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Buenas compañeros, pediros que me recomendeis un tabla porque llevo apuntado ya año y medio y me noto muy estancado, os paso mi ultima tabla llevo con ella ya unos 3 meses largos:

Pecho:
press banca inclinado: 4*12.10.8.6
aperturas planas: 3*12.10.8
Press de banca en banco: 3*10
FOndos paralelas 3*limite

Biceps:
alterno de pie: 4*12.10.8.6
banco scott: 3*12.10.8
curl de pie con barra z: 3*8

Espalda:
palanca: 4*12.10.8.6
remo con mancuerna:3*12.10.8
polea gironda: 4.10
abierto al pecho:3*12

Triceps:
frances alterno con mancuernas:4*12.10.8.6
polea: 3*12.10.8
frances con barra: 3*10

hombros:
press tras nuca:4*12.10.8.6
aperturas mancuernas:3.10
press con mancuernas:3*12.10.8
pajaros:3*10

Las piernas no las pongo pq no suelo hacerlas muchas veces.

un saludo.

Es raro que en un año te quedes estancado..... MUY raro, simplemente...... Come más!!

PD: Demasiadas series.....

la rutina no esta mal, un poco cargada pero no esta mal, de todas formas, echu un vistazo al postít de rutinas, y mira alguna de 3 dias con estas agrupaciones:

Pecho+triceps
pierna+hombro
Espalda+biceps

La posteas y la pulimos entre todos.

PD. siempre estaras estancado si no entrenas piernaaaa

Me uno a la opinión de los demás.

Por otro lado, si pudieras poner la dieta que sigues sería de gran ayuda para ver dónde está el problema. Puede que sea por la alimentación.

Por cierto esa rutina que estás haciendo, ¿es de 3 días? Lo digo porque como no pusiste nada.

Un saludo!

No pones la frecuencia,no nos ayudas a ayudarte...Disminuye el numero de series a 2....

stress escribió:Pecho+triceps
pierna+hombro
Espalda+biceps

¿Agrupación sinergista? ¿Aún estás de resaca de San Fermín? Este no es mi stress, que me lo han cambiado.

stress escribió:PD. siempre estaras estancado si no entrenas piernaaaa

Cierto es. Sin entrenar pierna se crece con dificultad y lentitud, oiga.

¿Agrupación sinergista? ¿Aún estás de resaca de San Fermín?

, si repasas algun post antiguo mio, veras que hasta no hace mucho entrenaba pecho+hombro+triceps, pierna, etc... bien sinergista, y que tambien estuve probando una temporara HIT.