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Bueno, al final creo que me e decidido a una rutina de 4 dias aqui os la dejo para que me akonsejeis sobre si esta bien, muy cargada, o lo que sea jejeje

Lunes: pecho-biceps-abs
press banca 3x8
press inclinado 3x8
aperturas 3x8
cruce de poleas 2x8
curl barra 3x8
curl alterno 3x8
curl en banco scott 3x8

Martes:hombro-gemelos-aerobico
Press militar 3x8
elevaciones frontales 3x8
elevaciones laterales 3x8
elevacion de talon de pie 3x8
elevacion de talon en prensa 3x8

Miercoles:descanso

Jueves:espalda-triceps-abs
jalones frontales 3x8
remo sentado en polea 3x8
remo con mancuerna 3x8
peso muerto 3x8
press frances 3x8
jalones en polea 3x8
fondos 3x8

Viernes: Trapecios- cuadriceps- aerobicos
encogimientos 3x8
trapecio con barra 3x8
sentadilla 3x8
prensa 3x8
extensiones 3x8
femoral 3x8

Saludos y gracias

Por que separas los gemelos del resto de la pierna?, por que metes trapecio con pierna?

Y aun manteniendo eso, cambiaria el martes por el viernes.

Esa rutina hara que tus piernas,hombros y trapecios pierdan tamaño....


Yo la verdad cambiaria la agrupacion por completo incluso la frecuencia...