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Hola! Siento dar el coñazo con otra rutina, todo el mundo pone ahora la suya, será cosa del verano
Pues bueno aquí dejo mi proyecto para este verano, a ver si podeis ayudarme a limarla un poco, mi intención es trabajar volumen.

Lunes Pecho+Biceps

Press plano: 12-10-8-6
Press inclinado: 2x10
Press declinado mancuernas: 2x10
Curl barra Z 3x8
Curl martillo 3x8-10

Miércoles Pierna+hombro

Press militar: 12-10-8-6
Elev.laterales SS pajaros: 2X10-12
Sentadillas: 12-10-8-6
/*
Aquí tengo duda mi gimnasio se puede hacer en multipower y no se si pegarle el cambiazo por prensa o probar a hacerla a pelo
*/
Peso muerto: 3x10-8
Gemelo de pie: 2x15

Viernes Espalda+triceps

Dominadas 3x8
//Otra duda no se si empezar a lastrarlas
Remo sentado 3x8-10
Jalón pecho agarre T 2x8
//Creo que se llama así el agarre, es el de remo
Fondos lastrados 3x8
Patadas 3x8

Espero vuestras críticas
Un saludo y gracias!

Lunes Pecho+Biceps

Press plano: 12-10-8-6
Press inclinado: 2x10 Me gustaria 3 x 10
Press declinado mancuernas: 2x10 Press declinado? me gustaria mil veces mas unas aperturas 3 x 10
Curl barra Z 3x8 Bien..
Curl martillo 3x8-10 Bien...

Miércoles Pierna+hombro

Press militar: 12-10-8-6
Elev.laterales SS pajaros: 2X10-12 Me gustara 3 x 10-12
Sentadillas: 12-10-8-6
/*
Aquí tengo duda mi gimnasio se puede hacer en multipower y no se si pegarle el cambiazo por prensa o probar a hacerla a pelo


A pelo.. No lo pienses, sentadillas libres las mejores, joder a darle a las libres!!!!
*/
Peso muerto: 3x10-8

* Mete un curl femoral aqui... (recomendacion)
Gemelo de pie: 2x15 que sean 4 series..

Viernes Espalda+triceps

Dominadas 3x8
//Otra duda no se si empezar a lastrarlas Clarooooooo
Remo sentado 3x8-10 Mmmm remo con barra 100% eficaz
Jalón pecho agarre T 2x8 Peso muerto tradicional 3 x 10 en vez de este ejercicio...


//Creo que se llama así el agarre, es el de remo
Fondos lastrados 3x8
Patadas 3x8

En cuanto a triceps a mi me gustaria mas:

Press cerrado: 12-10-8-6
Press frances: 3 x 10
Jalones de triceps.

Un saludo! y haber que te parece =)

Coincido con los consejos dados por novato1(que mal te queda ya ese nick ), solo añadir que el dia de pierna añadiria unas extensiones de cuadriceps tras las sentadillas.

Hola otra vez, pues veo bien las recomendaciones pero tengo unas dudas a ver si me podeis echar una mano

Press inclinado: 2x10 Me gustaria 3 x 10

Si creo que lo haré a 3x10 pero con mancuernas que después del plano me da un poco de cague el inclinado xD

Jalón pecho agarre T 2x8 Peso muerto tradicional 3 x 10 en vez de este ejercicio...

Mmm el día de espalda por qué metes un peso muerto, no entiendo

Press cerrado: 12-10-8-6
Press frances: 3 x 10
Jalones de triceps.

¿Los jalones a cuántas series los trabajarías un 3x10 también?
Un saludo y gracias de nuevo

Mmm el día de espalda por qué metes un peso muerto, no entiendo

Tambien es un buen ejercicio de espalda, sobre todo de espalda baja.

¿Los jalones a cuántas series los trabajarías un 3x10 también?

Con 2X10 bastara.

Tambien es un buen ejercicio de espalda, sobre todo de espalda baja.

Buscate el post que colgue hace como 10 dias, titulado "todo sobre peso muerto & sentadilla" ya veras que hay varios tipos de Pm, donde el pm para piernas es solo una variante del tradicional.



Saludosss

Novato1 escribió:

Tambien es un buen ejercicio de espalda, sobre todo de espalda baja.

Buscate el post que colgue hace como 10 dias, titulado "todo sobre peso muerto & sentadilla" ya veras que hay varios tipos de Pm, donde el pm para piernas es solo una variante del tradicional.



Saludosss

Ya lo lei, pero creo que conozco los PM y sus variantes.

Joder qué bueno el artículo y yo que ni lo había visto, no se puede dejar de entrar ni un día
Una pregunta a la hora de hacer sentadilla he visto que se puede hacer también con mancuernas en vez de con barra. Como entreno solo normalmente parece más seguro a la hora de mover peso que con barra o es imaginación mía, si no hay diferencia pues optaría por ese y sino pues con barra y con cuidado.
Ya con esto creo que está la rutina al 100%

darzia escribió:Joder qué bueno el artículo y yo que ni lo había visto, no se puede dejar de entrar ni un día
Una pregunta a la hora de hacer sentadilla he visto que se puede hacer también con mancuernas en vez de con barra. Como entreno solo normalmente parece más seguro a la hora de mover peso que con barra o es imaginación mía, si no hay diferencia pues optaría por ese y sino pues con barra y con cuidado.
Ya con esto creo que está la rutina al 100%

El problema que tienes con mancuernas es que si mueves peso te fallara el agarre, yo lo prefiero con barra, pero bueno, no es descartable hacerlo con mancuernas.

Ya lo del agarre es lógico pero es que aquí en mi gimnasio no hay sitio dónde soltar la barra a no ser el suelo y la verdad que con la barra echada al cuello tener que levantarla después y tal me impone un poco, pero tampoco pasa nada empezaré con mancuernas y si veo que voy metiendo mucho peso y el agarre lo manejo mal pues me paso a barra, le pido ayuda a alguien y listo.
Por cierto gracias de nuevo !

Edito, dejo la rutina definitiva por si le puede servir a alguien

Lunes Pecho+Biceps

Press plano: 12-10-8-6
Press inclinado: 3x10
Aperturas 3x10
Curl barra Z 3x8
Curl martillo 3x8-10

Miércoles Pierna+hombro

Press militar: 12-10-8-6
Elev.laterales SS pajaros: 3 x 10-12
Sentadillas: 12-10-8-6
Peso muerto: 3x10-8
Curl femoral//Extensión cuadriceps 2x10 una semana uno y otra otro que sino me van a llevar en carretilla a mi casa.
Gemelo de pie: 4x15

Viernes Espalda+triceps

Dominadas lastradas 3x8
Remo con barra 3x8-10
Peso muerto 3x10
Press cerrado: 12-10-8-6
Press frances: 3 x 10
Jalones de triceps 2x10-8

Me parece bien en general excepto el Lunes... veo muy poco trabajo (no me seas vaguete y métete otro ejercicio de pecho y otro de biceps ). Por cierto... y los abdominales?

Saludos

stress escribió:

Novato1 escribió:

Tambien es un buen ejercicio de espalda, sobre todo de espalda baja.

Buscate el post que colgue hace como 10 dias, titulado "todo sobre peso muerto & sentadilla" ya veras que hay varios tipos de Pm, donde el pm para piernas es solo una variante del tradicional.



Saludosss

Ya lo lei, pero creo que conozco los PM y sus variantes.

jejejej era para darzia compadre, si tu ya eres un viejo Dinosaurio

Miércoles Pierna+hombro

Press militar: 12-10-8-6
Elev.laterales SS pajaros: 3 x 10-12
Sentadillas: 12-10-8-6
(AQUI Van las extensiones)
Peso muerto: 3x10-8
Curl femoral 3x10
Gemelo de pie: 4x15


asi quedaria el miercoles <-----


Dios, no sabia que no tenias soporte para sentadillas, que pega. en ese caso prefiero que hagas prensa.


Saludoss

A comer muchacho!!

Lunes Pecho+Biceps

Press plano: 12-10-8-6
Press inclinado: 3x10
Aperturas 3x10
Curl barra Z 3x8
Curl martillo 3x8-10

Miércoles Pierna+hombro

Press militar: 12-10-8-6
Elev.laterales SS pajaros: 3 x 10-12
Sentadillas: 12-10-8-6
Peso muerto: 3x10-8
Curl femoral//Extensión cuadriceps 2x10 una semana uno y otra otro que sino me van a llevar en carretilla a mi casa.
Gemelo de pie: 4x15

Viernes Espalda+triceps

Dominadas lastradas 3x8
Remo con barra 3x8-10
Peso muerto 3x10
Press cerrado: 12-10-8-6
Press frances: 3 x 10
Jalones de triceps 2x10-8

Yo que tu no haria mas de 3 series...
En la sesion espalda-triceps comenzaria la rutina con peso muerto...

La super serie de elevacion lateral y pajaro la quitaria si es que entrenas al fallo...

Y los abdominales?