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buenas queria saber que es mejor

4 ejercicios para musculo grande y 3 para pekeño o
3ejercicios para musculo grande y 2 para pekeño

luego yo suelo hacer bastante peso y 10 repeticiones seria mejor poner un poko mas de peso y kedarme en 8 repeticiones?

ejemplo en press banca plano pongo 23 kilos x banda y ago 10 repeticiones

si subo a 25 kilos x banda y ago 8 seria mejor?
(hago 4 series)

yo me quedaria con 3 x ejercicio grande y 3 x pequeño

en cuanto al peso y las repeticiones mientras sean mas de 6 y menos de 12 lo veo bien si puedes hacer las 10 con ese peso esta bien con el tiempo puedes ir cambiando tus rutinas ir a por mas peso y menos repeticiones. saludes espera opiniones

buenas queria saber que es mejor

4 ejercicios para musculo grande y 3 para pekeño o
3ejercicios para musculo grande y 2 para pekeño

Ninguna es necesariamente mejor,dehecho en mi opinion la primera serie del total de series es la unica serie efectiva..

ejemplo en press banca plano pongo 23 kilos x banda y ago 10 repeticiones

si subo a 25 kilos x banda y ago 8 seria mejor?

Es igual...Aunque variar las reps de ves en cuando puede dar buenos resultados...

Pues yo te Retaria a que intentaras con 25 por cada lado Diez repeticiones, seguramente el primer dia no podras hacerlo en todas las series, asi que podrias calentar y la primera poner 25 kg a cada lado e ir a por diez repeticiones, en el resto si quieres haz 23 kg diez repeticiones, lo que funciona es la sobrecarga progresiva mas que el cambiar de rangos y demas. Y en cuanto al numero de ejercicios yo hago un ejercicio por musculo y dos series tan solo, pero eso ya es cada uno y segun que sistema este usando.


Un saludo.

ponte 25 y haz 8 reps. en el proximo entrenamiento podras hacer 9, y sin enterarte estaras haciendo 10 reps. con 25.

Es otra opcion si, yo fui un pelin mas agresivo para "motivarlo".


Un saludo.

igusi2000 escribió:buenas queria saber que es mejor

4 ejercicios para musculo grande y 3 para pekeño o
3ejercicios para musculo grande y 2 para pekeño

Yo siempre he sido partidario de los 4 para grandes y 3 para pequeños.

Saludos

buenas gracias a todos x las opiniones,otra cosilla me gustaria saber me exo una prueba de indice de grasa y me sale esto no se si estoy mal

peso:66'5kg
altura: 167cm
peso libre de grasa:57,2 kilos
peso de grasa:8,4 kilos

tengo de grasa un 8'4% de indice de grasa es bajo?

Esos 8.4 kilos de grasa son eso tu grasa total en el cuerpo, no es ningun porcentaje, como studio economia y estoy de ponderaciones indices y de mas jergas hasta el culo haremos una regla de tres basica y sencilla:


tu pesas 66.5kg que es tu 100% de kg de tu cuerpo
tu grasa es 8.4 kg que es tu ?¿?¿?¿ de grasa

entonces tenemos que...

?¿? = 100x8.4/66.5= 12.63% de grasa en el cuerpo.

Un saludo. (pa la proxima cobro jajajaja)

12.63% de grasa en el cuerpo

El índice normal de grasa en hombre creo que está entre un 10 y un 15%, asi que tranquilo que estás en la media.

Saludos

buenas a 12 y pico no estaba me ponia 8'4% de grasa estaba bajo xk ponia k lo normal era entre 9% y 14% me perece n se weno gracias

La normal es entre 14 y 20%.....

igusi2000 escribió:buenas a 12 y pico no estaba me ponia 8'4% de grasa estaba bajo xk ponia k lo normal era entre 9% y 14% me perece n se weno gracias

igusi2000 escribió:peso de grasa:8,4 kilos

Una de estas dos premisas es falsa.

DBMASTERDB escribió:La normal es entre 14 y 20%...

Mucho me parece a mi un 20% para estar entre lo normal...

Red-Luigi escribió:

DBMASTERDB escribió:La normal es entre 14 y 20%...

Mucho me parece a mi un 20% para estar entre lo normal...

Si eres una mujer 20% esta bien,pero si eres un hombre es demasiado.