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HOLA A TODOS LOS MUSCULOSOS!!! SOLO QUERIA QUE ALGUIEN ME AYUDARA, TENGO 4 MESES DE IR AL GIMNASIO VOY DE LUNES A SABADO Y MI RUTINA ES LA SIGUIENTE, QUIERO SABER SI ESTA MAL Y SI ESTA MAL SI ALGUIEN ME PUEDE ENVIAR UNA RUTINA XQ LA VERDAD NO E VISTO MUCHOS CAMBIOS...

ESTA ES MI RUTINA:

LUNES, MIERCOLES Y VIERNES:

PECHO:
1. Press banca 5x10
2. Aperturas 5x10
3. Press inclinado 5x10
4. Peck Deck 3x10
5. Pull over 3x10

HOMBROS:
1. Press hombro sentado con mancuernas 3x10
2. Elevaciones de barra al cuello 5x10
3. Elevaciones de mancuernas delante 3x10
4. Elevaciones laterales 3x10
5. Pájaros 3x10

PIERNAS:
1.Sentadillas 4x15
2.Curl femoral 4x15
3. Curl femoral tumbado 4x15
4.Gemelos de pie 4x15
5.Pesos muertos con piernas rectas 4x15


MARTES, JUEVES Y SABADO:

ESPALDA:
1. Jalones tras nuca agarre ancho 5x10
2. Jalones al pecho agarre ancho 5x10
3. Peso muerto 5x10
4. Remo Mancuerna 5x10

BICEPS:
1. Curl Barra de pie 5x10
2. Curl en banco scott (barra ó mancuerna) 5x10
3. Curl alterno sentado 5x10
4. Curl de biceps apoyando brazo. 5x10

TRICEPS:
1. Press frances 5x10
2. Extensiones con polea 5x10
3. Patada de triceps 5x10
4. Press frances con mancuerna 5x10 [/img]

Te puedes leer las reglas del foro?

Bueno, lo primero bienvenido al foro. Lo segundo, procura leerte las normas del foro antes de postear (escribir en mayúsculas en internet significa gritar)

Respecto a tu rutina, vas al gimnasio una BURRADA días y haces una BURRADA de ejercicios y series. Empieza por disminuir ejercicios y series.

Saludos

Bienvenido al foro.
Estoy totalmente de acuerdo con Red-luigi, estas entrenando 3 veces en una semana todos los musculos, a parte de eso, con muchos ejercicios y series, eso es mucho entrenar para un adulto, jajajaja.

Un saludo