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HOLA.
MAS ABAJO HAY UN MENSAJE MIO PIDIENDO UNA DIETA , LLEVA YA PUESTO BASTANTES DIAS Y AUN NO ME HA CONTESTADO NADIE
POR FAVOR ESCRIBIRME UNA BUENA DIETA ,

A ver decime que buscas, definir, aumentar volumen, etc.
Podes buscar dietas en paginas de culturismo, pero bueno.
Contestame y te puedo poner algun ejemplo.

Un saludo

Quiero aumentar de volumen .
Tengo 18 años , mido 1.78 , peso 69 kg
Llevo 3 meses en el gimnasio , voy 3 veces por semana , de 20h a 21h(lunes , miercoles y jueves ) .
He pedido varias veces una dieta pero nadie me ha contestado , he buscado dietas en otras paginas pero son muy complicadas , yo quiero una dieta dividida en 5 comidas (desayuno , almuerzo , comida , merienda y cena ) , espero que tu me puedas ayudar , porque aparte de ti hay poca gente que responda .

GRACIAS.

Mira que casualidad yo tambien tengo 18, te digo que hay buenos lugares para leer mira todos los post que conteste desde hace unos dias que me registre y aprendi todo leyendo, y algunas cosas experimentando.
Una dieta basica podria ser asi
Desayuno
100 gr de avena con leche
Batido de proteinas
1 banana
Media manana
Sandwich de 100 gr de pavo en pan integral
1 fruta
Almuerzo
200 gr de pechuga de pollo con 100 gr de arroz integral
1 lata de atun
1 banana
Merienda
100 gr de avena
1 patata cocida
Cena
200 gr de carne de ternera o pechuga de pollo con ensalada
1 o 2 rebanadas de pan integral

Un rato despues de la cena yo que vos me comeria 4 claras de huevo que son de lenta asimilacion. Arranca asi, y despues podes aumentar la avena a 200 gr, comer mas pollo, etc. Pero tenes que arrancar asi para que no se transforme todo en grasa de repente. Si podes comprar proteina, meteria un batido en el desayuno y otro 45 min despues de entrenar.
Y si podes comprarte creatina y glutamina mejor que mejor.
Para que no sea aburrida podes cambiar algun dia la comida del almuerzo por 200 o 300 gr de pasta, mas la lata de atun y eso, alternar carne y pollo, comer merluza hervida, etc.

Espero haberte ayudado
Un saludo Juani

GRACIAS por la respuesta .
Aun tengo algunas dudas.
la leche del desayuno puede ser semidesnatada?
de que puede ser el batido de proteinas?
es verdad que el suero contiene muchas proteinas?
puede ser un bocata en lugar de un sandwich?
para la comida aparte del arroz que comidas mas puedo hacer?
en la merienda , por que puedo susrtituir la patata cocida?

Creo que la leche semidesnatada no te hara nada, y mas estando en periodo de volumen asi q tomala tranquilo.
Comprate un suplemento de proteina en polvo, puede ser de suero de leche.
Nose a que le llamas bocata asi q no puedo contestarte eso.
En la merienda si vas a entrenar despues de esta en vez de la patata cocida nose podrias meter 2 bananas por ej aunque ya comerias muchas por dia, sino una lata de atun, siempre hablando ademas de la avena.
En el almuerzo, ya que estas en volumen podrias comer aparte de pollo con arroz, 200 gr de pasta con 100 gr de pollo o algo por estilo, o sino un poco mas de pasta sacar el pollo y comer ademas la lata de atun.
Anda fijandote
Un saludo

Muchas gracias , me estas ayudando mucho.
Ya tengo la dieta casi hecha , pero aun tengo algunas dudas
la avena son copos de avena de esos que venden en el supermercado?
en la merienda la avena tambien va con la leche?
le puedo hechar mayonesa a las comidas?
que efecto tienen las pipas en la dieta?
lo del bocata es hechar el pavo en pan normal.
gracias.

nonono la avena la compras en una tienda de nutricion o algo por el estilo es una bolsa de avena que hay que cocinarla, metes 100 gr o mas en un tazon con leche, lo metes en el microondas como 3 min y esta hecha. No le pongas mucha leche asi te queda semisolido que es mas rico por lo menos para mi.
Creo que si estas en volumen pan normal podes comer, aunque es mejor el integral. Si en la merienda manda la avena con leche tambien total estas en volumen.
La mayonesa es sabido que es pura grasa y que no te ayuda, pero te voy a admitir que yo no hay comida a la que no le ponga mayonesa es mi debilidad . Y sin embargo en este momento estoy marcado y bien desarrollado para mi altura y mi edad de 18. Algun dia mandare una foto.
Nose a que te referis con las pipas.
Un saludo