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¿Podeis pulir mi rutina? He investigado,de verdad
Publicado: 16 Jul 2006 13:23
por brumario
Os pongo mi rutina que he elaborado investigando en este foro. Mis datos, mido 1.96 y peso 81 kg(un poco ectomorfo). Ya llevo dos meses haciendo ejercicios basicos para irme acostumbrando. Entreno en casa. Solo me falta añadir una barra para dominadas. Mi rutina para volumen:
Lunes: Pecho-biceps
Aperturas pectorales
Press banca
Curl con Z
Curl con mancuernas
Miercoles: Pierna-hombro
Sentadillas
Peso muerto
Elevaciones laterales(deltoides)
Press militar
Remo al pecho
Remo con mancuerna
Viernes: Espalda-triceps
Pajaros
Dominadas
Extensiones triceps con Z
Fondos
3 series por ejercicio, sin llegar a fallo. Que os parece? hay que pulir o destruir y crear de nuevo.
Un saludo y muchas gracias por adelantado
Re: ¿Podeis pulir mi rutina? He investigado,de verdad
Publicado: 16 Jul 2006 15:36
por Lights Out
Yo le haría estos cambios:
brumario escribió:Lunes: Pecho-biceps
Aperturas pectorales
Press banca
Curl con Z
Curl con mancuernas
¿Dos ejercicios de pecho y dos de bíceps? Estamos hablando de grupos musculares con bastante disparidad de tamaño... mejor tres de pecho y dos de bíceps:
Press banca con barra
Press inclinado con mancuernas
Aperturas con mancuernas
Curl de bíceps con barra
Curl alterno con mancuernas
brumario escribió:Miercoles: Pierna-hombro
Sentadillas
Peso muerto
Elevaciones laterales(deltoides)
Press militar
Remo al pecho
Remo con mancuerna
¿Sentadillas y peso muerto el mismo día? Complicado, mejor pasamos el peso muerto al día de espalda.
Sentadillas
Peso muerto
con piernas semirrígidas/Curl femoral
Elevaciones de talones
Press militar/press de hombros
Elevaciones laterales
Pájaros
brumario escribió:Viernes: Espalda-triceps
Pajaros
Dominadas
Extensiones triceps con Z
Fondos
Supongo que te has confundido, el remo con mancuerna es para espalda y los pájaros son para hombros.
Peso muerto
Dominadas en agarre ancho
Remo con barra
Dominadas/jalones en agarre estrecho
Fondos en paralelas
Press francés
brumario escribió:3 series por ejercicio, sin llegar a fallo. Que os parece? hay que pulir o destruir y crear de nuevo.
Bien, las repeticiones que sean entre 4 y 12. Puedes hacer una pirámide (12-10-8-6) en el primer ejercicio de cada día de la modificación que yo te he puesto y 3 series en los siguientes.
Publicado: 16 Jul 2006 22:28
por karkian
Lunes: Pecho-biceps
Aperturas pectorales
Press banca
Curl con Z
Curl con mancuernas
Has primero press de banca...
Viernes: Espalda-triceps
Pajaros
Dominadas
Extensiones triceps con Z
Fondos
Has primero dominadas y fondos...
Miercoles: Pierna-hombro
Sentadillas
Peso muerto
Elevaciones laterales(deltoides)
Press militar
Remo al pecho
Remo con mancuerna
Primero peso muerto,luego sentadilla y deja al final elevaciones laterales...
Quitaria el remo al pecho...
Publicado: 17 Jul 2006 07:57
por stress
Yo coincido con los cambios propuestos por lights(
), con un ligero apunte:
Press banca con barra
Press inclinado con mancuernas
Aperturas con mancuernas
Curl de bíceps con barra
Curl alterno con mancuernas
El curl alterno con mancuernas lo cambiaria por curl martillo y los dos brazos a la vez.
Publicado: 17 Jul 2006 10:23
por luiyi
Despues de una adaptacion de 2 meses, ya probaria a llegar al fallo. Por lo menos en la ultima serie
Publicado: 23 Jul 2006 19:01
por brumario
Muchas gracias por las respuestas, ya estoy con la nueva rutina. Pero tengo una duda, deberia haber mencionado que uso la bici para moverme por Madrid. Ahora en verano hago 2 viajes de 15-20 min cada uno al dia. Modifico mi rutina de piernas? No quiero sobreentrenarme.
Un saludo y gracias.
Publicado: 23 Jul 2006 20:25
por Lights Out
No será necesario, a menos que notes sobreentrenamiento.