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buenas una cosa despues del entreno me an dixo k es importante comer pero el cuerpo k necesita proteina o hidratos de carbono

Después de entrenar proteinas, antes hidratos.

Saludos.

depende de la intensidad de tu entrenamiento.

Saludos.

A mi me pide una cocacola y un bocata de lo primero que pille por la nevera acompañado de unas papas fritas... otra cosa es lo que me como: 2 latas de atún cocinadas según me de.

Lemmiwinks escribió:A mi me pide una cocacola y un bocata de lo primero que pille por la nevera acompañado de unas papas fritas... otra cosa es lo que me como: 2 latas de atún cocinadas según me de.

jejej que rollo bueno cada quien en tu rollo despeus de entrenar comer hidratos y descanso

Te "pide" las 2 cosas, hidratos y proteínas, pero más que nada proteínas para que repares el tejido muscular dañado, microtraumado, lastimado, como quieras decirle del intenso entrenamiento, si tu volumen de entrenamiento fue alto y tuviste un desgaste fuerte de glucógeno pues debes de comsumir muchos hidratos para reponer tus reservas además de proteínas, una buena opcíon para una comida post-entrenamiento sería

2 latas de atún
100gr de arroz
Una pieza de fruta

Con eso ya tienes hidratos, proteínas y hasta grasas saludables.

Saludos!

Despues de entrenar lo ideal es consumir todos los macronutrientes.

Neker eso es lo que tomo yo en volumen (100gr de pasta+2latas de atun+2 rodajas de piña), pero en difinicion es mucho.

Un Saludo.

Olympo escribió:Neker eso es lo que tomo yo en volumen (100gr de pasta+2latas de atun+2 rodajas de piña), pero en difinicion es mucho.

Un Saludo.

Sí, hablando de definicíon ya es otra cosa.

Si yo estuviese en definicíon lo que haría sería solo comerme las 2 latas de atún, o hasta solo una lata, y un vaso de leche desnatada con un puñado de frutos secos.

O simplemente 2 medidas de suero de leche con 5 grs de glutamina en 1 litro de agua.

Saludos !