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Bueno, pues después de una temporada haciendo una rutina full-body tres días por semana tengo que cambiar a una dividida por falta de tiempo. Entreno al medio día en el tiempo que me dan para comer en el trabajo.
La nueva quedaría así:

LUNES

Espalda
Dominadas 3xLímite // Peso Muerto 3x10
Jalón al pecho con agarre estrecho 3x10 // Remo Sentado 3x8
Triceps
Fondos en Paralelas 3x10 // Press Frances 3x10

MIERCOLES

Pecho
Press Banca 3x10
Peck Deck 3x10 // Elevaciones en Banco Plano 3x8
Biceps
Banco Scott 3x10 // Curl Martillo 3x8

VIERNES

Piernas
Prensa 3x10 // Gemelos 3x25
Hombro
Press Militar 2x10 // Elevaciones Laterales 2x8
Antebrazo
Barra Recta 3x10

MARTES Y JUEVES

Al medio día: 30 minutos de bici + 10 de comba + Abs
Por la tarde: Muay Thai (hora y media)

Cuando pongo "//" quiero decir que por cada serie de un ejercicio hago otra del que viene detrás, ejemplo: 1 serie de dominadas y acto seguido una de peso muerto. Necesito optimizar el tiempo al máximo posible. Es contraproducente o lo puedo hacer?

Y otra duda, me han comentado que haciendo pesas pierdo elasticidad en las piernas, es eso cierto? yo creo que estirando convenientemente después de los ejercicios de no, o me equivoco?

Muchas gracias de antemano.

Al medio día: 30 minutos de bici + 10 de comba + Abs

Esos abs no acarrearan ningun beneficio...

1 serie de dominadas y acto seguido una de peso muerto

No creo que traiga mucho beneficio en lo anaerobico,pero si tu condicion aerobica te lo permita quizas esa mecanica aumente un poco tu condicion...Aunque eso plantea otra cosa,para tratar de mejorar la condicion aerobica con pesas si ya haces cardio algunos dias?

Como resumen,haslo si tu condicion aerobica te lo permite....

Y otra duda, me han comentado que haciendo pesas pierdo elasticidad en las piernas,

Al contrario creeme.Mas masa,mayor capacidad elastica....


Te recomiendo hacer tus series no al fallo..

OK

Pero, las abdominales porqué las quitarías? Desde hace una temporada las entreno cada segundo día y veo mejores resultados que cuando las entrenaba una vez por semana.

Y lo del fallo... pues llego a él solamente en la última serie de cada ejercicio, y lo que hago para ello es en las tres últimas repeticiones aumentar la cadencia hasta donde sea necesario, el objetivo de la rutina no es volumen (ojo, tampoco perderlo), es fuerza.

Gracias por la respuesta

es fuerza.

Yo pense que era volumen...Olvida todo lo que te dije....

pues llego a él solamente en la última serie de cada ejercicio, y lo que hago para ello es en las tres últimas repeticiones aumentar la cadencia hasta donde sea necesario

Esta bien pero utiliza cadencia lenta en todas las reps de la ultima serie,no importa que saques una sola rep....

Banco Scott 3x10 // Curl Martillo 3x8

Quitaria ambos ejercicios...





Ningun ejercicio lo hagas a manera de super serie.....

Prensa 3x10 // Gemelos 3x25

Agregaria sentadillas...

Remo Sentado 3x8

Lo cambiaria por Remo con barra...

Pero, las abdominales porqué las quitarías? Desde hace una temporada las entreno cada segundo día y veo mejores resultados que cuando las entrenaba una vez por semana.

Resultados en que aspecto?cuantas reps usabas?

A mí esta no me parece una rutina de fuerza.

Lights Out escribió:A mí esta no me parece una rutina de fuerza.

A mi tampoco, grrrrrrrr

Karkian:

Las abdominales hago 15 superiores, 15 inferiores, 15 laterales. Eso lo repito 3 veces con una serie de lumbares por el medio en cada una. Antes hacía esto una vez por semana, ahora cada segundo día y noto el abdomen mucho mas duro.

Los demas:

Yo pensaba que cualquier tipo de rutina aplicando cadencias muy lentas y llegando al fallo en la última serie de cada ejercicio servía para incrementar fuerza, estoy equivocado entonces?

bicharrako escribió:Karkian:

Las abdominales hago 15 superiores, 15 inferiores, 15 laterales. Eso lo repito 3 veces con una serie de lumbares por el medio en cada una. Antes hacía esto una vez por semana, ahora cada segundo día y noto el abdomen mucho mas duro.

Los demas:

Yo pensaba que cualquier tipo de rutina aplicando cadencias muy lentas y llegando al fallo en la última serie de cada ejercicio servía para incrementar fuerza, estoy equivocado entonces?

Si, para fuerza, haz una rutina de fuerza, de unas 4-6 semanas, pero advierto que son bastante duras.

Las abdominales hago 15 superiores, 15 inferiores, 15 laterales. Eso lo repito 3 veces con una serie de lumbares por el medio en cada una

No sirve.....Has una serie de encogimiento abdominal con peso(cerca del 10rm)una ves por semana y utilizando cadencia.....

Yo pensaba que cualquier tipo de rutina aplicando cadencias muy lentas y llegando al fallo en la última serie de cada ejercicio servía para incrementar fuerza, estoy equivocado entonces?

No necesariamente..

Antes hacía esto una vez por semana, ahora cada segundo día y noto el abdomen mucho mas duro.

que este mas duro no tiene nada que ver....

Karkian:

Muchas gracias por los consejos, podrías porfavor explicarme que son los encogimientos? no tengo ni idea :S

Por otra parte... paso de esta rutina xD
Ayer empecé a hacerla y no me gustó nada, me quedo con mi circuito de básicos, intentaré variar los ejercicios usando distintos o metiendo máquinas de vez en cuando en los que utilizo pesos libres.

http://static.flickr.com/34/71520189_d02ede45a5_o.jpg

Intenta hacerlo con peso...[/quote]

ummm vale, ahora ya se cual es, ese lo hago de vez en cuando, pero el problema que le veo es que me duele la espalda a las pocas repeticiones... es normal porque tambien fortalece lumbares o esque lo ejecuto mal?

No te deberia doler la espalda, ademas ese tipo de abdominales tiende a acarrear ese problema, si haces encogimientos, hazlo pero levantando el tronco solo unos grados

http://static.flickr.com/20/71520173_93a5235397_o.jpg

Pero elevando el tronco algo menos, y con cuidado de no doblar el cuello, la mirada siempre al frente