Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Buenas e leido en otro post k las aperturas no son buenas para desarrollar xk son un ejercicio mas aislado.
Yo estoy en volumen y mi rutina es la siguiente
press banca
press inclinado
apertura
cruce de poleas

Los 2 primeros ejercicios si k se k promueven el desarrollo, pero los 2 segundos... me abeis dejado en duda jeje a ver si me podeis ayudar

Saludos y gracias!

Buenas e leido en otro post k las aperturas no son buenas para desarrollar xk son un ejercicio mas aislado.

Son igual de buenas que el mismo press de banca,causan una buena activacion de proteinas en los musculos,lo cual deriva en un buen crecimiento...

Lo que pasa es que los ejercicios compuestos, aparte de permitir cargas más grandes, estimulan la producción de más hormona de crecimiento debido a que interviene, en conjunto, una mayor masa muscular.

Dicho de otro modo, se puede conseguir un pecho enorme sólo con presses, pero no se puede sólo con aperturas y cruces de poleas (o los resultados serán menores).

Ahora, complementar los ejercicios compuestos con ejercicios de aislamiento no te vendrá mal.

No es lo que yo prefiero, pero no es negativo.

okok comprendo, entonces light out cual seria para ti la rutina idonea para pecho en volumen??

KuLTuRa escribió:okok comprendo, entonces light out cual seria para ti la rutina idonea para pecho en volumen??

Puedo poner una?, va, la pongo de todos modos

Press declinado: 1X15- 2X8-10
Press inclinado mancuernas: 2X8-10
Aperturas planas o contractor: 2X10-12

Luego se puede cambiar el press declinado por plano, las aperturas planas por inclinadas, el press inclinado con mancuernas por barra, etc...

Je, no creo que a nadie le guste la rutina que yo propondría para pecho... no obstante, en una rutina dividida, pare pecho yo diría algo así:

-Press banca plano con barra
-Press banca inclinado con mancuernas
-Fondos en paralelas

Las series y repeticiones al gusto de cada uno.

Puedo poner una?, va, la pongo de todos modos

Yo tambien:


Press de banca 1x2-12 3 veces por semana...

Yo tambien voy a poner otra aver que os parece:

Press declinado 3X
Fondos en paralelas 2X
Contractor 2X

Press de banca 1x2-12 3 veces por semana...

Explica eso mejor karkian

muscle_jr escribió:Press de banca 1x2-12 3 veces por semana...

Explica eso mejor karkian

Una serie con un rango de 2-12 repeticiones tres veces por semana.

Victor-21 escribió:

muscle_jr escribió:Press de banca 1x2-12 3 veces por semana...

Explica eso mejor karkian

Una serie con un rango de 2-12 repeticiones tres veces por semana.

Yo igual seria un poco mas preciso con el rango, 1-100 quizas?

Ahi va la mia:


Press plano (Calentamiento) y 4 series efectivas; puede ser algo con calentamiento Max-Ot asi:

12-10-6-3-1- 8-8-8-8 (aqui las repes al gusto, pueden ser de 6, 8 o 10) en

total 4 series efectivas.


Press inclinado con mancuernas:

4 x 8-10 (Al gusto)


Aperturas Inclinadas

2 x 8


Aperturas Planas:

2 x 8




Y listo para pecho, pruebala y nos cuentas

1-100 quizas?

Muy gracioso

karkian escribió:

1-100 quizas?

Muy gracioso

Asi aseguramos no?, esque tu tambien, 2-12, joder ahi ajustando

Para qué poner la mía si es la que posteó Lights Out...

Hasta bien sabe cuál es la cantidad de series y repeticiones

Asi aseguramos no?, esque tu tambien, 2-12, joder ahi ajustando

Cada quien con su ideologia no?Sige con tu entrenamiento.