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Hola, holaa !!

Tengo una dudaa ...La verdad no tengo idea cual es la forma correcta de hacer los encogiimientos con mancuerna..Navegando por el foro lei que se hacian rotando los hombros hacia adelante y tambien hacia atras y despues buscando en la red pues me encontre de que esa manera es equivocada y que existe la manera de lesionarte rotandolos y que lo mejor es solo encogiendo los hombros....Y bueno esa es mi pregunta, aver si alguien me saca de esa duda, GrAcIaS !!


aah y saludooos !! jeje

yo lo he hecho de las dos maneras. Elevando las mancuernas y haciendo un circulo con los hombros. El tema esta en saber que pesos son tu limite para no lesionarte.

Saludos.

ooohh ya veoo entonces seria bueno incluir los 3 tipos en una rutina
Rotacion enfrente
rotacion atras
encojimientos normales

a mi me pasaba lo mismo. Un día ví el archivo de Guía de mov de la musculación, y ahllí pone que es de atrás a adelante si no me equivoco

saludos

u profe en la federacon nacional de fisiculturismo y fitness del peru ...dijo q esasa rotaciones es contraindicado, por q si bien la funcion del trapecio es le de hacer una rotacion interna del cintura escapular....

Es mas efectivo hacer los encojimientos (como quen hacerca los hombros a las orejas

http://static.flickr.com/41/78890851_5729a18b90_o.jpg

http://www.musculacion.net/Article14.html




eso fue lo q el dijo

chau y saludos!!!

mmmm, entonceees...

bueno mientras sale alguien que me convensa sobre este tema pues solo lo encogiendo los hombros...mmm noseee y quiza probar los otros y aver como me sientoo

Yo prefiero no hacer rotaciones la verdad, leí también acerca de lesiones y al ser el hombro el músculo que se lesiona más gente y uno de los que más " " lesionarse pues... normales, para arriba todo recto.

Salu2

Mi experiencia: me escojoné el hombro izquierdo hace unas 3 semanas haciendo rotaciones... así que llevo como 15 días sin poder hacer ejercicios de hombros, y con un bulto de risa en mi hmbro izquierdo.

No digo con eso que sea bueno o malo hacer rotaciones, a lo mejor yo hice un mal movimiento, o me pasé de peso, o yo que sé... pero vamos, por ahora creo que me quedaré con los encogimientos de toda la vida...

No creo que sea excesívamente perjudicial lo de las rotaciones, pero tampoco las veo necesarias, los encogimientos, por lo menos a mi, me gusta hacerlos rectos y combinando la barra por delante y por detras(por detras lo noto mucho mas intenso)

deh0 escribió:Yo prefiero no hacer rotaciones la verdad, leí también acerca de lesiones y al ser el hombro el músculo que se lesiona más gente y uno de los que más " " lesionarse pues... normales, para arriba todo recto.

Salu2

tal vez por eso imventaron una maquina especifica para las elevaciones

chau y saludos!!!!!!

oralee, bueno entonces mejor las rotaciones las dejare a un lado y solo los encojimientos, bueno por el momento solo are encojimientos sin rotaciones y gracias por sus respuestass

muchos saludoos !!

vicen escribió:

deh0 escribió:Yo prefiero no hacer rotaciones la verdad, leí también acerca de lesiones y al ser el hombro el músculo que se lesiona más gente y uno de los que más " " lesionarse pues... normales, para arriba todo recto.

Salu2

tal vez por eso imventaron una maquina especifica para las elevaciones

chau y saludos!!!!!!

Si por máquinas seguro que hay hasta para trabajar el pulgar >_<. Pero en mi gym no hay ni de press de hombros asi que... pesos libres

Salu2