Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola me llamo Rodrigo, y por primera vez entro a sta comunidad, quisiera q me aconsejaran ya q no tengo ni la menor de idea de como tener una buena nutricion y un buen fisico.
Mido 1.71 y peso 60 kilos. Juego al Baloncesto y aunq no tengo tiempo para ir al GYM hago algunos ejercicios.
Como tengo 15 años queria preguntarles a ustedes q son expertos, ya q hacer algo exagerado por mi propia cuenta me haria daño.
Por ello me pregunto si me podrian dar una dieta optima para tener lo minimo en grasa y ganar un poco de masa.
No tengo muxo tiempo para salir de mi casa porq tengo horarios apretados, por eso tmb pido si me pudieran dar algunos ejercicios para realizar en casa.

GRAX de antemano

Lee mucho este foro,se aprende bastante...

dar una dieta optima para tener lo minimo en grasa y ganar un poco de masa.

No se puede ambas cosas...



De que material de entrenamiento dispones?

pues eso, bienvenido campeon!!! Y ahora que sabemos un poco mas de ti....aprende un poco mas de nosotros, te explico:

Lee los tres links de mi firma y si tienes mas dudas, utiliza el buscador. Si aun asi no las solucionas, abre un nuevo post y ahi nos cuentas ok? Acuerdate de ser explicativo en el titulo de post y todos saldremos ganando.

Espero que no te importe que cierre este ya que es un post de presentacion y ya nos vemos en otros.

Saludos.