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hola, holaaa !!

Bueno buscando por el internet me encontre ccon esta rutina para pierna y kisiera saber si es buena o es demasiadoo lo que dicen en esta pagina..Yo no soy tan principiante y no soooyy ningun experto peroo solo me gustaria saber !!!.... graciaas

http://www.neogym-online.com/entpiernaspoderosas.htm

que conste que a mi me gusta el machaque, pero esa rutina la veo una perfecta barbaridad no apta para mortales.

Me parece demasiado bestia para alguien "natural", la verdad. Mucho volumne, muy poco descanso entre series... no sé, no sé...

kancer13 escribió:hola, holaaa !!

Bueno buscando por el internet me encontre ccon esta rutina para pierna y kisiera saber si es buena o es demasiadoo lo que dicen en esta pagina..Yo no soy tan principiante y no soooyy ningun experto peroo solo me gustaria saber !!!.... graciaas

http://www.neogym-online.com/entpiernaspoderosas.htm

Solo una cosa mas a lo dicho por los compañeros... buffff!!!!!

mmmmm......entonces sin comentariooos !!

Demasiado volumen....Tampoco me parece que se utilizen las agujetas como indicador de la recuperacion...

Si quieres unas piernas fuertes y musculosas céntrate en estos 4 ejercicios básicos para el desarrollo del tren inferior:

Sentadilla
Desplante
Prensa
Elevaciones de talones parado y sentado.

Yo en tu lugar haría un rutina parecida a esta:

Sentadilla, ó Desplante, ó Prensa.
Curl femoral ó Peso muerto piernas semirigidas.
Elevaciones d talones sentado y parado.

Con eso ya tienes, hazlo en ese orden.

Saludos!

pues yo me quedaria solo con la sentadilla en piramide esa si me gusto pero como que los demas ejercicios seria casi imposible tener energia para todo, pero pues ya es cosa de cada quien yo solo hare la sentadilla en piramide y aber que tal me funciona..

olhmeir escribió:pues yo me quedaria solo con la sentadilla en piramide esa si me gusto pero como que los demas ejercicios seria casi imposible tener energia para todo, pero pues ya es cosa de cada quien yo solo hare la sentadilla en piramide y aber que tal me funciona..

Si eres lo bastante flexible, haz sentadillas completas (bajando un poco por debajo de muslos paralelos al suelo). Se te pondrán piernas como columnas dóricas.

Lights Out escribió:

olhmeir escribió:pues yo me quedaria solo con la sentadilla en piramide esa si me gusto pero como que los demas ejercicios seria casi imposible tener energia para todo, pero pues ya es cosa de cada quien yo solo hare la sentadilla en piramide y aber que tal me funciona..

Si eres lo bastante flexible, haz sentadillas completas (bajando un poco por debajo de muslos paralelos al suelo). Se te pondrán piernas como columnas dóricas.

O reventaras los ligamnetos de la rodilla, una de dos

De ahí "si eres lo bastante flexible".

Y si tienes las piernas cortas, claro.

Si quieres grandes piernas entrenalas 1 dia si 1 no sin llegar al fallo...

http://www.neogym-online.com/entpiernaspoderosas.htm

- Realízala por al menos 12 semanas y te prometo que si haz comido adecuadamente y haz entrenado con la suficiente intensidad tendrás por lo menos de 1 a 3 cm. Más en tus muslos, unos mejores glúteos y las pantorrillas tendrán mejor calidad muscular.

12 semanas...a 4 semanas el mes...3 meses.

¿Tres meses a esa brutal intensidad para ganar 1 centímetro en los cuádriceps...?
No se por qué no me impresiona...

yo te recomiendo esta:


Sentadillas: 15-12-10-10-10

Sentadillas delanteras: 3 x 10

Extensiones: 3 x 10


Curl femoral 3 x 10


Elev. talones 3 x 10

DST escribió:http://www.neogym-online.com/entpiernaspoderosas.htm

- Realízala por al menos 12 semanas y te prometo que si haz comido adecuadamente y haz entrenado con la suficiente intensidad tendrás por lo menos de 1 a 3 cm. Más en tus muslos, unos mejores glúteos y las pantorrillas tendrán mejor calidad muscular.

12 semanas...a 4 semanas el mes...3 meses.

¿Tres meses a esa brutal intensidad para ganar 1 centímetro en los cuádriceps...?
No se por qué no me impresiona...

Aquello que no impresiona es menos sospechoso que lo que sí.
¿Si yo te dijese que haciendo sentadillas al 85% 5 dias seguidos vas a ganar 10cm de cuádriceps que me dirías?

No hay nada impresionante en los resultados si la genética no te acompaña.

Salu2