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Buenas mi duda es que llevo ya 10 meses entrenando y no se si deberia pasar de entrenar 3 dias a entrenar 4... ejercitando un grupo muscular 2 veces x semana.

Creo que planificando la rutina adecuadamente, se puede obtener bastante descanso x grupo muscular y se pueden entrenar 2 grupos x semana, lo k podria producir mayor aumento muscular... tb pienso que como llevo ya algo de tiempo puede ser el momento idoneo para dar este paso.

Mi rutina es la tipica weider de 3 dias, haciendo 3 ejercicios para grupos grandes y 2 para los pekeños. Asi e pasado los ultimos 10 meses y x eso me planteo el cambio, en fin... espero sus opiniones!!

Saludos y gracias

Yo te recomiendo una de 4 dias, pero haciendo 1 grupo muscular a la semana, no trabajandolos 2 veces.

Con el tiempo que llevas yo también te recomiendo que trabajes cada músculo una vez por semana (aunque biceps y triceps los trabajarás 2 veces (biceps con espalda y triceps con pecho))

Saludos

gracias x las respuestas antes de nada jejeje y red luigi tu k dices de trabajar biceps y triceps 2 veces x semana y el resto del kuerpo 1 vez???
mmm podrias decirme xk?? y xk no se podria entrenar 2 veces x semana todo el kuerpo con el deskanso adecuado?? voy a intentar aora hacer una rutina y la posteo k asi kreo k os explikare mejor mi idea jejeje

Saludos y gracias!

Ya te entendemos, pero por muy bien que armes la rutina sera mcho trabajo entrenar todos los grupos 2 veces por semana, salvo que hagas algo parecido a HST.

Lo que red luigi quiere decir es que si separas el biceps de la espalda, por ejemplo, este rabajara 2 veces en esa semana, ya que lo hara el dia que le toca y el dia de espalda, lo mismo sucede en el caso del triceps y el pecho.

okok entiendo, pues are solo un grupo muscular x semana, mmm respecto a la distrubucion... k os parece esta?

Lunes
Pecho biceps
Martes
Hombro gemelo aerobico
Jueves
Espalda tricpes
Viernes
Trapecio cuadricpes aerobico

Tambien tengo pensado en aumentar los grupos musculares grandes a 4 y los pekeños a 3.. en fin k opinais??

Si tenias pensado trabajar el mismo musculo dos veces por semana, por que no haces esto?
espalda lunes, pecho martes, piernas y hombros jueves y viernes biceps y triceps? Esto mismo he preguntado yo en un mensaje que he escrito y que esta en este foro. Pienso que asi se trabaja biceps y triceps dos veces a la semana, y espalda y pecho que son grandes, con una vez sobra... lo que no se muy bien es que hacer con los hombros jejeje (con un dia sobra, no? jejeje)

Un saludo.
Adéu

ejercitando un grupo muscular 2 veces x semana.

Lunes y jueves:

Peso muerto
elevacion de talones
press de banca
encogimiento abdominal
remo

karkian escribió:Lunes y jueves:

Peso muerto
elevacion de talones
press de banca
encogimiento abdominal
remo

¿Y las sentadillas?

KuLTuRa escribió:Buenas mi duda es que llevo ya 10 meses entrenando y no se si deberia pasar de entrenar 3 dias a entrenar 4...

¿Por que? Mas no es mejor.

y se pueden entrenar 2 grupos x semana, lo k podria producir mayor aumento muscular... tb pienso que como llevo ya algo de tiempo puede ser el momento idoneo para dar este paso.

Eso seria dividir intensidad, no conlleva a mayores ganancias musculares.

Saludos.

¿Y las sentadillas?

y por que sentadillas?

Para entrenar piernas.

Para entrenar piernas.

El peso muerto las ejercita.

Lunes:

Sentadillas
Press banca
Remo con barra
Abdominales


Jueves:
Peso Muerto
Fondos en paralelas
Dominadas/Jalones al pecho
Abdominales

Es sólo un ejemplo.

karkian escribió:El peso muerto las ejercita

Con ese criterio para qué hacer un ejercicio como encogimiento abdominal si el peso muerto también lo ejercita... y ni hablar de la sentadilla.

Para qué hacer elevación de talones si la sentadilla también ejercita los gemelos.

Para resolverla en unos pocos ejercicios con éstos 3 grandes la rutina sería mucho más completa que la que pusiste: Peso muerto, sentadillas, press de banca. No estaría de más agregar el remo o unas dominadas, pero en mi opinión están muy de más las elevaciones de talones y el encogimiento abdominal.


P.D.: Cabe aclarar que cuando hablo de peso muerto en éste foro me refiero flexionando las piernas y no el de piernas rígidas o semirígidas.