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Hola, tengo 19 años, mido 1,76 y peso unos 68 kg, Querria saber que dieta seria adecuada para mi para conseguir tener un abdomen firme y definido. Porque llevo unos cuantos meses matandome a hacer abdominales casi todos los dias y algo de resultado encuentro pero sigo teniendo la barriga blandurria. Ademas de abdominales corro media hora 3 0 4veces a la semana, luego hago sprints, nado 60-70 largos una o dos veces por semana(depende del tiempo que tenga) y tambien juego al futbol sala casi todos los fines de semana, a veces al tenis etc... creo que hago bastante deporte pero a lo mejor me podiais recomendar algo, no se.... yo creo que es problema de la dieta, aunque ultimamente me he quitado de comer mucha bolleria y tal, a lo mejor deberia dejar de comer alimetos con mucha grasa, tipo precocinados, y fritos y asi ¿no?. No se en este tema estoy un poco perdido por eso pido ayuda, porque tampoco me quiero quitar de comer ciertas cosas sin tener idea de si puede ser perjudicial para mi, porque para mi primero es mi salud antes que el aspecto. Si me pudiera ayudar alguien con una dieta para seguir, indicando desayuno, comida y cena...

Venga, espero que alguien conteste, muchas gracias.

Lanzarnos a hacerte una dieta asi como ai pues como que no(por lo menos yo), lo primero que yo te recomendaria es que leas muchos post de este estilo que hay en el foro y el post-it de dietas, de ahi ya puedes sacar bastantes ideas.

solo te digo que no se define por partes. definicion es igual a dieta + aerobicos y efectivamente mientras sigas comiendo fritos jamas definiras...
asi que pocas grasas y muchas protes vale..
saludos!!

si se comen muchas protes no dicen que se acaban transformando en grasa? no es que pa los deportistas mejor comer mas hidratos? en que quedamos, cual es el rumor y cual lo cierto.
gracias

1.-Los abdominales no definen el musculo abdominal...
2.-Si te pasas de calorias en tus porciones de alimentos se acumula en forma de grasa...
3.-No se define por partes..
4.-La definicion se consigue disminuyendo el indice de grasa corporal cosa que se consige con dieta baja en calorias y cardiovascular...


Por cierto,no hagas tanto cardiovascular....Haslo solo 3 veces por semana....Yo unicamente dejaria trotar 3 veces por semana...

karkian escribió:1.-Los abdominales no definen el musculo abdominal...

entonces que es lo que define?

y porque no debo hacer tanto cardiovascular? es malo? que deberia hacer entonces?

entonces que es lo que define?

y porque no debo hacer tanto cardiovascular? es malo? que deberia hacer entonces?

Lee bien lo que escribi,ya te conteste a todo eso....

no me dices porque no tengo que hacer tanto cardiovascular

Por que el sistema cardiovascular tiene que "descansar" del cardio para poder sobrecompensarse...

rooy escribió: y porque no debo hacer tanto cardiovascular? es malo? que deberia hacer entonces?

Si en ejercicios de pesas se necesita dias de descanso para que el cuerpo se recupere, lo mismo toca con el ejercicio cardiovascular, el cuerpo tambien necesita dias de descanso.

Saludos.