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El biceps me está creciendo en proporción más que el resto de los músculos, creo que es porque les doy mucha caña el lunes ya que meto 3 ejercicios de biceps, (barra martillo y alterno) después de espalda (dominadas, jalon a pecho y a nuca).
Mi rutina es lunes espalda biceps, miercoles pecho triceps, y viernes hombro antebrazo, a medio día, y todos los días antes de cenar 1 hora de bici sin forzar, para quemar y abdominales 3 ejercicios. Fiesta sábados y domingos.
No hago piernas ya que por genética las tengo bastante musculadas, y por ahora aún siguen más musculadas que el resto.

¿Seguiriais con esta rutina?, resultados me está dando aunque lo de los brazos me preocupa.

lo de los biceps es algo normal a lo mejor geneticamente tienes buenos biceps nadie puede ser en su totalidad simetrico a si que no te preocupes saludes y sigue machacando

por cierto no hagas abdominales todos los dias recuerda que son un musculo mas y necesitan descanso dos veces a la semana bien trabajados basta y sobra

creo que es porque les doy mucha caña el lunes ya que meto 3 ejercicios de biceps, (barra martillo y alterno) después de espalda (dominadas, jalon a pecho y a nuca).

Muchos ejercicios es igual a poca calidad de entrenamiento....Te aseguro que de todas las series que haces en total ,la unica que obliga al musculo a crecer es la primera y cuando mucho la segunda...

karkian escribió:Muchos ejercicios es igual a poca calidad de entrenamiento....Te aseguro que de todas las series que haces en total ,la unica que obliga al musculo a crecer es la primera y cuando mucho la segunda...

Es decir, ¿estoy perdiendo 40 de los 45min de mi entreno en ejercicios inútiles?¿Debería pues entrenar con pirámides invertidas o directamente una sola serie?¿Mejor jugársela a una serie y arriesgarse a posbiles lesiones de distintos tipos etc?


Demasiado HD lo veo yo eso, puedes explicar algo más esta teoría karkian, no me convence. Algún argumento más científico de los tuyos

karkian escribió:Muchos ejercicios es igual a poca calidad de entrenamiento....Te aseguro que de todas las series que haces en total ,la unica que obliga al musculo a crecer es la primera y cuando mucho la segunda...

Totalmente deacuerdo con deh0... yo creo que en todo caso sería al reves.

Saludos

Algún argumento más científico de los tuyos

En la primera serie es en la que el mRNA se transcribe....

?¿Mejor jugársela a una serie y arriesgarse a posbiles lesiones de distintos tipos etc?

Y cuando dije que tenia que ser una serie especial o algo asi,una serie normal basta...

Es decir, ¿estoy perdiendo 40 de los 45min de mi entreno en ejercicios inútiles?

En teoria si...

Demasiado HD lo veo yo eso

Yo no se de metodos...

?¿Debería pues entrenar con pirámides invertidas o directamente una sola serie?

Directamente a una serie..

concuerdo con karkian en algunas cosas solo que considero que las dos primeras series son las mas efectivas sin contar la de calentamiento

Krabe escribió:¿Seguiriais con esta rutina?

No. A mi es que me gusta entrenar piernas tambien

Entonces, tehoricamente, ¿con hacer dominadas 2 series + la de calentamiento, estaría trabajando correctamente dorsales y biceps si no hago nada más? me cuesta asimilar lo de un único ejercicio ya que si solo hago uno (incluso llegando a fallo) no hay agujetas, pero si hago 3 al día siguiente las tengo. Aunque no tiene nada que ver las agujetas con el crecimiento, si que tienen que ver con el esfuerzo y entoces se sabe que el cuerpo no se ha adaptado a ese esfuerzo y por lo tanto tenemos la certeza de haberle dado mucha caña.

Lo de las piernas uf me cuesta , es mucho el contraste de la parte inferior de mi cuerpo a la superior, un cuadriceps muy marcados y voluminosos (de fútbolista), primero quiero una armonía y luego ya daremos caña a las piernas, pero creo que me llevan un año de ventaja.

No se karkian, hacer a 2 series como mucho igual me da la impresión de no hacer lo suficiente, no entiendo la tehoría, pero creo que necesito estar convencido de haberle dado mucha intensidad, o sino igual me desanimo.

Primero puede probar a reducir un poco los ejercicios y las series de biceps, si los entrenas tras la espalda dejalo en 2 ejercicios de dos series.

Entonces, tehoricamente, ¿con hacer dominadas 2 series + la de calentamiento, estaría trabajando correctamente dorsales y biceps si no hago nada más?

Depende,si estas utilizando mas de 12 reps en dominadas lo aconsejable es que hagas 2 series,en cambio si utilizas menos de 12 lo mejor seria una sola serie...

pero creo que necesito estar convencido de haberle dado mucha intensidad

Y se supone que hacer muchas series es intenso?

pero creo que necesito estar convencido de haberle dado mucha intensidad, o sino igual me desanimo.

Entiendo a que te refieres,ese comentario no es nada nada comercial pero es correcto....Y eso que yo antes era de los que pensaban que era necesario hacer 10 series de 10


Si quieres has esto:Un dia has una serie de 8 al fallo y otro dia 3x8 al fallo....Luego podras notar que con ambas tu fuerza aumento igual...Indicio de que la primera serie es la unica efectiva...

Estoy deacuerdo en que las primeras series son más efectivas, eso sin duda, pero el hacer tan solo una serie es demasiado arriesgado a nivel de lesiones a largo-corto plazo, prefiero un entreno progresivo, es mucho más saludable. Además, darlo todo en una sola serie no es algo que lo pueda hacer todo el mundo, como más tiempo llevo entrenando me doy cuenta que puedo sufrir cada día más que el anterior y trabajar más intenso.

Estaría bien que alguien se sacrificase por el bien de la comunidad y siguiese el método de karkian con un buen control y fotos periódicas, sería un gran aporte para el foro... lo dejo en el aire, espero que surja algún inconsciente ¡Ups! quiero decir un valiente que haga tal salvajada xD

Salu2

eso sin duda, pero el hacer tan solo una serie es demasiado arriesgado a nivel de lesiones a largo-corto plazo, prefiero un entreno progresivo, es mucho más saludable

Yo nunca dije que no se podia hacer 1-2 series de calentamiento....Yo dije que lo mejor es unicamente 1 efectiva o en algunas ocasiones 2 efectivas...

Además, darlo todo en una sola serie no es algo que lo pueda hacer todo el mundo

Que es darlo todo?terminar la serie con mucho esfuerzo y con los musculos temblando?terminar la serie con las pulsaciones cardiacas disparadas?No veo por que eso tenga que ver con caracteres transcriptivos,de activacion de proteinas,de factores de crecimiento celular....

Estaría bien que alguien se sacrificase por el bien de la comunidad y siguiese el método de karkian con un buen control y fotos periódicas, sería un gran aporte para el foro... lo dejo en el aire, espero que surja algún inconsciente ¡Ups! quiero decir un valiente que haga tal salvajada xD

Alguien que se anime?quien dijo yo?

algún inconsciente

Yo.



Deh0,te reto a que pruebes el entrenamiento de fuerza que esta en mi blog....

esto se puso bueno con reto y todo