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hola, soy nuevo aki, y estoy buscando un programa de entrenamiento y una dieta que me haga bajar los kilos que me sobran pero sin perder la musculacion que ya tengo
tengo 17 años y mido 173 cm , y la dieta no la busco tan extricta como estoy viendo por aki , sino unas orientaciones mas generales
a ver si podeis ayudarme xD
gracias y saludos

Procura comer de todo en cantidades moderadas, distribuyendo la ingesta en varias comidas al día.

Reduce el consumo de hidratos de carbono a partir de media tarde.

Despídete de grasas saturadas y azúcares refinados.

Procura comer alimentos frescos y poco procesados.

oki,
y el entrenamiento, que es mejor , que me centre en hacer todo el rato cardio para bajar el volumen rapidamente?
o hacer mucho cardio con un poco de musculacion para mantener lo que ya tengo ?

No dejes de combinar el cardio con las pesas, ademas manteniendo la masa musculara gastaras mas calorias, ya que el mantenimiento de esta requiere un gasto, que sera mayor cuanta mas masa haya.

pero si hago musculo no me costara mas perder peso?

Peso sí, grasa no.

uhmmm sutil diferencia xDD
entonces, que os parece hacer 1 hora de cardio diaria y despues la musculacion ?
y que tipo de cardio es el mejor para bajar rapidamente las grasas?

xq en el gimnasio, por ejemplo en la eliptica puedo gastar 500 kc y cuando salgo estoy relativamente perfecto, y en cambio en la cinta, corro 20 minutos, gasto 200 kc y acabo que no me puedo ni mover.
estan jodidas las makinas o es que yo soy muy raro? xD

El cardio después de la musculación.

mejor despues? no lo sabia... siempre pense que era mejor antes xD
y que tipo de cardio es el mejor?

El que más te guste.

¿Estar mucho tiempo haciendo aeróbico después de las pesas no perjudicará la asimilación de proteina, carbos etc en la comida post-entreno? por ejemplo: 45min pesas 1h30min bici al 60%... ¿Se cerrará pues la "ventana de la oportunidad"?

Salu2

Yo no soy partidario de hacer mucho cardio tras las pesas, como mucho 30-40 min.