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Ya desde hace un tiempo vengo preguntandome algo que siempre he dado por supuesto que era cierto, y no se por que, dado que soy de lo mas esceptico que alguien se puede echar a la cara.

Siempre decimos que lo mejor para volumen es repeticiones de 6 a 10, y para definición de 12 a 15, pero ¿por que?. ¿Acaso el cuerpo sabe lo que queremos conseguir con esas 12 o 6 repeticiones? es decir, ¿cual es la diferencia a nivel celular que existe entre un numero de repeticiones y otras?. ¿que objetivos concretos se persiguen al hacer uno u otro numero de repeticiones? y no me refiero a "unas para volumen y las otras para definir"

Espero haber esxpresado mi duda con claridad.

Gracias a todos por adelantado.

para definición de 12 a 15

Eso no sirve para definir

Yo tampoco se porque, pero lo normal para volumen es, como tu dices, entre 6 y 12

bueno, el numero de repeticiones que sea, la cuestion en si es ¿por que un numero en concreto?

Cuando se trabaja en el rango de 6-10 repeticiones, estamos haciendo un trabajo anaeróbico, es decir, por las cargas que estamos moviendo se solicitan principalmente las fibras musculares de contracción rápida, que son las responsables de la fuerza y las que tienen una mayor capacidad de hipertrofia.

En cambio, subiendo las repeticiones por encima de 12, esntramos en el terreno del ejercicio aeróbico, al solicitar más las fibras de contracción lenta (y responsables de la resistencia).

Tradicionalmente se considera que el trabajo aeróbico es más eficaz a la hora de consumir calorías, por lo que combinado con una ditea hipocalórica nos lleva a consumir grasa y, por extensión, a definir.

Todo esto, claro, diho a grandes rasgos, por lo que puede no ser todo lo preciso que debería.

Claro que este protocolo de entrenamiento no es el único, ni el mejor, en mi opinión.

Lo vas a entender cuando te informes leyendo un poco sobre musculación, artículos, estudios, etc.

Te dejo tres post interesantes de los tantos más que hay:

· Interesante articulo... leeanlo - 08 Abr 2005
· Guia de series y repeticiones para el hombre que piensa - 10 May 2006
· El 10x3 de Chad Waterbury!! - 19 May 2006

A todo ésto agregale que existen muchos tipos y sistemas de entrenamiento.

De acá en más, manos a la obra.

Las pesas no definen...

15-20reps:Tonificacion.
6-12reps:volumen.
Perder grasa:definicion.

Aunque en abdominales y pantorillas es un poco diferente:
Volumen:10-30reps
tonificacion:100reps

Tras leer los artículos me han venido las dudas .
Aún así están muy bien ...
Un saludo!

Las pesas no definen...

15-20reps:Tonificacion.
6-12reps:volumen.
Perder grasa:definicion.

Aunque en abdominales y pantorillas es un poco diferente:
Volumen:10-30reps
tonificacion:100reps

Pues bastante de acuerdo, aunque el rango de volumen para pantorrillas lo subiria desde 20 reps., al menos un tiempo(2 meses)intente entrenarlas a 12 reps. y de volumen nada, ahora les doy de 20 -25, y algo han subido.

Por lo demas, Luna-Moteada creo que las rptas y los links que te han pasado aclaran tu duda del porque existen ciertos rangos de repeticiones, eso si , dependiendo del sistema que entrenes.

Saludos[/quote]

intente entrenarlas a 12 reps. y de volumen nada, ahora les doy de 20 -25, y algo han subido.

Probablemente tus pantorillas se volvieron poco sensibles a esa sobrecarga por su constante uso.....Lo cual a su ves fomento que si hicieran mas sensibles a pesos mas ligeros...
Estoy seguro de que si una persona utilizara pesos livianos durante mucho tiempo y luego cambiara a pesos altos obtendria muy buenos resultados con ese cambio....

karkian escribió:Las pesas no definen...

No estoy deacuerdo para nada. Un buen entrenamiento aeróbico se puede ver magníficamente complementado por un sistema de entrenamiento de pesas de altas repeticiones.

Saludos

Red-Luigi escribió:

karkian escribió:Las pesas no definen...

No estoy deacuerdo para nada. Un buen entrenamiento aeróbico se puede ver magníficamente complementado por un sistema de entrenamiento de pesas de altas repeticiones.

Saludos

Lo que define es la dieta.

Ya puedes hacer todo el ejercicio que quieras que si consumes más calorías de las que gastas no vas a definir.

Lights Out escribió:Lo que define es la dieta.

Ya puedes hacer todo el ejercicio que quieras que si consumes más calorías de las que gastas no vas a definir.

Pero eso se sobreentiende... yo hablaba en lo referente al ejercicio para definir.

Saludos

por un sistema de entrenamiento de pesas de altas repeticiones.

Las altas reps tonifican no definen...

El rango de repeticiones del que se habla para volumen, en mi opinion es porque mantienes al cuerpo bajo una tension moderada a fuerte durnte un tiempo suficiente para agotar y microtraumar a las fibras musculares, pero sin entrar en el campo aerobico.

Las altas repeticiones por supuesto que sirven para definir, pero sin pasarnos, no mas de 20, ellas nos permiten entrenar con cargas mas livianas y por lo tanto recortar los tiempos de descanso, incluso eliminarlos, por lo que el ejercicio se convierte en aerobico.

No obstante, yo no soy partidario de definir utilizando las pesas.

Eso pienso yo.