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Pues es una de mis duas, porque yo lo unico que hago es irme a correr todos los dias entre 20 y 40 minutos...Qué beneficios tirene eso??Ayuda a ejercitar algo mas aparte de las piernas?

Correr todos los dias es excesivo,deben de ser 2-3 dias por semana en dias alternos a las pesas...

Ayuda a ejercitar algo mas aparte de las piernas?

Nada que ver...



Salir a correr potenciara la perdida de grasa y mejorara tu capacidad cardiovascular....

Pero correr digamos 20 minutos al dia tambien es excesivo? Que me recomendariais???Caunto tiempo al dia y durante cuantos dias?

Cuales dias haces pesas?

¿Beneficios de correr?........ Muchíiiiiiiisimos!!....

Pero correr digamos 20 minutos al dia tambien es excesivo? Que me recomendariais???Caunto tiempo al dia y durante cuantos dias?

Depende de muchas cosas..... (la forma en la que estés...) y de lo que quieras conseguir y todo..... ¿Tu que quieres?

Hombre, aunque quieras lo que quieras todos lo días no tienes que ir.... 5 como mucho.

uhmmm...No me parece que haya dicho en ningun momento que haga pesas, pues la verdad es que tengo bastante miedo de lso posts y las leyendas que dicen que si haces pesas no creces...Acabo de leer uno d los posts y nose, tengo mis dudas sobre si hacer o no.Que me recomiendas tu?Que dias me recomendarias hacer pesas?(y con cuantos kilos) y que dias ir a correr?(durante cuanto tiempo)??

gokuh, yo lo que quiero es perder la grasa de los llamados michelines, y definir los musculos.Tengo 14 años, mido 1,69 y peso 59 kilos.Que debo hacer?Que ejercicios me recomendais?

Hombre, por eso de no crecer no te preocupes, que vas a crecer igual..... pero bueno, teniendo solo 14 años yo por ahora no haría pesas.... esperate hasta los 16.... lo que si que deberías ir haciendo ahora son abdominales.

Si quieres perder grasa (aunque pesando lo que pesas con esa altura no creo que tengas mucha....) tienes que correr a baja intensidad durante un tiempo prolongado (unos 45 min), y 3-4 días a la semana.

Y si quieres puedes empezar ha hacer algo de pesas, y buscarte una rutina "suave" que no te suponga ningún peligro y que te empiece a fortalecer un poco.

gokuh, y cual seria el peso ideal de las pesas y cuantas series de cuanto cada una?Es que la verdad que esto bastante perdido...

Pues yo te diría que corras unos 2-3 días a la semana durante 40-45 minutos, o cualquier otro ejercicio aeróbico pero a un ritmo moderado.
Con eso y vigilar un poco la alimentación conseguirás perder esa grasa y por tanto que se te vean más los músculos.
Respecto a las pesas no sabría que decirte he visto posts diciendo que no es perjudicial pero ni idea, supongo que con pesos bajos y cuidado no debería de ser malo. A ver si te echa algún otro forero una mano con esto.
Un saludo!

Respecto a lo de correr procurare ir entonces entre 2 y 4 dias a la semana unos 40-45 minutos.

Y lo de las pesas pues nose, sigo esperando a que me digais el peso con el que debo empezar y cuantas series de cuanto cada una.

Lo de los pesos a utilizar es relativo, nadie te puede decir q pesos tienes q levantar. Cuando empiezes a hacer pesas lo sabes. Y como bien te dijeron antes, si haces pesas q sean con pesos bastante bajos, con los q puedas facilmente. Aunq por ahora no te recomendaría ir al gim.

Saludos

Siempre y cuando no utilizes mucho peso no afectara tu estatura....



Si quieres te puedo diseñar una rutina...

karkian, sinceramente te lo agradeceria.Si kiers la pones aki o si lo prefiers me mandas por email.COmo lo prefieres?

COmo lo prefieres?

Prefiero dejarla aqui,creo que ayuda al foro:


Escoje una de estas frecuencias:


Pesas Aerobicos
lunes y jueves -----> martes,viernes y domingo
lunes y viernes-------> martes,jueves y domingo
martes y viernes-----> miercoles,sabado y domingo
martes y sabado-----> miercoles,viernes y domingo
miercoles y sabado----> jueves,domingo y martes
miercoles y domingo---> jueves,sabado y lunes
jueves y domingo------>viernes,lunes y miercoles


Ejercicios:
Prensa
hyperextenciones
elevacion de talones
remo en maquina
press de banca en maquina
encogimiento abdominal

En cada ejercicio se hace 1-2 series con un peso que solo te permita completar 15 reps,pero despues de un mes utilizas un peso de unas 2-12 reps y en encogimiento abdominal y elevacion de talones un peso que te permita completar 10-30 reps....


http://www.musculacion.net/Article19.html
En aportes de los foreros hay un libro llamado "guia de los movimientos en musculacion" bajatelo....


Orita pues ya se te ayudo en tu post pero lo mas aconsejable es que tu proxima duda la consultes leyendo el foro....