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buenas k tal haber acabo de ir hacermne una dieta personalizada para ganar masa muscular y bueno ay algo k me preocupa

mido 1'66 peso 65,5 solo con otra dieta gane bastante masa muscular bueno pues tengo un 5,4% de grasa y de indice de masa muscular un 23,5% ma dixo k toy mu bajo en grasa

haber si ahora me dara un yuyu x no tener grasa k mal royo y eso k como muxo la tia k estaba aparte me a dixo k es xk kemo los carbohidratos y k me tome batidos de carbohidratos con creatina

alguien k me aconseje toy rayado

tengo un 5,4% de grasa
Rápido, construyámosle un templo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ahora en serio, muchos de los aqui presentes dariamos un miembro para poder llegar a valores de grasa parecidos, debes estar superdefinido no? yo estoy en un 16,4% medidos con caliptero la semana pasada y la verdad, te doy un poco de mi grasa si quieres.
No te preocupes si no tomas nada raro, este % de grasa es envidiable, y tampoco acarreara muchos problemas de salud. Tienes ademas a favor que al tener tan poca grasa puedes ingerir mayor cantidad de grasas saturadas, con lo que tendras mas testosterona en sangre...y...

Bueno, yo no considero envidiable ese porcentaje de grasa, es demasiado bajo y puede repercutir en la salud.

La ventaja de nuestro amigo es que lo tiene por genetica, por lo tanto dudo que le perjudique, pero si se llega a ese porcentaje a base de cuidar la dieta y con ejercicio, no seria recomendable mantenerlo por mucho tiempo.

Yo te recomiendo que subas algo ese porcentaje, pero lo dicho, al ser por genetica, no veo razon para preocuparse.

Saludosssss

buenas haber definido bueno tengo muxo brazo e ganado muxo abdominales no soy un marcado ee?? aparte tampoko hago aerobikos las abdominales me rayan, haber no se si es genetika solo con la dieta e subido muxa masa muscular sobretodo brazo muxo

pero aze unos 3 meses estaba mas alto en otra makina marcaba 8'4% pero hoy 5,4%

una cosa para marcar las abdominales tengo k hacer aerobikos?aparte de las abdominales xk lo k me pasa eske cuando estoy tumbado se me marcan muxo pero al ponerme de pie ya n tanto solo la sombra

una cosa para marcar las abdominales tengo k hacer aerobikos?aparte de las abdominales xk lo k me pasa eske cuando estoy tumbado se me marcan muxo pero al ponerme de pie ya n tanto solo la sombra

Eso nos pasa a casi todos, pero no solo con los abdominales, sino con cualquier otro músculo, que al estar contraido se marca. Si tienes un % tan bajo de grasa como dices debe ser que no los tienes lo suficientemente desarollados, por que no creo que te los cubra una capa de grasa muy grande (yo por lo menos no veo que sea necesario hacer aeróbicos con un indice tan bajo).

Saludos

Pon fotos porque déjame que dude: 1'66metros con 65,5kg al 5,4% de grasa estás para competir en la categoría de talla-peso.

buenas n puedo poner fotos me conecto desde el ciber haber yo n tengo necesidad de mentir la verdad os digo lo k me ale en la dieta k me an exo y la grasa tengo 5,4% tenia hace meses mas sobre 8,4% yo lo comento si alguien no se lo cree no puedo hacer na

bueno aparte me an exo una dieta y me la an entregado hoy y la chica me a recomendado un carbohidrato en batido para k suba la grasa se llama
nitrogen whey gainer bueno son batidos, que podria comer en vez de tomarme esos batidos ay algo k me podria ir bien de comida


gracias


mi ficha es

1'66 cm
65,5kilos
grasa 5,4%
indice de masa muscular : 23,5

es es lo k me sale en la ficha de la dieta haber si alguien me exa una mano con el tema ese del batido gracias

Hola a todos, alguien me puede explicar que es el "indice de masa muscular? Muchas gracias de antemano.

Por otra parte, nos podrias poner la dieta que has seguido para llegar a ese porcentaje de grasa? Muchas gracias.

Saludos a todos.

buenas no lo se mu bien creo k es el peso k tienes k es masa muscular aunke k lo explike alguien mejor, sobre lo de la dieta te comento yo la genetica la tengo buena xk el primer año de entreno( llevo un año y medio)comia de todo y consegui subir masa muscular aunke es verdad k cuando empeze la dieta weno no era dieta estricta sino k como 6 veces al dia, cada 3 horas mas o menos y como alimentos weno, nada de boyeria

muxa gente me dice hostia as subido un monton de masa y yo pensando y lo k me a costado ami y lo k sufrido en el gimnasio jajajaj


antes de entrenar no se k indice de masa de grasa haze 3 meses estaba en 8'4% y ahora en 5,4%no es wena tener tanta poka grasa

5.4% los culturistas y practicantes de fitnees compiten entre 2% y 6% lo tuyo debe ser genetico y realmente me parece bastante bajo deberias chekarlo con el medico un nivel ten bajo no es bueno te puede acarrear`problemas de salud como lo dice stress

buenas haber yo antes n estaba tan bajo me an dixo k es xk kemo los carboidratos muy rapidos, no se esperare hasta el proximo mes k me volveran a medir el indice de grasa me an dixo k me tome batidos de carbhoidratos para subir la grasa y una cosa nunca hago aerobicos ee??
sino ya n tendria grasa jajjajajaja

y no es x no comer xk como muxo

¿Con que método te han medido el % graso? Bascula, calipteros...si es con caliptero, te han hecho solo una medicion en la barriga o te han hecho varias en piernas, triceps, espalda, pectoral...
Es por saber la fiabilidad de los resultados.
Dew

ah vale pues supongo k tendre mas grasa xk solo me hicieron una prueba bueno es lo k hacen en el sitio donde voy solo hacen esa todo y asi me digo k estoy bajo, la prueba era cojer como si fuera una makina(game boy jaja) estirar los brazos esperas un rato y sale un numero

el pavo k estaba delante mio le dijo k estaba bien 10 y piko d grasa


una cosa k yo solo lo comente yo n se si es fiable la prueba k me hicieron lo digo x si alguien no se lo acaba de creer

buenas haber e hablado con el entrenador de mi gym y dice k no puedo estar a 5'4% k esa makina n van muy bien ya k eso es lo k estaba el de grasa cuando competia y esta el cabron mazaoo, pues eso k no son muy fiables k toy bajo pero dice k tare sobre 8 o 10 % de grasa

ahh despues de entrenar lo k tiene k entrar es carbohidratos

Pues si te lo midieron con caliper probablemente tengas tal porcentaje de grasa, lo cual no es tan rato, tengo dos amigos que presentan níveles de grasa bajísimos de forma natural. Yo en cambio naturalmente tiendo al 14 o 15% y cuando bajo a 9-10% no me siento muy bien, a veces incluso me siento mas cansado y decaído y recurro mucho a la cafeína. La máquina electrónica para mi, no es de fiar, siempre tiende a aparecer un mayor porcentaje en relación al caliper.