Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

BUeno pues yo creo ke muchos d nosotros (novatos) tenemos muchas dudas y por mas ke las buske en el foro no encontre respuestas claras d verdad, asi ke aki voy:

1) ¿Por ke no se puede hacer cardio todos los dias?
2) ¿De verdad la primera serie es la unica efectiva?
3) ¿Cuantas series y cuantos ejercicios se rekieren para entrenar correctamente un musculo?
4) ¿Cmo se puede saber el porcentaje d grasa?
5) ¿Cual es el porcentaje de grasa necesario para que se noten los musculos o "cuadritos" del abdomen?
6) Para el abdomen; ¿cuales son los ejercicios mas efectivos? ¿COn ke frecuencia se deben d hacer?

Yo creo ke muchos d nosotros nos hemos hecho mucho esas preguntas y si pusieran esto cmo post it con un titulo cmo: "Preguntas basicas" se ahorrarian muchos consejos (porke ya se ke a muchos d ustedes les da coraje responder las mismas preguntas una y otra vez)

Bueno, espero respondan estas preguntas y asi batallamos todos menos jaja.

Bueno yo kisiera aportar mucho a este foro, asi ke con su ayuda y con mas investigacion en internet me llenare d informacion para poder ayudarlos, pero en este momento yo y muchos otros necesitamos d su ayuda jejeje...

Te responderé tus dudas:

1) ¿Por ke no se puede hacer cardio todos los dias?

Porque el sistema cardiovascular tambíen necesita descanso para de alguna manera sobrecompensarse, formando así, más vasos sanguíneos etc..

2) ¿De verdad la primera serie es la unica efectiva?

Karkian y algunos otros foreros te dirían que sí, pero a mi todavía no me convencen las teorías que apoyan eso.

3) ¿Cuantas series y cuantos ejercicios se rekieren para entrenar correctamente un musculo?

Depende del sistema con el que entrenes, pero generalmente, para músculo grande son 3-4 ejercicios x 3-4 series, y para músculo chico 2-3 ejercicios por 2-3 series, pero eso ya depende, eso ya es al gusto del consumidor. Recuerda que entrenar correctamente un músculo no es hacer miles de series, sino por ejemplo cuando haces press de banca debes de contraer el pecho y no solo levantar la barra a lo bestia = con el bíceps, al hacer curl de bíceps el chiste no es el peso o las series, sino que contraigas al máximo el bíceps al final del movimiento.

4) ¿Cmo se puede saber el porcentaje d grasa?

Midíendote con un calípero, una báscula electrónica etc..

5) ¿Cual es el porcentaje de grasa necesario para que se noten los musculos o "cuadritos" del abdomen?

Eso ya depende de cada quíen, hay personas que con un 12% se les notan, y hay otras que tienen que llegar al 8% para que esa tableta de chocolate salga a la luz, pero generalmente en torno al 11% se empiezan a notar bien, del 11% para abajo en la mayoría de las personas los abs ya son visibles.

6) Para el abdomen; ¿cuales son los ejercicios mas efectivos? ¿COn ke frecuencia se deben d hacer?

Crunches en máquina, elevacíon de piernas, y trabajo en pelota, la frecuencia que a mí me gusta para entrenar el abdomen son de 2 a 4 veces por semana, pero al igual que todo eso ya depende de la recuperacíon/alimentacíon/genétcia/descanso de cada cual.

Bueno, pues creo que fue todo, y otra cosa, aprende a utilizar el buscador, estos temas han sido ampliamente tratados, no digas que no encontraste nada porque no es posible, este foro es un mundo de informacíon valiosa y a la mano, solo hay que saberlo utilizar.

1 saludo !

Neker ya lo ha dicho todo




p.d. ami esas teorias ni me convencen, pero ni un poquittito siquiera..

Bueno pues, comencemos con el ladrillo xD

1) ¿Por ke no se puede hacer cardio todos los dias?

De que se puede se puede, y es hasta benefico para mi punto de vista, pero no es muy compatible si queremos ganar volumen a saco

2) ¿De verdad la primera serie es la unica efectiva?

No, para mi no, a no ser de que estes en un sistema de alta intensidad (Que tampoco me gustan, pero cada quien) para mi con unas 2-3 series son efectivas... eso si, hay que darlo todo...

(Tambb esta el rollo este de que la intensidad disminuye y todo pero bueno)





3) ¿Cuantas series y cuantos ejercicios se rekieren para entrenar correctamente un musculo?

en gral y como dice neker, 12 series para grandes 6-9 chicos. (ya de ahi hay otros sistemas, pero es otra cancion )

4) ¿Cmo se puede saber el porcentaje d grasa?

Espejo y calipero.

5) ¿Cual es el porcentaje de grasa necesario para que se noten los musculos o "cuadritos" del abdomen?

Olvidate de esto, consigue volumen a saco y eunos 3-4 años te preocupas por esto.... tu machaca y machaca, cuadraditos? no inventes, dejaselo a los preplayas... aqui se viene a sufrir

6) Para el abdomen; ¿cuales son los ejercicios mas efectivos? ¿COn ke frecuencia se deben d hacer?

Los de toda la vida, no busques rizar el rizo.




Bueno y como apunte final, la mayoria busca esto en un principio, cuando te enganches, cuando sientas los hierros, cuando sepas que esto de superarse poco a poco es mas que tabletitas de chocolate y biceps, daras todo en el gym, progresaras a saco y sobre todo, tu vida cambiara, sera mas plena, esto es UN ESTILO DE VIDA, no una moda, ni mucho menos un hobbie.


Estudios cientificos? estadisticas? muchos de ellos jamas han pisado un gym, solo se mueven por intereses de empresas, o sistemas, no digo que todos porsupuesto, ya que hay bastante respetables, y no hay que hacer caso omiso de la ciencia... aunque a decir vdd? a mi me la suda, solo me mentalizo de que hay que machacar y ya.... pues eso me apetecia decirlo, alla los que quieran hacer 1 serie o tecnicas de alta intensidad que no hacen ni los pros vaya... en fin...


Ahora, si de una vez no te mentalizas de que el camino es duro y blando a la vez, de que tienes que superar obstaculos dia a dia, de que en esto hay que sufrir, hay que batir records, hay que pu lir tecnica, hay que pensarlo y hacerlo dia a dia, en dejarte la piel y sudor en el gym, pues ve pensando que a lo mejor no naciste para esto, metete al tenis, o a la natacion, no te lo digo de mal rollo, si no de todo lo contrario, te quiero hacer ver que si escoges este camino, tu vida sera distinta, tu vida cambiara, y para bien, como a mi me ha sucedido...


Disculpa todo el ladrillo, ando un poco susceptible hoy, y cuando veo este tipo de post, me recuerdan mucho a mi cuando empece... gracias a dios hubo foreros que me guiaron por el buen camino, y que a lo largo de este tiempo han sido pilares para mi... algunos siguen hasta hoy, Stress, Vic, Heavy....... cada cual desde su sistema y desde su trinchera...


cualquier duda, cualquier cosa por infima que sea, no dudes en preguntarme, en mandarme un privado, un post, lo q sea, nunca te quedes con dudas, a mi no me importa si ya se dijo o no, o si ya se discutio o no, no te preocupes, que para eso estamos, para ayudarnos, es una hermandad, la hermandad del hierro....

Yo creo ke muchos d nosotros nos hemos hecho mucho esas preguntas y si pusieran esto cmo post it con un titulo cmo: "Preguntas basicas" se ahorrarian muchos consejos (porke ya se ke a muchos d ustedes les da coraje responder las mismas preguntas una y otra vez)

Por cierto a mi nome da coraje nada, pregunta lo k kieras, joder esto es un foro, si no mejor ke se convierta en enciclopedia virtual con su base de datos y listo.. (si ya se que recibire hostiasss y=? =)

para mi todos los que son machacas, sean de este foro, o no, de otro gym, nos une el fierro, bueno ya que voy a llorar....








Un saludo...

A web.... kabron asi se habla! Lo dijiste todo y más, me gusto eso de:

Somos la hermandad de los hierros.

Ahora si que t la has currao.

Un abrazo alla a Veracruz, y tambíen a España, Argentina, y en cualquier lugar en el cual se levanten hierros por el simple placer de machacar!

me niego a leer a novato1 porque es un peacho de Weider ligon de playa

esto es UN ESTILO DE VIDA, no una moda, ni mucho menos un hobbie

de acuerdo con lo que decis menos lo del hobbie. Si hago hierros es por que entretiene y me gusta. Si no le coges el gusto al hacer algo pronto lo dejas. Exceptuamos el trabajo

Somos la hermandad de los hierros

me gusta, podriamos hacernos unos tatuajes o algo asi

Felicitaciones, Novato1, veo que te gusta escribir pero... cuidado, si ves que te hace llorar y esas cosas, tal vez sea porque no naciste para eso. Mejor dedicate a la abogacía

Un abrazo.

Pues ya ta todo dicho, no hay mucho que añadir, solo voy a responder a una de las preguntas

2) ¿De verdad la primera serie es la unica efectiva?

Puede que si y puede que no, todo dependerá de como entrenes y para que entrenes.

PD. novato1, eres un crack

Amen Novato1, Amen

Saludos

Metal_Sniper_63 escribió:1) ¿Por ke no se puede hacer cardio todos los dias?

Porque hay que dejar el cuerpo descnasar de vez en cuando. Esto mejora la recuperación y ayuda a prevenir lesiones.

Metal_Sniper_63 escribió:2) ¿De verdad la primera serie es la unica efectiva?

Yo no lo creo.

Metal_Sniper_63 escribió:3) ¿Cuantas series y cuantos ejercicios se rekieren para entrenar correctamente un musculo?

En mi opinión: el mínimo es tres series efectivas.

Metal_Sniper_63 escribió:4) ¿Cmo se puede saber el porcentaje d grasa?

Varios métodos ya reseñados. También hay unas máquinas en algunas farmacias que te dan el porcentaje aproximado. son más precisas si no has bebdio ni comido antes de hacer la prueba. Tienen un cierto margen de error, pero suelen ser lo bastante precisas para la gente que no es una retentiva anal de las cifras.

Metal_Sniper_63 escribió:5) ¿Cual es el porcentaje de grasa necesario para que se noten los musculos o "cuadritos" del abdomen?

Depende de cada uno, para los varones, con un 10% se suelen marcar. Dicho sea de paso, se considera que el porcentaje de grasa corporal ideal para estar saludable está entre el 10 y el 15%. Aunque hay quien naturalmente tiene un porcentaje mucho menor.

Metal_Sniper_63 escribió:6) Para el abdomen; ¿cuales son los ejercicios mas efectivos? ¿COn ke frecuencia se deben d hacer?

Todos. Cuantas veces quiereas si los haces sin peso, no más de 3 días a la semana si los haces con peso.

El forero GOKUH posteó en el post-it de Aportes de los foreros hace poco un aertículo interesante sobre el trabajo abdominal.

Bien dicho Novato1 .

veo que te gusta escribir pero... cuidado, si ves que te hace llorar y esas cosas, tal vez sea porque no naciste para eso. Mejor dedicate a la abogacía

hahaha


Creo que ya fueron bien respuestas tus preguntas, mas adelante veras que es lo mas convenieinte para ti, conoceras mas tu cuerpo y veras como reacciona a determinado entrenamiento, si le va mejor con 1-2-3 series efectivas, si te va mejor entrenar 3-4-5 dias por semana, y un largo etcetera que solo descubriras con el tiempo.

Saludos "Hermanos del hierro" ...........

1) ¿Por ke no se puede hacer cardio todos los dias?

Por que el sistema cardiovascular necesita descanso para sobrecompensarse...

2) ¿De verdad la primera serie es la unica efectiva?

Claro.Mira,has esto:En una sesion has una serie al fallo y en otra varias al fallo y asi evaluas de una sesion a otra con cual ganaste mas fuerza,asi podras ver que con ambas tu fuerza aumento igual...

3) ¿Cuantas series y cuantos ejercicios se rekieren para entrenar correctamente un musculo?

Con una serie de un solo ejercicio bastan....

4) ¿Cmo se puede saber el porcentaje d grasa?

Hay distintos metodos como el de las basculas,el calipero,metodos de flotacion etc etc etc.

5) ¿Cual es el porcentaje de grasa necesario para que se noten los musculos o "cuadritos" del abdomen?

Varia de persona persona ya que cada quien tiende a acumular grasa de distinta forma...

6) Para el abdomen; ¿cuales son los ejercicios mas efectivos? ¿COn ke frecuencia se deben d hacer?

Todos los ejercicios son igual de efectivos...Yo opino que para obtener los mejores resultados en volumen se debe entrenar el abdominal 2-4 veces por semana y eso tambien se aplica para TODOS los musculos....

[

2) ¿De verdad la primera serie es la unica efectiva?

Karkian y algunos otros foreros te dirían que sí, pero a mi todavía no me convencen las teorías que apoyan eso.



[ No son teorias son estudios que arrojan resultados en los que nos basamos jejej igual entre gustos no hay disgutos ademas para mi las mas efectivas son las dos primeras


Novato1: Weider N.1 En el foro cada quien en lo suyo brother saludes y cuidate

Bueno pues a lo mejor no tiene nada ke ver pero hoy en la mañana me levante y me vi en el espejo y por fin veo mis "cuadritos" y me sorprendio ver ke son 8 los ke se notan, ¿es eso normal?

Bueno si alguien kiere saber cmo, pues segui mi rutina modifikndola un poco con las recomendaciones d algunos d ustedes.

Hize cardio 5 dias a la semana y abdominales todos los dias menos el domingo y comi mas saludable, no me mate d hambre, solo procure almorzar todos los dias mi special k, no atiborrarme d comida en la hora d la comida (valgame la redundancia) y cenar ligeron o un batido en la noche (porke d repnte me comia hasta mis 2 bolsas d papas fritas jeje).

A lo mjor No es lo ke muchos d ustdes recomiendan pero pues a mi me funco.

Ahhh Tambien reduje los ejercicios de 5 a 3 y d 5 a 3 series tambien le baje.

Muchas gracias por todo supongo ke mi genetica me ha favorecido mucho tambien.