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Hola!!!!!!

Esta encuesta nace a partir de la “duda” de si es necesario hacer más de un ejercicio , para un completo desarrollo del pectoral.
(en una rutina de hipertrofia obviamente )

Buenop, la pregunta sería entonces:

Cuántos ejercicios haces para pectoral??

(para complementar la respuesta y darnos una idea más amplia de la persona ,podría añadirse además :

Tipo de entreno (H.D., H.I.T., Mat –Ox , Weider, “Natural Instict yo” , etc.)

Tiempo entrenando (un mes, un año, tres años, solo leo & analizo).

Peso habitual (total , o sea no por lado) no se vale mentirillas


Buenop ahí voy :

3 ejercicios press plano, inclinado y declinado.

Weider pero con cadencia 2-0-3

7 meses

44 kg.!!!

chau y saludos!!!

1.- ejercicios para pectoral:


Press de banca

Press con mancuernas inclinado


Aperturas inclinadas.

(4 series efectivas en cada uno)



Peso que levanto: 70 kg 6 reps.


Tiempo de entreno: 1 año 6 meses.

Pues yo hago 4 ejercicios:

Press plano: unos 80 kilos para 6 repeticiones

Press Inclinado: unos 70 para 6 repeticiones

Press declinado: 80 para 6 repeticiones

Cruces en poleas: 30 kilos por mano para 8 repeticiones.

Unas 3 series en cada uno.

Llevo año y medio entrenando, como mi compi Novato1 (que de novato ya no tiene nada ).

Saludos

vicen escribió:Tipo de entreno (H.D., H.I.T., Mat –Ox , Weider, “Natural Instict yo” , etc.)

¿Qué es Mat –Ox?

Esta encuesta nace a partir de la “duda” de si es necesario hacer más de un ejercicio , para un completo desarrollo del pectoral.

Con 1 serie de un solo ejercicio basta...



Yo hago 1 serie de un solo ejercicio....No utilizo ningun metodo....

HeavyMetal escribió:¿Qué es Mat –Ox?

Creo que está bastante claro que se equibocó al escribir "Max-Ot" ¿no?

Saludos

Red-Luigi escribió:Creo que está bastante claro que se equibocó al escribir "Max-Ot" ¿no?

Con v

Yo llevo entrenando 3 meses, hago 2 ejercicios..
1- Press plano --> 70kg 6 repeticiones
2- el segundo ejercicio que hago es aleatorio, igual me da por hacer aperturas, cruce de poleas..

karkian escribió:





....No utilizo ningun metodo....

entonces creeria q es el "Natural Instict Yo "

Press de banca ---> 90 kilos para 4-6 reps 3 series
Press inclinado ---> mancuernas 32.5 kg 3 series
Press declinado ---> 80 kilos para 4-6 resp 3 series

Hace 5 años con intervalos de 6 meses si, 6 meses no.
86 kg
Waterbury.

1.
Press declinado: 80 kg
Press inclinado con manc. : 28 por manc.
Peck deck: 46 kg

2.
Todos los ejercicios entre 6-10 repeticiones.


3.
10 meses entrenando.

4. Actualmente no sigo ningun sistema exacto, hago 2 series efectivas de cada ejercicio y ademas, hago una combinacion de cadencias(HD-Max-ot)la 1era serie con cadencia 3-1-3 , y la 2da de manera explosiva.

Saludos.

entonces creeria q es el "Natural Instict Yo "

Supongo...

Natural Instict Yo es el metodo que me gusta utilizar a mi tb, jeje, pero me gusta leer sobre los metodos de entrenamiento para aprender cosas por si estoy equivocado en algunas de mis creencias

Yo hago 3 ejercicios para pecho, 3 series press banca (55 kilos 6 reps) press inclinado con mancuernas 2 series 20 kilos 6 reps y 1 serie de fondos con ayuda...xD (es patetico, lo se xD)
Añado una duda, el rpess banca normal lo hago en multipower, es decir, con la barra guiada. Si pongo el seguro no puedo bajar hasta tocarme el pecho, pero si no me lo pongo me "giño" porque nadie me ayuda a veces ...que hago entonces, no apsa nada si me quedo a 4 dedos del pecho con la barra?
Gracias

Si pongo el seguro no puedo bajar hasta tocarme el pecho, pero si no me lo pongo me "giño" porque nadie me ayuda a veces ...que hago entonces, no apsa nada si me quedo a 4 dedos del pecho con la barra?

Pues lo mejor seria que le bajaras apenas un par de kilos, y asi entrenaras sin necesidad de un ayudante y sin el miedo de quedarte atracado.
Con el tiempo veras que te acostumbras a entrenar solo, porque eso de necesitar siempre compañero muchas veces hace que abuses de forzadas.
Ademas asi logras conocerte mejor y saber cual es en verdad tu ultima repeticion.

Saludos