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En un anota de esta misma pagina lei un articulo donde decia que despues de entrenar entre otras cosas debiamos tomar
"Alrededor de 1 gramo de carbohidratos en polvo por Kg. de peso.".
la pregunta es de donde los puedo obtener..
Muchas Gracias!
y disculpen mi ignorancia

Los carbohidratos se encuentran en la comida, tenés un buen listado en el Post de Preguntas Frecuentes:
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... fc963975a8

Si los querés tomar en polvo como tu dices, podrías comprar Dextrosa o Maltodextrina.

Saludos.

Bueno, si que es recomendable tomar carbohidratos después de un entreno para reponer lo que se ha gastado en el ejercicio.

Al día en general, yo calculo que habría de tomarse unos 5g x kg de peso (esto tambien depende de que tipo de dieta se esta consumiendo, si de volumen, definición...ect)

Pero sí, después del entreno si no quieres tomarte batidos de hidratos, cena 100 o 150 gr de arroz, 100 gr de maiz (rico en carbohidratos simples para que el cuerpo lo asimile rápido) o también puedes incluir 100 g de patata asada o cocida....

Venga, un saludo a todos

pero el arroz por la noche no es malo? en teoría tiene más posibilidades de transformarse en grasa, no?

Bueno, si estás en época de definición no es aconsejable tomar carbohidratos complejos (arroz, pasta, pan, patatas...) por la noche, para que no se transformen en grasa.

Pero si estás en época de volúmen, y después de entrenar tomas 100 gramos de arroz, sencillamente está reponiendo el músculo del entrenamiento (es lo mismo que si te tomas batidos de hidratos de carbono).

Si crees que en tu fisionomía hay riesgo alto de conversión en grasa de los carbos complejos, después de entrenar cena PROTEINAS (pechuga de pollo, merluza, sepia, ternera, carne roja... claras de huevo) y CARBOS SIMPLES (maíz, ensaladas, fruta). Sobre todo te aconsejaría 100 o 150 gramos de maíz (muy rico en carbos simples).

Un saludo