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Hola¡ ante todo muchas rgacias por l ayuda y comentar que he buscado temas relacionados pero aun asi tengo la duda¡

Llevo 6 meses entrenando a conciencia ( antes lo habia hehcho en varios periodos pero no de forma continuada) He noptado bastantes avances pero soy lo que se llama un ectomorfo y por mucho q coma solo consigo acumular barriguita¡ Como bien y sano pero no hago dieta estricta por motivos de tiempo y trabajo y ademas porq tampoco kiero ser muy extricto con ese temna. He decidido iniciarme con los suplementos pero no que tomar ni como: proteinas, aminoacidos, creatina o carbohidratos? que me aconsejais? muchas gracias

Tu mismo lo has dicho, llevas 6 meses, es poquisimo tiempo, esto es una carrera de fondo, lo suplementos son solo eso, suplementos; y si no llevas una dieta ordenada pues se van, pero a la basura.


Un buen programa de suplementacion es eficaz cuando descansas, te alimentas bien y entrenas correctamente, asi que yo te recomendaria por lo menos 1 año de entreno, o que ya tengas dificultad para mover pesos, etc..


recuerda: suplementos, solo suplen no dan por si solo ni fuerza ni masa.

Coincido con novato1(nunca me voy a cansar de decir que no te pega ya ese nick ), no tomaria todavia suplementos, primer es mejor revisar la dieta, o acaso crees que con suplementos no vas a acumular barriga?

No obstante pasate por el post-it de suplementos.

Saludossss

Haber...

1.- Los suplementos NO SON MÁGICOS NI IMPRESCINDIBLES a ese nivel. Piensa que al fin y al cabo TAN SOLO ES COMIDA NATURAL PROCESADA, te hará crecer tanto o menos que si tomases un bistec de ternera.

Un suplemento tampoco te hará perder la barriga así como así, lo más efectivo es el ejercicio aeróbico y la dieta. Hay suplemento que pueden ayudar, como carnitina, termogénicos etc, pero con 6 meses, con una masa magra pobre y con una falta de control de lo anterior es TIRAR EL DINERO.

2.- No te creas la publicidad de los suplementos... suele ser engañosa. ¿Si te pusiera la carnicera un rótulo grande que datos técnicos de sus productos (ej: "carne roja, ahora con 5,5g de creatina!") y te garanatizara un crecimiento muscular sobrenatural, pagarías el triple de lo que cuesta un bistec sin publicidad? Yo no, si puedes comer alimentos poco procesados mejor.

3.- ¿Cuándo se toman? ¿Cuándo recurro a un suplemento?

Cuando tienes una dieta donde comes cantidades ENORMES y quieres ahorrarte esa hora comiendo puedes tirar de suplementos PUNTUALMENTE.

Si por trabajo u otra actividad no puedes comer otra cosa... (raro, seguro que un sandwith podrías) pues puntualmente.

Deberías recurrir a un suplemento cuando mediante la dieta, el entreno y el descanso esté controlado, organizado y no te suponga un esfuerzo sobrehumano que te haga abandonarlo a las dos semanas.

O bien si no puedes controlar una de las 3 columnas (entreno, comida, descanso)

4.- ¿Sabes qué tomar?¿Sabes porqué lo tomas?

Primero has de informarte y evaluar la útilidad del suplemento y después decidir. Si no sabes ni qué tomar es porque no te has informado, usa el buscador. Todos los suplementos que nombras los puedes sacar de una buena dieta, excepto quizás la creatina en buena cantidad, pero no es imprescindible y no es algo que marque la diferencia en alguien que lleva 6 meses.

5.- ¿Llevas un análisis de tu progreso, dieta etc?

Si no eres capaz de establecerte uan dieta, un entreno y anotar los distintos progresos y ser realista contigomismo, no intentes solucionarlo con suplementos, es tirar el dinero.


En definitva, cuando te organices las dieta, el entreno y el sueño, podrás pensar en suplementos, mientras NO.

Salu2

He noptado bastantes avances pero soy lo que se llama un ectomorfo y por mucho q coma solo consigo acumular barriguita¡ Como bien y sano pero no hago dieta estricta por motivos de tiempo y trabajo y ademas porq tampoco kiero ser muy extricto con ese temna

Pues....Como no puedes ser estricto,pues empesaria en un principio por perfeccionar la rutina y cuidar la nutricion a como se pueda en tu caso ya luego pensaria en suplementos...


Cual es tu rutina?