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Muy buenas m gustaria que me conmentarais q os parece mi dieta de definicion. Peso 82 kl y mido 1,78 y m gustaria bajar 4k para verme algo mas definido.

1er DIA:

8:00Café con leche(a primera hora no m entra nada mas)
10:00Sanwich de atun.
15:00Filestes de Ternera + Ensalada + Yogur desnatado
18:00Sanwich de Pavo o atún.
22:00Verdura+ Lonchas de Pavo + Yogur desnatado.

2º DIA:

8:00Café con leche(a primera hora no m entra nada mas)
10:00Sanwich de atun.
15:00Filestes de Pollo+Ensalada + Yogur desnatado
18:00Sanwich de Pavo o atún.
22:00Verdura+ Lonchas de Pavo + Yogur desnatado.

3er DIA:

8:00Café con leche(a primera hora no m entra nada mas)
10:00Sanwich de atun.
15:00Arroz Blanco o pasta+Ensalada + Yogur desnatado
18:00Sanwich de Pavo o atún.
22:00Pescado+ Lonchas de Pavo + Yogur desnatado.

4º DIA:

8:00Café con leche(a primera hora no m entra nada mas)
10:00Sanwich de pavo
15:00Lentejas+Ensalada + Yogur desnatado
18:00Sanwich de Pavo o atún.
22:00Ensalada+ 2 latas de atun

Esto es mas o menos lo que suelo comer alternando, los demas dias sule variar poco y procuro comer alimentos con poca grasa.
Bueno el caso es q yo era el tipico q hacia 2 comidas al dia, y ahora me parece demasiada comida y no logro perder grasa, ya que en 2 meses me veo igual.
Ademas de esta dieta, entreno 3 dias por smana y salgo a correr despues de entrenar unos 45 minutos a un 60%.
Bueno pues nada aki os lo dejo paq m deis algun consejillo q m pueda servir.
Saludos...

A mi personalmente la dieta me parece que está bien, lo único que cambiaría es el desayuno. Aunque no te entre nada a esa hora tienes que acostumbrarte a comer bastante, ya que es la comida más importante, con lo que vas a tirar todo el día. Y de 10 a 15 me parece que hay demasiadas horas de por medio. Yo haría una a las 11 y otra a las 14, aunque también depende de a qué hora entrenes.

Saludos.

pues suelo entrenar sobre las 7 de la tarde

Yo lo que veo es que el desayuno es muy flojo, aunque no te entre nada debes comer algo que se digiera de manera cómoda por ejemplo cereales o avena, es importante darle al cuerpo energía para que empiece a funcionar. Luego lo que la veo es un poco falta de hidratos en general, aunque estés definiendo no debes bajarlos hasta el mínimo. Tienes que comer menos hidratos que cuando en volumen eso está claro pero no llevarlos al mínimo porque sino mal vamos, pero bueno esto es sólo mi opinión.
Un saludo!

Estoy deacuerdo,Algun cereal por la mañana viene bien...

No frutas?
Cual es tu tipo somatico?
Cual es tu indice de grasa corporal?

de acuerdo con los demas aunque si no te entra nada mas podrias en ves del cafe tomarte un batido de proteinas bien poderoso (pero recuerda que la alimentacion es uno de los pilares basicos en la musculacion)

Lo mejor que podrias hacer es, como ha dicho karkian, decirnos cual es tu tipo somatico, es decir, ectomorfo, mesomorfo, o endomorfo. Despues, cual es tu porcentaje de grasa (aunque no sea exacto, por lo menos aproximado).

Personalmente, y esto te va a choocar, veo muy poca grasa en tu dieta, y de acuerdo con los demas, muy pocos hidratos, sobre todo antes del entrenamiento.

Pon las cantidades de cada cosa que comes, y se verá.