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Hola a todos;

Quisiera saber cómo trabajar para endurecer y darle algo de volumen a los músculos ubicados en la parte externa del antebrazo (los músculos que salen en la parte más izquierda de la imágen):



¿De los grupos musculares que hay (musculos flexores, extensores, musculos para agarra con la mano...etc...no sé si hay más) cual debería trabajar?

Gracias.

jajajjajajajajajjaa no tenes chistes mejores ese estuvo malo proba en hace con mancuernas la misma forma de bicep pero subiendo y bajando de forma martillo

http://www.upv.es/adep/imagenes/EJERCIC ... zo/fr5.gif[/quote]

Flexiones de muñeca en pronacion y en supinacion.

Hay un ejercicio que no recuerdo el nombre que es lo mismo que el curl biceps con barra pero cogiendo la barra con las palmas de las manos mirando hacia abajo,el movimiento es el mismo que el de biceps pero se carga bastante el antebrazo.

A propósito hablando de antebrazo, qué ejercicios son mejores para su desarrollo? Los curls de muñeca, u otro tipo de ejercicios como el Farmer's Walk, dominadas, curl martillo, colgarse de la barra de dominadas con una mano hasta que aguantemos... etc.. ¿Cuáles?

Hay un ejercicio que no recuerdo el nombre que es lo mismo que el curl biceps con barra pero cogiendo la barra con las palmas de las manos mirando hacia abajo,el movimiento es el mismo que el de biceps pero se carga bastante el antebrazo.

Curl de bicep con agarre prono,aunque se le apoda curl invertido...

A propósito hablando de antebrazo, qué ejercicios son mejores para su desarrollo? Los curls de muñeca, u otro tipo de ejercicios como el Farmer's Walk, dominadas, curl martillo, colgarse de la barra de dominadas con una mano hasta que aguantemos... etc.. ¿Cuáles?

Todos son igual de buenos...

agc escribió:Hay un ejercicio que no recuerdo el nombre que es lo mismo que el curl biceps con barra pero cogiendo la barra con las palmas de las manos mirando hacia abajo,el movimiento es el mismo que el de biceps pero se carga bastante el antebrazo.

Curl inverso, muy bueno para el supinador largo.

karkian escribió:Todos son igual de buenos...

¿Por qué?

Svprdga escribió: Quisiera saber cómo trabajar para endurecer y darle algo de volumen a los músculos ubicados en la parte externa del antebrazo

las pajas

Gracias por contestar;

MuskulManiak escribió:las pajas

aJá, qué hago, 3 series de 12 repeticiones; ¿me vi a quedar un poco seco no?

MuskulManiak escribió:las pajas

aJá, qué hago, 3 series de 12 repeticiones; ¿me vi a quedar un poco seco no?

Evita caer en el sobreentrenamiento.


Fuera de coñas aqui tienes bastantes ejercicios para antebrazo, puedes ir viendolos cambiando en la barra que hay abajo.

http://www.netfit.co.uk/portugese/membe ... ses_14.htm


Salu2.