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buenas me a comentado un colega una rutina para ganar masa muscular haber k os perece la veis bien?

ejemplo con press banca recto

1 serie seria 30 kilos mas barra 12 repeticiones
2 serie serian 46 kilos " " 10 repeticiones
3 serie serian 50 kilos " " 8 repeticiones
ultima serie 56 kilos " " 6 repeticiones


buenas k os perece?

¿Sólo vas a hacer press banca?

haber no era solo un ejemplo para si iria bien seguir en los demas

suelo hacer 3 0 4 ejercicios para musculo grande y 2 o 3 para pekeños

mas k nada si eso de bajar repeticiones y subir peso esta bien

Se llaman pirámides y suelen servir para ganara masa muscular.

Lo habitual es hacerlas únicamente en el primer ejercicio de cada grupo muscular, teniendo en cunat que será el más general.

Por ejemplo, si vas a hacer 3 ejercicios de pecho, digamos press en banco plano, press inclinado con mancuernas y aperturas, lo habitual sería hacer la pirámide en el press plano, y luego 3X8 o algo así en los demás.

buenas gracias ok luego otra cosilla tu entiendes algo sobre batidos de proteinas?

No, ni quiero.

No obstante, uno de los post-it trata sobre suplementos, te recomiendo su lectura.

Has las series no al fallo...

karkian escribió:Has las series no al fallo...

Ni caso, aprende a llegar al fallo primero y a trabajar al límite. Después si lo consigues, decántate por el sistema que prefieras, como si quieres formar parte de la secta de karkian, pero primero aprende a entrenar al tope, la mayoría de novatos sueltan la barra cuando se cansan, no cuando no pueden más.

Salu2

Si las haces al fallo quita una serie....