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eh empazado a tomar creatina... y actualmente la tomo un rato despues de entrenar..

deberia tomarla antes o esta bien ahora?
gracias

Debes tomarla antes y despues de entrenar.

Un Saludo.

muy bien. mitad antes y metad despues entonces

gracias

La creatina tómala con carbos de ig alto (azucar, maltodextrina...) para mejorar su asimilación y entre comidas, con el estómago vacío, así se asimilará mejor, con vitaminas etc pasa lo mismo.

Cuándo tomarlo no es muy relevante pues lo que aumentas son unas reservas que gastas con el ejercicio aneróbico, es decir, en el gimnasio.

Dado que para mejorar su asimilación se toman con carbos de ig alto lo mejor es tomarla antes, después o al levantarse.

Piensa de esta manera:
Si lo tomas antes del entreno no lo asimilarás apra esa sesión...
Si lo tomas después no te habrá ayudado para el entreno...
Si lo tomas por la mañana deberías dejar pasar un tiempo pasar antes del desayuno y no es la mejor opción...

Es la acumulación de las reservas lo realmente importante, cuándo tomarla, mientras se respeten los puntos anteriores es poco relevante.

Salu2

La creatina se debe consumir principalemente con alimentos altos en sodio y carbos de alto ig...

en la fase de carga (20 gr/día) en que comidas se reparten las dosis? ¿se hacen dosis de 5 gr?

JaviXu escribió:en la fase de carga (20 gr/día) en que comidas se reparten las dosis? ¿se hacen dosis de 5 gr?

La fase de carga no sirve para nada

karkian escribió:La creatina se debe consumir principalemente con alimentos altos en sodio y carbos de alto ig...

Sodio? eso es nuevo. ¿Se supone pues que el zumo de piña que tomo con creatina le debo añadir sal y azucar?



>>>>>>JaviXu
La fase de carga es criticada en este foro por la mayoría... si quieres hacerla igualmente adelante, pero almenos lee un poco más para saber de que va el tema.

Salu2

deh0 escribió:Sodio? eso es nuevo. ¿Se supone pues que el zumo de piña que tomo con creatina le debo añadir sal y azucar?

No hombre no! Pero si que es verdad que recientes articulos hablan sobre la importancia del sodio en la absorcion de la creatina.

saludos.

¿Se supone pues que el zumo de piña que tomo con creatina le debo añadir sal y azucar?

Pues yo en personal me prepararia un suero casero a base de sal y azucar,por cierto es excelente para eso de la hidratacion....

Sodio? eso es nuevo

El sodio es lo unico que transporta la creatina....Un aumento de la insulina hasta donde tengo entendido proboca una mayor absorcion de sodio lo cual conlleva a un mayor transporte de la creatina....

Victor-21 escribió:

JaviXu escribió:en la fase de carga (20 gr/día) en que comidas se reparten las dosis? ¿se hacen dosis de 5 gr?

La fase de carga no sirve para nada

stress dice que si jajajaja

deh0 escribió:

karkian escribió:La creatina se debe consumir principalemente con alimentos altos en sodio y carbos de alto ig...

Sodio? eso es nuevo. ¿Se supone pues que el zumo de piña que tomo con creatina le debo añadir sal y azucar?



>>>>>>JaviXu
La fase de carga es criticada en este foro por la mayoría... si quieres hacerla igualmente adelante, pero almenos lee un poco más para saber de que va el tema.

Salu2

creeme que la lo he hecho

antes... ya que PCr se utiliza en el ejercicio, y asi mantener el nivel. y si quieres para recuperarte despues.

y sobre la fase de carga que hablan despues, depende del objetivo si es mediato o quieres verlos antes, si no tienes ningun apuro no es necesario hacer fase de carga, ya que el resultado final será el mismo, pero si practicas algun deporte, y compites en 2 semanas mas, has fase de carga la primera semana..

eso... saludos.