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Buenas compañeros!!
me gustaria que algun pro del foro me dijera alguna rutina de brazos que me venga bien para ganar unos cuantos cm's
tengo 16 años recien cumplidos mido 1,84 y tngo 30 cm n cada brazo peso 78kg
me gustaria poder tener en unos 6 meses pues sobre 33-34 si no es mucho pedir alguien me puede ayudar??
un saludo a todos!!;)

Tendria que ver tu rutina para poder adaptartela...

Yo te recomiendo una generica:



Curl Barra:

12-10-6-3-1 (con leve peso), despues haces 2x6 (con el maximo peso que puedas)



Curl Inclinado 3 x 6 -8





Triceps:

Press Cerrado:


12-10-6-3-1 (con leve peso), despues haces 2x6 (con el maximo peso que puedas)


Press Frances: 3 x 6-8


Jalones: 3x 6-8





Un saludo

Acuérdate de comer bien y descansar, es más importante que las pesas... por muy bien que hagas la rutina si no comes suficiente te quedarásigual.

Salu2