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Bueno la pongo aqui ya que la puse en el post que hay de rutinas y nadie me ha dicho que le parecia y me gustaria que me ayudaseis a completarla o modificarla, vuelvo a pegar lo que puse...

Hola a todos,

Os pongo mi rutina para que me comenteis que os parece...supongo que tendra muchos errores. Decir que hasta mayo practicaba valetudo pero me jodi el hombro(subluxacion de hombro) y no puedo hacer hombro porque me molesta y siento que se me va a volver a salir solo realizo el dia que me toca hombro calentamientos, estiremientos y ejercicios de fortalecimiento si alguien me puede decir que debo hacer tambien en hombro para no perder....
Decir que llevo varios años haciendo pesas y deportes de contacto, mi peso es de 80kg y me gustaria ganar volumen, alla va mi rutina....jejeje

LUNES
Pilates---> para trabajar las abdominales
Tengo el lunes como descanso de pesas porque del viernes siento un poco molesto el hombro y demas.

4x(10-8-6-4) ---> en la primera serie 10rep segunda 8 tercera 6 ultima 4. Indicar que lo hago al fallo y descanso 1 min mas o menos.

MARTES (Biceps y espalda)
1.Remo sentado en polea 4x(10-8-6-4)
2.Aqui quiero hacer remo con barra T ya que jalones como sea noto un poco molesto el hombro 4x(10-8-6-4)
3.Curl Barra de pie 4x(10-8-6-4)
4.Curl en banco scott (barra ó mancuerna) 4x(10-8-6-4)
5.Curl alterno sentado 4x(10-8-6-4)

MIERCOLES (hombro y piernas)
De hombro solo hago lo dicho antes ejercicios de calentamiento estiramiento y fortalecimiento para el hombro
1.Sentadillas 4x12
2.Pesos muertos con piernas rectas 4x12
3.Elevaciones de gemelos de pie 4x12
4.Elevaciones de gemelos sentado 4x12

JUEVES
Pilates---> para trabajar las abdominales

VIERNES (pecho y triceps)
1.press de banca 4x(10-8-6-4)
2.press inclinado 4x(10-8-6-4)
3.aperturas en makina(con mancuernas me molesta el hombro)
4. press inclinado en multipower(hago el press inclinado en multipower pero con una inclinacion de 15º o 30º es decir casi recto, me dijo el monitor que de esta manera desarrollaria la parte mas superior del pecho)
5.Jalones con barra Z
6. Aqui hacia el press frances con cuerda pero la misma historia me duele el hombro asi que me gustaria que dierais alguna alternativa.

Bueno esta es mi rutina, un poco chapuza la verdad pero las lesiones....me gustaria que me la comentaseis y me dijerais errores etc estaria muy agradecido. Tambien si me pudierais decir ejercicios para espalda, triceps y hombro y de todo en general que no me molestara el hombro.
Decir que la lesion del hombro la tengo de principios de mayo de este año. Tambien me gustaria hacer superseries y series compuestas creo que se llama...me gustaria que me comentaseis donde las podria colocar.
Muchas gracias
Saludos

Baja el numero de series a 3....

Los abdominales tienes que ejercitarlos igual de que los demas musculos ...


1-3 series de 10-30 reps...





[/quote]me dijo el monitor que de esta manera desarrollaria la parte mas superior del pecho)

La forma del pectoral es genetica,no le prestes atencion a ese comentario..

Indicar que lo hago al fallo

Te recomiendo no al fallo...


Yo diria que la frecuencia de las pesas fuera:

martes-jueves-sabado

Hola karkian,
primero darte las gracias por tus comentarios....Decir que las abdominales las trabajo en pilates y son 15min de ejercicios de abdominales no puedo decir yo las series etc....
Me gustaria saber tambien karkian ¿¿¿por qué es mejor que no entrene al fallo???
saludos!!

¿¿¿por qué es mejor que no entrene al fallo???

Algunos estudios cientificos apuntan a que asi se consige mas volumen..

Decir que las abdominales las trabajo en pilates y son 15min de ejercicios de abdominales no puedo decir yo las series etc

Sigo pensando que es mejor unas series pesadas de encogimiento abdominal..

Entonces karkian para ganar volumen ¿¿¿no debo ponerme gran exceso de peso??? Ya que cuando llego al fallo y no con muchas repeticiones es porque levanto "exceso de peso"(siempre hablando de exceso de peso(pesas) para mi jejeje)¿me pongo menos peso y llego mejor a acabar las series?
Otra duda, entonces para cada ejercicio hago 3 series ¿¿¿de cuantas repeticiones???

Gracias de nuevo. Saludos.

Llegar al fallo es hacer la maxima cantidad de reps posibles...No tiene mucho que ver con el peso a utilizar...

Otra duda, entonces para cada ejercicio hago 3 series ¿¿¿de cuantas repeticiones???

De las que ya estas haciendo....Solo que en lugar de 4 series has 3..

gracias karkian, voy a hacerte caso y modficicare mi rutina a lo que me has dicho. Las sries hare 3 de cada ejercicion de 10-8-6 esta bien este numero de repeticiones no? Si hago series compuestas(creo que se llaman asi, por ejemplo terminar un ejercicio de press de banca con 100kg y nada mas acabar la ultima serie hacer otra serie seguida con menos peso por ejemplo 80 o 70) esto me ayudara a ganar volumen????
saludos

un ejercicio de press de banca con 100kg y nada mas acabar la ultima serie hacer otra serie seguida con menos peso por ejemplo 80 o 70)

No,tienes que descansar entre series..