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Que tal a todos, a hace unos meses escribi en esto foro para que me ayudaran o me dieran uan opinion para hacer una nueva rutina.. bueno ya pasaron casi 2 meses y por lo visto mi cuerpo me pide que elabore una nueva rutina.

Desde hace ya 5 meses, no hay entrenador en el gym donde estoy, asi que todas las personas que van al gym, hacen lo que pueden o lo que han visto hacer a otras personas... yo con el tiempo e aprendido que hacer y que no hacer, pero e visto que para le tiempo que llevo en el gym no me han dado buenos resultados...

Desde hace cmo 3 o 4 meses gane unos 3 kg aprox. y mi espalda se hizo mas ancha... pero todo lo demas se nota casi normal... que se puede hacer aqui??

E estado haciendo rutinas de volumen (empece con 3 series de 10 con peso mediano y termine haciendo 3-8 con un el mayor peso que aguanto) pero me han dado muy pobres resultados.. si hay cambio, pero no el estimado.

Como nota: mido 1.80 peso 73 kg

Otra cosa, que recomiendan para desayunar? yo voy al gym a las 7 am... pero el problema es que una media hora despues me vuelve a dar hambre en el gimnasio y eso es de todos los dias.

Gracias de nuevo!
Arturo

Otra cosa, que recomiendan para desayunar? yo voy al gym a las 7 am... pero el problema es que una media hora despues me vuelve a dar hambre en el gimnasio y eso es de todos los dias.

Supongo que tu objetivo es volumen...Avena o cereales,jugo,algo con proteina etc etc aunque tambien puedes agregar frutos secos,manzanas o pepinos y mucha agua solo con el fin de llenarte mas...


Descansa 2 semanas y comienza con alguna de estas rutinas:

Lunes:pecho-hombro-tricep
Press de banca
press militar
fondos
Miercoles:espalda-bicep
Remo
jalon dorsal
curl de bicep
Viernes:pierna-abdominal
sentadilla
elevacion de talones

o esta:


Lunes:pecho-biceps-abdominal
Press de banca
curl de bicep
encogimiento abdominal
Miercoles:espalda-tricep
Peso muerto
Remo
jalon dorsal
fondos
Viernes:pierna-abdominal
Sentadilla
elevacion de talones
encogimiento abdominal


O esta:

Lunes y jueves
Peso muerto
elevacion de talones
Remo
encogimiento abdominal
press de banca

Mmm, dos semanas?? jejeje, bien... lo intentare.

Otra cosa me falto decir: desayuno a las 6:20 am y siempre desayuno 2 panes tostados y algun huevo con jamon, etc, etc. el problema es que voy al gimnasio a las 7 am... como a las 7:40 o poco tiempo despues me vuelve a dar hambre y e notado que me canso mas rapido si no me alimento en ese lapso... jejeje por eso mi pregunta de que desayunar.


Aun asi lo voy a intentar... gracias karkian, mas adelante pondre los resultados.

Saludos!!

Arturo

como a las 7:40 o poco tiempo despues me vuelve a dar hambre y e notado que me canso mas rapido si no me alimento en ese lapso

Ya te consteste:

aunque tambien puedes agregar frutos secos,manzanas o pepinos y mucha agua solo con el fin de llenarte mas...