fructosa) y al cabo de un rato arroz,pasta etc.El problema es que me pilla en el curro y no me puedo llevar arroz o pasta.El sustituto de la fruta es aquarius(no se si sera bueno)y el sustituto del arroz son unas galletas con este valor nutricional:Carbos 60 (de los cuales 56 son almidon).Grasas 10 (de las cuales la mayoria son monoinsaturadas) y mucha fibra(16).Tambien hay que decir que estas galletas no tienen ni sal ni azucar.
Y si que me ha salido un hermoso flotador.Alguno pantalones no me los puedo casi abrochar.Quizas para el año que viene empiece a hacer definicion de cara al verano.

Luego esta el tema de los huevos.Resulta que mi familia tiene un negocio avicola y me "sobran" huevos (no penseis mal).Tal y como dije,me tomo 3 huevos diarios y resulta que tengo el colesterol entre 120-130 que es una pasada de bajo por lo que como huevos sin preocupacion.Los preparo de la siguiente manera.Cojo los 3 huevos y los bato como si fuera a hacer una tortilla,cojo cafe recien hecho y lo hecho a los huevos batidos y se quedan como cocinados.Despues hecho todo al tazon donde tengo los copos de avena y todo pa dentro.
Un saludo.

Calculo que habra aproximadamente 30 gramos

En mi opinion el batido sale sobrando,con tu dieta muy facilmente aportas la proteina necesaria...



Conrespecto a lo de no ganar mucha grasa....Si has ganado mucha grasa para que haces una rutina de volumen?es mejor que hagas una de definicion y luego una de volumen que una de volumen a medias...