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Buenas a todos:

Ahora que he terminado la fase de volumen con un 12% de grasa, he decidido hacer una dieta de definición y pulir lo que he trabajado. Con esta dieta pretendo llegar a un 7-9%. Peso 75kg, y mido 176cm.

Hora Cantidad/g

10:30 Cereales 50,00
Leche Desn 500,00

13:30 Prot polvo 20,00
Leche Desn 500,00


15:30 Pechugas 200,00
aguacate 50,00


18:00 atún 100,00
pan molde 45,00
mayonesa 20,00


21:00 lechuga 100,00
atún 50,00

24:00 avellanas 50,00


Entrenaré todas las mañanas a las 11:30 con repes de 12-15, y despues 40 min de escaladora, o eliptica entre 140 y 160 ppm.

¿Opiniones? ¿mas datos?

Gracias[/list]

en cuanto a la dieta no la veo mal pero respecto a tu entrenamiento me parece que si entrenas todos los dias te podrias sobreentrenar ademas ya que vas a fajarte en definicion podrias darle mas importancia al ejercicio aerobico de baja intensidad saludes y suerte

Se me hacen muy pocos carbohidratos aun para una dieta de definicion,los cereales los aumentaria a unos 100gr...Cual es el IG del pan molde?a no ser que sea muy poco glucemico lo cambiaria por unos 100gr de avena o all bran...

15:30 Pechugas 200,00

150gr.

21:00 lechuga 100,00

Yo haria una ensalada...

Entrenaré todas las mañanas a las 11:30 con repes de 12-15

Todos losdias?muy mal,mejor 2 veces por semana.
Bajaria las reps a 2-12.


El cardio haslo 3 veces por semana en dias alternos a las pesas...

¿mas datos?

Edad?tipo somatico?

Opino como karkian veo muy pocos CH, si pusieras tu edad, peso, estatura y tal podría ser de ayuda.
Edito: No había visto tu peso y altura que están al principio, perdona.
Pues definitivamente lo dicho muy pocos CH, como base cogería lo que comieras antes de ponerte a definir y tal como estuviera iría reduciendo progresivamente los CH y metería algo de grasas de nueces y tal. Pero recortarlos tanto te hará estar sin fuerza para los entrenos..
Seguro que hay alguna dieta por aquí de definición posteada con la cual podrías guiarte.
Un saludo!

Yo estoy haciendo fase de definicion, pondré mi dieta a ver como la veis.
6:00 tazon de cereales + 330 ml de zumo + batido de proteinas.
10:00 sandwich pan integral de cereales (100 gr de atun) puñado de almendras.
13:30 plato llano de (pasta o arroz o legumbres o verduras) + ensalada con carne o pescado. (la ensalada con aceite y vinagre)
17:00 pre-entreno (si hago pesas platano + batido de proteinas y puñado de almendras, si descanso manzana y batido y si hago aerobico manzana , batido y puñado de almendras).
18:45 entreno (pesas el lunes y viernes) (aerobico miercoles y sabado) y descanso el martes y jueves).
19:30 post-entreno (si hago pesas nada mas acabar 330 ml de zumo + aminoacidos y glutamina + platano y 30 min. mas tarde batido de proteinas a las 2 horas ensalada de 100 gr de atun o 150 gr de carne.)
(si hago aerobico nada mas acabar 330 ml de zumo + aminoacidos y glutamina y 10 mas tarde ensalada de 100 gr de atun) y si es el dia de descanso a las 20:30 ensalada de 100 gr de atun o 150 gr de carne.

P.D, si cuando me vaya a la cama han pasado 2 horas de la cena me tomo un vaso de leche.

Decir que el aerobico suelo es de 30 min. y las pulsaciones sin llegar a las 130.
La ensalada tiene aceite de oliva y vinagre.
Espero vuestras opiniones, ya que llevo un tiempo que no mejoro tanto en pesos de maquinas como en brazos.
Un saludo.

Me colé al decir que iria a entrenar todos los dias, solo son 4, lunes, martes, jueves y viernes.

De acuerdo con lo de aumentar a 100 g los cereales de la mañana, pero estaba pensando en meter zumo en el desayuno, o bien despues del entrenamiento.

La cantidad de hidratos no me preocupa en exceso por dos razones principalmente: 1ª ya he hecho este tipo de dietas bajas en hidratos y me van muy bien. 2ª siempre se cuela algo de nesquik, o algun vicio, y como la mayoria de los vicios suelen llevar hidratos.

Tengo 22 años, y mi tipo somático es mesomorfo-ectomorfo; no me cuesta ganar peso si como lo suficiente, y he ganado 4 kilos en relativamente poco tiempo (por medio tuve los examenes) manteniendo el porcentaje sin hacer una dieta específica.