metalman escribió:Yo te puedo hablar del tema, imagínate, tengo una escoliosis (desviacion de columna) bastante grave y me operé, ahora mismo tengo una desviación leve de columna (q ya no corregiré en mi vida). Yo he mejorado mi postura bastante. Si quieres mejorar la postura vas a tener que poner en juego todos los músculos, empezando por la sección media :
· Abdominales : sería conveniente tener buenos oblicuos y transversos internos, son los más olvidados (siempre se ejercita el recto abdominal), para ejercitarlos tienes que hacer los ejercicios abdominales metiendo el estomago adentro y haciendo una contracción llamada "kegel", que es la misma que haces cuando cortas el flujo de orina. Son muchos más intensos y dudo de que hagas demasiadas, en abdominales mejor calidad que cantidad. Mírate esta web :
http://www.bodybuilding.com/fun/likness28.htm
· Lumbares : como ya te han dicho, muy importantes, para la postura y salud. Haz hiperextensiones (pregúntale a tu monitor, se hacen en un aparato diseñado para ello) y el "buenós días" (de nuevo a tú monitor). Esos son ejercicios "suaves", cuando ya lleves unos meses en el gym y estés más fuerte prueba con sentadillas y pesos muertos, empezando con pesos muy moderados y aprendiendo una ejecucíón perfecta, estos ejercicios estimulan muchos músculos, entre ellos los lumbares.
Ahora te detallo las demás partes del cuerpo :
· Pecho : hay quién te dirá que un sobredesarrollo del pecho respecto a la espalda empeora la postura, es cierto, pero eso para gente muy avanzada. Mejorar tus pectorales te traera muchos beneficios a la postura y aspecto físico. Entrénalos duro, céntrate en el press de banca inclinado antes que el plano habitual, simplemente hazlo antes para meterle más caña.
· Hombros : o deltoides, hay tres cabezas del deltoides, frontal, lateral y posterior. La que definitivamente te va a ayudar a mejorar el problema de hombros "adelante" es tener un deltoides posterior fuerte, cómo ejercitarlo, los ejercicios de hombros que más enfasis hacen en esta zona son el press tras nuca y elevaciones laterales sentado e inclinado (o pájaros). Ejercitar el lateral te servirá para dar sensación de más amplitud de hombros, y es el músculo que definitivamente dará forma a tu brazo, te recomiendo remo vertical (preguntale al monitor) lo puedes hacer con barras o polea, también elevaciones laterales. Al deltoides frontal le has dado ya caña con los presses para el pecho.
· Espalda : ¿cómo que no entrenar espalda?, pues claro que hay que entrenarla, la causa de tu mala postura no es una espalda sobredesarrollada, así que no habrá problema en desarrollarla. Ejercicios : Jalones al pecho para dorsales (no creo que puedas hacer dominadas) y remos para atacar más la zona central de la espalda.
En síntesis, si quieres mejorar tu postura, mejora tu tono muscular en general, eso es lo primero, apúntante al gimnasio, haz tu rutina de principiante, 1 mes de circuitos para acostumbrarte, y luego al trabajo real, te divides la rutina y entrenar duro, comer bien y descansar.
Más consejos, pues algo que funciona es "ser consciente de tu postura", cuando vayas por la calle andando a algún sitio, o estés corriendo, anda erguido, con las manos fuera de los bolsillos y con las palmas apuntando a tu cuerpo (seguro que caminas con las palmas apuntando hacia atrás, con ese "truco" te obligarás a colocar bien los hombros). La cabeza mirando al frente. Ayuda también flexionar las abdominales y meterlas "adentro" o un "kegel". Puede que te de vergüenza, pero si ves a alguien fuerte por la calle fijate en su postura, seguro que es la correcta. Al principio parecerá algo forzado, pero te digo que en 2 o 3 días, lo harás sin pensarlo. Que se me olvidaba, si te ves reflejado en un escaparate puedes corregir la postura en "tiempo real".
