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hola de nuevo voy a poneros mi dieta que sigo para que me ayudeis y tal, ya ke me cuesta muxo piyar volumen mido 1, 70m y peso 65 Kg. bueno vamos a ver...

desayuno--> un vaso de leche un platano o galletas integrales (quiero tomar avena que lei por aca que en el desayuno va guay)

almuerzo--> sandwich de 3 pisos pan integral de pechuga de pavo o jamon york y queso y un yogurth desnatado o soja...o.....galletas integrales, un yogurth desnatado o soja, un kiwi.

comida--> lo que haya para comer asi...pasta...arroz..carne..pescado...ensaladas...evitando rebozados y fritos...tambien tomo fruta.

merienda despues de entrenar--> un sandwich de 3 pisos de pechuga de pavo o jamon york con queso de pan integral, un yogurh de soja o desnatado...o...rosquilletas integrales un yogurth de soja o desnatado galletas integrales.

cena--> lo que haya para cenar...pescado....pechuga a la plancha...ensaladas...un kiwi o platano...y un yogurth de soja o desnatado.

xD bueno mas o menos esta ahi, tomo muxo liquido como agua entre cada comida, tomo spirulina y levadura de cerveza que aora tomo 3 pastillas de levadura de cerveza y 4 de spirulina pero me parecen pocas y me dijo victor que las incrementara en una pastilla mas en cada semana.y un multivitaminico en el desayuno, haber que os parece y que cambios meteis os poneis a añadir batidos caseros y tal xDDDD bueno nada mas gracias ti0os

En mi opinion hace falta carbohidratos...Los agregaria sobre todo post entrenamiento...Los yogures que no sean desnatados....

y como los deberia de tomar?¿? y en que formato, si no me falla mi memoria de cuando el cole...post es despues o antes, por que dijistes post entreno yo creo de que es despues de entrenar a lo que te refieres tio, pues eso tio dime donde los meterias como y de que manera si no te molesta, gracias tio

Opino lo mismo que Karkian yo lo que haría sería meter un desayuno más cañero con avena, cereales o pan en el formato que más te guste y que te de energía para empezar el día. Y luego según a la hora que entrenes pues tomar algo antes de entrenar o no para ir 100%.
Un saludo!

pues entreno a las 5 de la tarde o 5 y media como muy tarde, no si lo de tomar la avena si que iva a hacerlo, pero entonces que mas hidratos de carbono necesito y como tomarlos?¿?

Pues haciendo un desayuno cañero ahí metes una buena ración de hidratos.
Luego a la hora de comer también deberías meter hidratos además de los días que tomes arroz o pasta. Si un día tomas ensalada pues te haces una ensalada con un poco de arroz o pasta o tomas algo de pan. El día que comas carne y no arroz pues un poco de patata o legumbres.
Por lo demás a la hora del almuerzo un sandwich lo veo perfecto y el de después de entrenar también.
Y la cena también la veo bien.
Yo más o menos la veo bien ya en ese caso a ver que dicen los demás.
Un saludo!

y como los deberia de tomar?¿? y en que formato, si no me falla mi memoria de cuando el cole...post es despues o antes, por que dijistes post entreno yo creo de que es despues de entrenar a lo que te refieres tio, pues eso tio dime donde los meterias como y de que manera si no te molesta, gracias tio

Despues del entrenamiento consume algun carbohidrato de alto IG:
http://rapidshare.de/files/11399998/tabla_ig.doc.html


Escoje lo que mas te acomode...


Por lo demas estoy deacuerdo con darzia...

¿Y no te aburre tomar lo mismo en el almuerzo que en la merienda? prueba a tomar algo de queso fresco o de oveja, y frutos secos como las almendras también te podrían ir muy bien.

Saludos

miralooo si ya le contesta la genteeee ya es uno mas!!!!! jajajaja

Te han dado muy buenos consejos.

Saludos.

siii victor si, y ya esta ya no me vais a decir nada mas?¿? , despuse de entrenar o durante el dia ningun batido royo casero ni nada?. haber victor un consejo tu haber como me ves que me incitastes ahacer este post

GrAffiTeRo De OrO escribió:pues entreno a las 5 de la tarde o 5 y media como muy tarde,

pon los horarios de tus comidas y asi te podremos aconsejar mas especificamente con relacion a tu entrenamiento.

desayuno--> ahora en verano sobre las 10
almuerzo--> sobre las 12 o 12 y media
comida--> a las 2 y media o 3
merienda--> 7 y media
cena--> 10 y media o 11

comida--> a las 2 y media o 3
merienda--> 7 y media

Puf, me parece demasiado tiempo entre comida y merienda. Yo adelantaría la merienda a eso de las 6.

Saludos

Yo también veo demasiado tiempo entre comida y merienda pero como dices que vas a entrenar a las 5/5:30 lo que puedes hacer es antes de ir a entrenar a las 5 o así te metes dos piezas de fruta por ejemplo 2 plátanos para ir al 100% y la merienda pues de post-entreno.

Un saludo!

mmm una cosa, pero los hidratos no habia que tomarlos antes del entreno y para despues las proteinas? como estoy leyendo ahora que se tome hidratos despues de entrenar...

gracias