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Esto fue el domingo pasado y la altura eaxcta no la se!

Peso: 81,6 Altura 1,74-1,76. %graso:Aun no he podido mirarlo.

LUNES
DIETA:

ALMUERZO06:30: LECHE + AVENA 80gr (1tazon)
DESAYUNO10:30: 2 LATAS ATUN.
COMIDA14:00: LEGUMBRES (GARBANZOS,LENTEJAS) + PAVO(2 piezas) MERIENDA18:00:BATIDO (PLATANO,LECHE EN POLVO,CACAO)
CENA21:00 CARNE(POLLO,TERNERA,FILETE) 1 pieza O PESCADO(LENGUADO,MERLUZA) 2 piezas.

Entreno pesas entre 18:00/19:15 hasta 21:30 dependiendo del dia.
MARTES
DIETA:

ALMUERZO 06:30: ZUMO NARANJA + JAMON (4 lonchas).
DESAYUNO10:00:FRUTA (3 o 4 piezas)+YOGUR.
COMIDA 14:00: PASTA + CARNE (POLLO,PAVO)
MERIENDA 18:00: 1 PLATANO
CENA 21:00 ENSALADA (plato normal) + FRUTOS SECOS 60gr.

Aerobicos a las 19:00.

MIERCOLES
DIETA:

ALMUERZO06:30: LECHE + AVENA 80gr(1 tazon).
DESAYUNO10:00: 2 LATAS ATUN.
COMIDA14:00: LEGUMBRES (GARBANZOS,LENTEJAS) + PAVO 2 piezas
MERIENDA18:00:BATIDO (PLATANO,LECHE EN POLVO,CACAO)
CENA21:00 TORTILLA 2 huevos.

Entreno pesas entre 18:00/19:15 hasta 21:30 dependiendo del dia.

JUEVES
DIETA:

ALMUERZO 06:30: ZUMO NARANJA + JAMON (4 lonchas).
DESAYUNO10:00:FRUTA (3 o 4 piezas) +YOGUR.
COMIDA14:00: PASTA + CARNE (POLLO,PAVO)
MERIENDA18:30:1 PLATANO
CENA21:00 ENSALADA + FRUTOS SECOS 60 gr.

Aerobicos a las 19:00.

VIERNES
DIETA:

ALMUERZO 06:15: LECHE + AVENA 80gr (1 tazon).
DESAYUNO10:00: 2 HUEVOS DUROS.
COMIDA 14:00: PASTA + CARNE (1 o 2 piezas)
MERIENDA 18:00:BATIDO (PLATANO,LECHE EN POLVO,CACAO)
CENA 21:00 CARNE(POLLO,TERNERA,FILETE)(1 pieza) O PESCADO(LENGUADO,MERLUZA) (2 piezas).

Entreno pesas entre 18:00/19:15 hasta 21:30 dependiendo del dia.

Las cantidades las normales, calcular un plato hondo de pasta y de legumbres unos 250-300gramos.Si un paquete es de 500gramos pues mas o menos la mitad!

Bueno esta serà mi dieta de cara al verano, espero definir lo maximo posible y no perder mucho musculo, seguire haciendo pesas pero mas de mantenimiento que de volumen.Y aerobicos martes,jueves,sabado,domingo 1 hora. Y 20 minutos lunes,miercoles y viernes.
Si podeis darme sugerencias y así la perfecciono. Muchas gracias!!

Pues te diré los fallos que veo y como los puedes rectificar

Si te levantas a las 6:00 pasa demasiado tiempo entre esa comida y la siguiente, lo mejor es hacer que tus tripas trabajen de continuo (asi se eleva la temperatura corporal), como mucho deberian pasar 2 horas y media o 3 horas entre comidas. Por lo demas esas dos comidas estan bien.

Personalmente en la comida sustituiría la pasta por frutos secos , mayonesa casera, o aguacates.

Parece que entrenas entre las 14:00 y las 18:00. Antes de entrenar podrias comer uno o dos platanos, y despues de entrenar el batido (quitandole la miel)

Por otra parte la cena está bien, pero yo incluiría proteina en todas las cenas de la semana.

¿Podrias incluir horarios de entreno y cantidades, peso, altura y % graso?

Como no pongas la cantidad de los alimentos pos un poco chugo

Bueno la miel suprimida! Lo encuentro coherente no se porque la he puesto! He retocado lo que habeis dicho y las cantidades mas o menos! tampoco tengo una bascula!

En cuanto al tiempo, no puedo hacer gran cosa he arreglado un poco pero, chungo he de ir a currar y trabajo lejos!Esa ora de trayecto poco puedo hacer! Y luego almorzar puedo almorzar un poco antes.

Si sustituyo la pasta por frutos secos o mayonesa solo? Me puedo morir! Yo no aguanto solo con eso y la carne!Podria reducir la cantidad de pasta!

En cuanto a mas proteinas a la noche, que le puedo añadir?

Hoy iré a la farmacia y miro lo del %graso!

Gracias!

Hombre, estoy hablando de casi 50 g de aguacates, que no e poca cosa, llena bastante. Pero esta bien, reduce la cantidad de pasta e incluye eso, algo menos de aguacate o mayonesa.

Por la noche podrias poner algo de atun o pavo cocido en taquitos para la ensalada.

Pero sería de gran utilidad que te compraras un peo para la comida, son bastante baratos, y muy útiles.

Vale Luna!

Mirare lo de la bascula Y Añadire protes a las ensaladas!!!

Otra cosa, esto ya es mas que nada por experiencia propia, pero casi mejor si en vez de 20 min los dias de entreno con pesas, haces 40 o 30 min, y los martes y jueves descansas, pero eso es cosa tuya, no se lo que te irá mejor a ti.